നിരന്തരമായ ബ്രൂഡിംഗ് ആത്മാവിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരവും ആത്മാവും പരസ്പരം നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു തലച്ചോറ്. പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥകൾ ശരീര സിഗ്നലുകളായി വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കാരണമാകുന്നു സമ്മര്ദ്ദം വികസിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ഹോർമോണുകൾ അഡ്രിനാലിൻ ഒപ്പം കോർട്ടൈസോൾ റിലീസ് ചെയ്യണം. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, ഇത് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ബലം, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ശരീരാവയവങ്ങളും. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതും അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതുവഴി, നിരന്തരമായ ബ്രൂഡിംഗ് ശാശ്വതമായി മുക്തി നേടാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.
അനന്തമായ സർപ്പിളത്തിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ
ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും ക്രിയാത്മകമായി പരിഹാരം തേടുന്നതുമായി ബ്രൂഡിംഗിന് യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. സംശയിക്കുന്ന ആളുകൾ കൃത്യമായ ഉത്തരങ്ങളില്ലാത്ത ചോദ്യങ്ങളാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഒരു ലക്ഷ്യവുമില്ലാതെ, കാഴ്ചയിൽ ഒരു പരിഹാരവുമില്ലാതെ ചിന്തകൾ വലയം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഉല്ലാസയാത്രയിലെന്നപോലെ, നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ അവയുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ബ്രൂഡിംഗ് തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അയൽക്കാരൻ ഹലോ പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, 'അയൽക്കാരൻ എന്നെ തിടുക്കത്തിൽ കണ്ടില്ല' അല്ലെങ്കിൽ 'എന്റെ അയൽക്കാരൻ ഒരു പരുഷ വ്യക്തിയാണ്' തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വിശദീകരണങ്ങളൊന്നും സ്വീകരിക്കില്ല. കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിഷേധാത്മകമായ സാധ്യതകൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു, അവ വിശാലവും വിശാലവുമായ സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുന്നു. 'എന്തുകൊണ്ടാണ് മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയാത്തത്' അല്ലെങ്കിൽ 'ഞാനെന്തുകൊണ്ട് ആരും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരാളാണ്'. കിംവദന്തികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും വിഷാദ മനോഭാവത്തിന് കളമൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെയധികം വർദ്ധിച്ച അളവിൽ ശ്രദ്ധ സ്വയം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ ബ്രൂഡിംഗ് ഉണ്ടാകൂ. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളുടെ കാരുണ്യത്തിൽ ആരും സ്ഥിരമായി കഴിയേണ്ടതില്ല. ചിന്തകളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും ഊഹാപോഹങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും.
ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള 5 രീതികൾ.
ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് രീതികൾ ഇതാ:
1. ഒരാളുടെ ആശങ്കകൾ തിരിച്ചറിയുക
പലർക്കും, അവരുടെ സങ്കടം എന്താണെന്ന് എഴുതുന്നത് സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡയറി എഴുതാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ജെയിംസ് ഡബ്ല്യു. പെന്നെബേക്കർ റൈറ്റിംഗ് ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കാം. മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ, ആളുകൾ ഒരു സമയം 15-20 മിനിറ്റ് എഴുതുന്നു. മനോഹരമായ കൈയക്ഷരത്തെക്കുറിച്ചോ വ്യാകരണത്തെക്കുറിച്ചോ എഴുതിയതിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാതെ, ബന്ധപ്പെട്ടതെല്ലാം കൈകൊണ്ട് എഴുതുക. എഴുതിയത് ആരെയും കാണിക്കുന്നില്ല, വിശകലനം ചെയ്യുന്നില്ല. ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രത്യേകിച്ചും മോചനം നൽകുന്നു. ദേഷ്യവും ആക്രമണവും കുറയുന്നു. 2. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പങ്കിടുക
