കഴുത്ത് വേദന: കാരണങ്ങൾ, തെറാപ്പി, നുറുങ്ങുകൾ

ചുരുങ്ങിയ അവലോകനം

  • വിവരണം: കഴുത്തിലെ വേദന, ഒരുപക്ഷേ തലയിലേക്കോ തോളിലേക്കോ കൈകളിലേക്കോ പ്രസരിക്കുന്നു; നിയന്ത്രിത ചലനശേഷിയുള്ള കഠിനമായ കഴുത്ത്, ചിലപ്പോൾ വിരലുകളിൽ മരവിപ്പ് / ഇക്കിളി.
  • കാരണങ്ങൾ: പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം (മനഃശാസ്ത്രപരമായ, ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ കാരണം, മോശം ഭാവം, ആയാസം), പരിക്കുകൾ (ചമ്മട്ടി, കശേരുക്കൾ ഒടിവുകൾ), ശാരീരിക തേയ്മാനം (ഉദാ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്), ട്രാൻസ്മിഷൻ വേദന, മുഴകൾ, റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ, ഫൈബ്രോമയൽജിയ , ഷ്യൂവർമാൻസ് രോഗം, സ്കോളിയോസിസ്
  • ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്: രോഗിയുടെ അഭിമുഖം (അനാമ്നെസിസ്), കഴുത്തിന്റെ ചലനശേഷിക്കും ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേകതകൾക്കുമുള്ള ശാരീരിക പരിശോധന, ഇമേജിംഗ് നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഒരുപക്ഷേ ന്യൂറോളജിക്കൽ പരിശോധന
  • തെറാപ്പി: ഉദാ: അനസ്തെറ്റിക് കുത്തിവയ്പ്പ്, അക്യുപങ്ചർ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഓസ്റ്റിയോപ്പതി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മാനുവൽ മെഡിസിൻ

കഴുത്ത് വേദന: വിവരണം

കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് എണ്ണമറ്റ ഞരമ്പുകളും അനേകം പേശികളും ആകെ ഏഴ് കശേരുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു നിർമ്മിതിയാണ്, എന്നാൽ നമ്മോട് വളരെ കുറച്ച് (പോസ്റ്ററൽ) പാപങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുന്ന ഒന്ന്. കഴുത്ത് വേദന ആരംഭിച്ചയുടൻ, കഴുത്ത് പ്രദേശം സാധാരണയായി വളരെക്കാലം മുമ്പ് ഓവർലോഡ് ചെയ്യപ്പെട്ടിരുന്നു.

കഴുത്ത് വേദന സാധാരണയായി കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഫലമാണ്. നീണ്ട കാലത്തെ മോശം ഭാവം, തണുത്ത ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ മലബന്ധം എന്നിവയോട് കഴുത്ത് പ്രതികരിക്കുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശരീരവും പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രണയബന്ധം കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം തലയുടെ ചലനത്തെ സാരമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മുകളിലേക്കോ താഴോട്ടോ തിരിയുന്നതും കഠിനമായ വേദനയോടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

ആവൃത്തി

മിക്കവാറും എല്ലാവരും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ബാധിച്ചവരിൽ 40 ശതമാനം പേർക്കും കഴുത്തിലും തോളിൽ അരക്കെട്ടിലും വേദനയുണ്ട്. ജോലി സംബന്ധമായ കഴുത്ത് വേദനയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.

നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ കഴുത്ത് വേദന

കഠിനമായ കഴുത്ത് വേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മുതൽ മൂന്നാഴ്ച വരെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമാണ്. ട്രിഗറുകൾ കംപ്യൂട്ടറിൽ കഴുത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പോസ്‌ച്ചറിലോ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിലോ ഓവർടൈം ആകാം.

  • സെർവിക്കൽ സിൻഡ്രോം: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴുത്ത് വേദന , തോളിലേക്കും കൈകളിലേക്കും പ്രസരിക്കാം, ഞരമ്പുകളുടെ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു. തലയുടെ ചലനങ്ങൾ അസാധ്യമാകുന്ന തരത്തിൽ ശക്തമായ കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കവും സാധ്യമാണ്. ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രചാരത്തിലുള്ള പേരാണ് കടുപ്പമുള്ള കഴുത്ത്.
  • Cervicobrachial syndrome (neck-arm syndrome): കഴുത്ത് വേദന തോളിലേക്കും കൈയിലേക്കും പ്രസരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൈകളിൽ പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സെൻസറി അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.
  • മൈഗ്രേനും തലവേദനയും: വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയുടെ പതിവ് അനന്തരഫലങ്ങളാണിവ.
  • തോളിൽ വീക്കം: സംരക്ഷിത ഭാവം, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയിൽ വേദനാജനകമായ ചലനം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ കാരണം അവ സംഭവിക്കാം.
  • ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ: പ്രത്യേകിച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക് അത്രയും ബുദ്ധിമുട്ട് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ വെർട്ടെബ്രൽ സന്ധികൾ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കണം. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾക്ക് കഴുത്ത് വേദന അനുകൂലമാണ്.

കഴുത്ത് വേദന: കാരണങ്ങളും സാധ്യമായ രോഗങ്ങളും

കഴുത്ത് അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് അദ്വിതീയമാണ്: അത് കനത്ത തല വഹിക്കുന്നു, വളരെ മൊബൈൽ ആണ്. ഒരു നല്ല ബാലൻസ് നിലനിർത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, കഴുത്തിന് അത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: തണുത്ത ഡ്രാഫ്റ്റുകളിലേക്കോ ഉറക്കത്തിലേക്കോ ഞങ്ങൾ അത് തുറന്നുകാട്ടുകയും കഴുത്തിന് പ്രതികൂലമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം തെറ്റായ ഭാവങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവ പേശികൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അമിതഭാരം കാരണം, കഴുത്തിലെ പേശികൾ കഠിനമാവുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് അനുബന്ധ പ്രദേശത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ). വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം, മറുവശത്ത്, അസ്ഥികൂടത്തിലോ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.

