ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്: ഏകദേശം 30 ശതമാനം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ബില്ല്യണിലധികം ആളുകൾ, ഇത് ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പെടുന്നു. എന്നാൽ മാംസം, മത്സ്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായി ത്യജിക്കുന്നത് പോലും പ്രധാന ഘടകത്തിന്റെ വിതരണത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് എന്തിന് ആവശ്യമാണ്?
ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അവശ്യ ഘടകമാണ്. ചുവപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് രക്തം പിഗ്മെന്റ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ അങ്ങനെ ഗതാഗതം ഓക്സിജൻ. പക്ഷേ ഇരുമ്പ് കോശങ്ങളിലെ plants ർജ്ജ നിലയങ്ങളുടെ ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട് എൻസൈമുകൾ.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്?
ആവശ്യകത ഇരുമ്പ് പ്രതിദിനം വിയർപ്പ്, മൂത്രം, മലം എന്നിവയിലൂടെയുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ നഷ്ടത്തിന്റെ ഫലമായി ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ അധിക ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് മാത്രം എടുക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ല. കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ 10 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിന് ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ഇക്കാരണത്താൽ, ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (ഡിജിഇ) പ്രതിദിനം 10 മുതൽ 15 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ക o മാരക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികൾ ഒരു ദിവസം 8 മുതൽ 15 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, ഗർഭിണികൾ 30 മില്ലിഗ്രാം, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ 20 മില്ലിഗ്രാം എന്നിവ കഴിക്കണം.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പ് സാധാരണ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഗര്ഭം അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത തീണ്ടാരിഒരു ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകതയും ഇരുമ്പ് വിതരണവും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
- വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം: സമയത്ത് ഗര്ഭം മുലയൂട്ടൽ, മിക്കപ്പോഴും ഇരുമ്പിന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നികത്താനാവില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇരുമ്പിന്റെ ഉപയോഗം ടാബ്ലെറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്. വളർച്ചാ ഘട്ടത്തിലും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്ന കുട്ടികൾക്കും കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.
- ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്: മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് മോശമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.
- ഇരുമ്പിന്റെ നഷ്ടം: കനത്ത ആർത്തവ രക്തസ്രാവം, അൾസർ മൂലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രക്തസ്രാവം, വിട്ടുമാറാത്ത ജലനം ദഹനനാളത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവത്തിൽ നാഡീസംബന്ധമായ നേതൃത്വം ഇരുമ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക്. ഉയർന്ന അത്ലറ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് സമ്മര്ദ്ദം, നഷ്ടം ധാതുക്കൾ ഒപ്പം ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക വൃക്കയിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ
ശരീരത്തിന് ഒരു നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:
- പൊട്ടുന്ന മുടിയും നഖങ്ങളും
- ഉണങ്ങിയ തൊലി
- വായയുടെ കോണുകൾ
- വായിലെയും അന്നനാളത്തിലെയും മ്യൂക്കോസൽ മാറ്റങ്ങൾ
- കത്തുന്ന നാവ്
വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
എണ്ണം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഓക്സിജൻചുവപ്പ് നിറത്തിൽ രക്തം സെല്ലുകൾ കുറയുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു ഓക്സിജൻ കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള വിതരണവും വഷളാകുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലം ഇരുമ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുമായി വിളർച്ച സംഭവിക്കുന്നു:
- നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
- പ്രകടനം കുറച്ചു
- ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം
- ഇളം
- തലകറക്കം
- തലവേദന
- കൈകാലുകളിൽ ഇഴയുന്നു
ഈ ജീവി സാധാരണയായി രോഗബാധിതനാകുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും - 5 ടിപ്പുകൾ!
വാച്ച് ബോഡിക്ക് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് നൽകാൻ ഈ അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ സഹായിക്കും:
- മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ.
- ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളായ പയറ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത പയർ ഇരുമ്പും മറ്റ് വിലയേറിയ വസ്തുക്കളും നൽകുന്നു ധാതുക്കൾ.
- സമൃദ്ധമായ പച്ചക്കറികളുമായി ഭക്ഷണം സംയോജിപ്പിക്കുക വിറ്റാമിന് ബെൽ കുരുമുളക്, ബ്രസെൽസ് മുളകൾ, മിഴിഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള സി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ആസ്വദിക്കുക.
- ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത് കോഫി, ചായയും പാൽ. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും അകലം പാലിക്കുക!
- ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഹെർബൽ ബ്ലഡ് ജ്യൂസ് അനുബന്ധമായി എടുക്കുക!