ഒരു ഡയറി എഴുതുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ സംവാദം ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ച്. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നതിന് വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുകയും പങ്കിടുന്നതിന്റെ ലജ്ജയെ മറികടക്കുകയും വേണം. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുകയോ ഡയറിയിൽ എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും വികാരങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ മനഃശാസ്ത്രപരമായി പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് പുതിയ വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ആശങ്കകളെ വീക്ഷണകോണിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത തുറക്കുന്നു. ചിന്തകൾക്ക് പലപ്പോഴും അവ്യക്തമായ സ്വഭാവം നഷ്ടപ്പെടും. ബ്രൂഡിംഗ് ചിന്തകൾ കൃത്യമായി രൂപപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ഇതിന് ഒരു ഘടനയെ പിന്തുടരുന്ന ചിന്തയുടെ വ്യക്തമായ ട്രെയിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. പല ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും അതിലൂടെ അവയുടെ അടിസ്ഥാനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിലുപരി, അവ എഴുതുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നു തലച്ചോറ്ചിന്തകളുടെ ആന്തരിക വൃത്തം. ദി തല ഒപ്പം തലച്ചോറ് വീണ്ടും സ്വതന്ത്രരാകുന്നു, പുതിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. 3. ആകുലതകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക
ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഓഫ് ചെയ്യാം. കുശുകുശുപ്പ് ഒരു ശീലമാണ്. ശീലങ്ങൾ പഠിച്ചു. തൽഫലമായി, അവ പഠിക്കാതിരിക്കുകയോ കുറഞ്ഞത് നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം. ചിന്തകളുടെ കറക്കം കറങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, എല്ലാവർക്കും 'നിർത്തുക' എന്ന് സ്വയം പറയുകയോ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് അടയാളം സങ്കൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് വ്യാകുല ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. തന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഗന്ധങ്ങളിലേക്കും ശബ്ദങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അലമുറയിടുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഒരു നടത്തത്തിനിടയിലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവിടെ രോഗി കഴിയുന്നത്ര വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ സാവധാനത്തിൽ ഇലകളിൽ സാങ്കൽപ്പികമായി വയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും ഫ്ലോട്ട് അകലെ വെള്ളം. 4. സ്വയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, ഓരോ രോഗിയും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കണം. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കും ചിന്തകൾക്കും ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിലെ കേന്ദ്രത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവരും നല്ല കാര്യങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഓർക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മതിയാകും. അതുപോലെ, ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സ്പോർട്സ് ചിന്തകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം സമൃദ്ധമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു ക്ഷമത. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും അര മണിക്കൂർ സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദത്തിലും ഉത്സാഹമില്ലാത്തവർ സൈക്കിൾ സവാരിയും കാട്ടിലൂടെയുള്ള നടത്തവും കൊണ്ട് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നു. വ്യായാമം കുറയുന്നു സമ്മര്ദ്ദം നോർമലൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൃദയം നിരക്കും രക്തം സമ്മർദ്ദം. 5. ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ
ആന്തരികം ബാക്കി വഴി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ധ്യാനം ഒപ്പം യോഗ. വ്യായാമ വേളയിൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നു. വ്യക്തിയും ലോകവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ശ്വാസം എന്നതിനാൽ, അത് ധ്യാനിക്കുന്നയാളെ അവന്റെ ചുറ്റുപാടുകളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവനാക്കുന്നു. ധ്യാനം ഒപ്പം യോഗ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ആന്തരിക ഇമേജ് സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള ഇടം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം നിരന്തരമായ അഭ്യൂഹത്തിനെതിരെ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലിച്ചാൽ മതി.
തെറാപ്പി: ഉത്കണ്ഠകൾ ഇപ്പോഴും മേൽക്കൈ നേടുമ്പോൾ
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്തിട്ടും നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണലായി നടത്തുക രോഗചികില്സ സഹായിക്കാം. അതുപോലെ, പിന്തുണയ്ക്കാൻ മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ് രോഗചികില്സ. ഔട്ട്‌പേഷ്യന്റ്, ഇൻപേഷ്യന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തുന്ന തെറാപ്പിക്ക് പണം നൽകുന്നത് ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ. ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി കൂടെ അയച്ചുവിടല് ടെക്നിക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.