രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ സമയത്ത് എന്ന പൊതു അനുമാനത്തിന് വിരുദ്ധമാണ് ഗര്ഭം പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ബദൽ തെറാപ്പി രീതികളുണ്ട്. സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിലെ തടസ്സം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ചുറ്റുമുള്ള ഘടനകളെ അയവുവരുത്തുന്നതിനും സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഡോൺ രീതി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്.
വ്യായാമങ്ങൾ
1.) സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പ് ഒന്നിനൊപ്പം സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പിൽ നിൽക്കുക കാല് ഓരോ ഭാഗത്തും ISG ഉപരോധം അങ്ങനെ കാൽ വായുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ വലതുവശത്തും ഇടതുവശത്തും ചെറിയ ഉയരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക, അതിന് കീഴിൽ സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ആടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ മർദ്ദം നൽകുക. കാല് തിരികെ.
സ്വിംഗ് കാല് പതുക്കെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും 7 തവണയെങ്കിലും. 2.) സാക്രം ഒരു ബെഞ്ചിലോ മേശയിലോ പുറകോട്ട് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം അരികിൽ ചെറുതായി വയ്ക്കുക.
പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പുസ്തകത്തിൽ കിടക്കാം. ഇനി ഒരു കാൽ വായുവിൽ വളച്ച് മറ്റേ കാൽ പതുക്കെ ചലിപ്പിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്.
ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. 3.) സാക്രം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഒരു മേശയുടെയോ ബെഞ്ചിന്റെയോ അരികിനോട് ചേർന്ന് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ താങ്ങുക.
ഇപ്പോൾ മാറിമാറി കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിച്ചിട്ട് വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. 4.)
ISG-ന്റെ മൊബിലൈസേഷൻ ഒരു അരികിൽ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ഇത് ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ മേശ ആകാം, ഉദാഹരണത്തിന്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് പുറത്തെ കാൽ മറ്റേ കാലിലേക്ക് ഹുക്ക് ചെയ്യുക.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സാവധാനം പുറത്തെ കാൽമുട്ട് അരികിലൂടെ നീക്കി ഏകദേശം 5 സെന്റീമീറ്റർ താഴ്ത്തുക. കാൽ 2 സെക്കൻഡ് താഴ്ത്തിയ ശേഷം വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
5.) ISG സ്റ്റാൻഡിന്റെ സ്ഥിരത നേരെയും നിവർന്നും. കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്.
ഇപ്പോൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നതായി നടിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3 പാസുകൾ. 6.) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബവും പുറകിലെ പേശികളും പിരിമുറുക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ISG- ഉപരോധം പ്രയോഗിക്കുന്നു
- ISG ഉപരോധം
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കോക്സിക്സ് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: