ചുരുങ്ങിയ അവലോകനം
- രോഗലക്ഷണങ്ങൾ: പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വേദന, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ വേദന.
- ചികിത്സ: കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തൽ, തണുപ്പിക്കൽ, മർദ്ദം ബാൻഡേജ്, ബാധിച്ച അവയവത്തിന്റെ ഉയർച്ച, വിശ്രമം
- രോഗത്തിന്റെ ഗതിയും രോഗനിർണയവും: ഉചിതമായ വിശ്രമത്തോടെ നല്ലത്, ലഘു പരിശീലനം സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം സാധ്യമാണ്
- കാരണവും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളും: അസ്വാഭാവികമായ ചലന ക്രമങ്ങൾ, അമിതഭാരം, സ്പോർട്സിന് മുമ്പ് ചൂടാകുന്ന അഭാവം, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പേശികൾ
- തടയുക: സ്പോർട്സിന് മുമ്പുള്ള വിപുലമായ സന്നാഹം, ചലനാത്മക മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ.
വലിച്ചിഴച്ച പേശി എന്താണ്?
വലിച്ചിഴച്ച പേശി എന്താണ്? ഇത് വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കായിക പരിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരാൾ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ചലനത്തിലൂടെയോ അമിതഭാരത്തിലൂടെയോ പേശി വലിച്ചെടുക്കുന്നു.
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മുതൽ പേശി കീറൽ വരെ
ഒരു പേശി ബണ്ടിൽ കീറിയുടെ കാര്യത്തിൽ പരിക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു മുഴുവൻ മസിൽ ഫൈബർ ബണ്ടിൽ കീറി. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മുഴുവൻ പേശികളും പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടാൽ, ഇതിനെ പേശീ കീറൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു പേശി പിരിമുറുക്കം വലിക്കുന്ന, മലബന്ധം പോലുള്ള വേദനയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അത് സാധാരണയായി സാവധാനത്തിൽ വികസിക്കുകയും ക്രമേണ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. (കായിക) പ്രവർത്തനം സാധാരണയായി തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വലിച്ച പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും മുറുക്കുന്നതും വേദനിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു പേശി സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശികളെ യാഥാസ്ഥിതികമായി ഡോക്ടർമാർ ചികിത്സിക്കുന്നു. ചോദ്യം ചോദിക്കുമ്പോൾ: "പേശി പിരിമുറുക്കം - തണുത്തതോ ചൂടോ?" PECH സ്കീം അനുസരിച്ച് പ്രഥമശുശ്രൂഷാ നടപടികൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:
- വിശ്രമം: കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തി പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക
- ഐസ്: പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം പത്ത് മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ തണുപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കംപ്രസ് ഉപയോഗിച്ച്).
- കംപ്രഷൻ: ഇലാസ്റ്റിക് മർദ്ദം തലപ്പാവു പ്രയോഗിക്കുക
- പരിക്കേറ്റ അഗ്രഭാഗം ഉയർത്തുക
നിശിത ഘട്ടത്തിന് ശേഷം വേദന കുറയുകയും പേശികളിലെ വർദ്ധിച്ച പിരിമുറുക്കം കുറയുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വലിച്ചിട്ട പേശി വീണ്ടും പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. മൃദുവായ, നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ (അതായത്, ഹ്രസ്വമായ ബോബിംഗ് ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ല) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പേശികൾ, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്, ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി, ടേപ്പ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ ചികിത്സിക്കാറുണ്ട്.
ഒരു പേശി പിരിമുറുക്കം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?
ആയാസപ്പെട്ട പേശി: ദൈർഘ്യം
വലിച്ചിഴച്ച പേശി സാധാരണയായി പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ചിലപ്പോൾ വ്യക്തിഗത കേസുകളിൽ ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ പേശികൾ ഏകദേശം നാലോ ആറോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും നേരിയ പരിശീലനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
വലിക്കുന്ന പേശിയുടെ കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
വിവിധ ഘടകങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പേശികളുടെ പരിക്കിനെ അനുകൂലിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സിന് മുമ്പുള്ള സന്നാഹത്തിന്റെ അഭാവം, ക്ഷീണിച്ച പേശികളുടെ അമിതഭാരം, പരിശീലനത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത, ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ പാദരക്ഷകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ ഇല്ല
ഒരു പേശി പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
സ്ട്രെയിൻ പോലുള്ള പേശികൾക്ക് പരിക്കേറ്റതായി സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ആദ്യം രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും പരിക്കിന്റെ മെക്കാനിസത്തെക്കുറിച്ചും അന്വേഷിക്കുന്നു. ചോദിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- എങ്ങനെയാണ് പരിക്ക് സംഭവിച്ചത്?
- നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എവിടെയാണ് വേദന?
- നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും പരാതികളുണ്ടോ?
ഒരു പേശി പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ തടയാം?
പ്രത്യേകിച്ച് സ്‌പോർട്‌സ് സമയത്ത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയാൻ ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. ഒന്നാമതായി, കായിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും അനുയോജ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു വോബിൾ ബോർഡിൽ.