കഴുത്ത് വേദനയുടെ സാധ്യമായ ട്രിഗറുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും:

മസിൽ ടെൻഷൻ

  • തെറ്റായ പോസ്‌ചർ: ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉറക്കത്തിലോ സ്‌പോർട്‌സ് സമയത്തോ പോലും ഒരേ തെറ്റായ പൊസിഷൻ ആവർത്തിച്ച് സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമാണ് ഫലം.
  • ജലദോഷവും ഇൻഫ്ലുവൻസയും: കഠിനമായ ജലദോഷത്തിന്റെയോ പനിയുടെയോ സാധാരണ തലവേദനയും കൈകാലുകൾ വേദനിക്കുന്നതും പേശികളുടെ ഉത്ഭവമാണ്.
  • ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ: തണുത്ത ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ പേശികളെ ഉപബോധമനസ്സോടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു - തണുത്ത കാറ്റ് വിയർക്കുന്ന കഴുത്തുമായി ചേരുമ്പോൾ കഴുത്ത് കഠിനമാണ്.
  • പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം: കഴുത്തിന് ചലനത്തിന്റെ വലിയ വ്യാപ്തിയുണ്ട്, ഇത് അനിയന്ത്രിതമായ, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും വിധേയമാക്കുന്നു.
  • ടോർട്ടിക്കോളിസ്: ഇവിടെ, കഴുത്തിലെ അമിതമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം അനിയന്ത്രിതമായ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനും തലയുടെ വക്രതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

പരിക്കുകൾ

  • വിപ്ലാഷ്: ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ പരിക്കുകളിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള തല ചലനം (പ്രത്യേകിച്ച് പിൻഭാഗത്തെ കൂട്ടിയിടികളിൽ) പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും ആയാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ കഠിനമായ കഴുത്ത് വേദന, തലവേദന, തലകറക്കം, തലകറക്കം, നടത്തത്തിന്റെ അസ്ഥിരത അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കഴുത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളും സാധ്യമാണ്.

ശാരീരിക വസ്ത്രങ്ങൾ

  • ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്: സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വളരെ കുറവാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നീണ്ട തെറ്റായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ കാരണം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധ്യമാണ്.
  • ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: സ്ഥിരമായ തെറ്റായ ഭാവങ്ങൾ കാരണം സന്ധികളുടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തേയ്മാനം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളുടെ പ്രത്യേക ശരീരഘടന കാരണം, "അൺകവർടെബ്രൽ ആർത്രോസിസ്" സാധാരണമാണ്, ഹെമിജോയിന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുടെ തേയ്മാനം, അതായത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
  • സ്‌പോണ്ടിലോസിസ്: ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്‌കുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നട്ടെല്ല് കടുപ്പിക്കുന്നത് പ്രായമായവരെ ബാധിക്കുന്നു. കഠിനമായ കഴുത്തിന് പുറമേ, കുത്തുന്ന വേദനയും നിയന്ത്രിത ചലനവുമുണ്ട്.
  • കോണ്ട്രോസിസ്: ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങളും കീറലും കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് സാധ്യമാണ്.
  • Cervicocephalic syndrome (Barré-Lieou syndrome): കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്ക് പുറമെ തലവേദന, തലകറക്കം, കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെവികളിൽ മുഴങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ അടയാളങ്ങൾ. കഴുത്തിന്റെ ചലനശേഷി പലപ്പോഴും പരിമിതമാണ്, വിഴുങ്ങൽ തകരാറുകളും ഉണ്ടാകാം.
  • ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് കഴുത്തിലെ വേദന ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ശ്രദ്ധേയമാണ്.
  • റിക്കറ്റുകൾ: ഇവിടെ, അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മൂലമാണ്. മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും ദുർബലമാണ്, ഇത് കഴുത്ത് വേദനയിൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

  • കൈമാറ്റ വേദന: ഹൃദയം, കരൾ, പിത്താശയം അല്ലെങ്കിൽ ആമാശയം തുടങ്ങിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ കഴുത്തിലെ വേദനയായി പ്രകടമാകും. സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ നിന്നുള്ള നാഡി വേരുകൾ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദത്തിന് മൃദുവായ പേശി കാഠിന്യവും ഈ പരാമർശിച്ച വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  • കഴുത്തിലെ മുഴകൾ/മെറ്റാസ്റ്റെയ്‌സുകൾ: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയോ കശേരുക്കളുടെയോ വളർച്ചകൾ കഴുത്ത് കടുപ്പത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പലപ്പോഴും ലിംഫ് നോഡുകളും ഈ കേസിൽ വലുതാകുകയും സ്പഷ്ടമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ: റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ആൻകൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, അതുപോലെ തന്നെ ഡീജനറേറ്റീവ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ കഴുത്ത് കടുപ്പത്തിനും മോശം ഭാവത്തിനും കാരണമാകും.
  • കുരുക്കൾ: തൊണ്ടയിലെ പ്യൂറന്റ് വീക്കങ്ങൾ കഴുത്ത് കഠിനമാകാൻ ഇടയാക്കും - മാത്രമല്ല: വീക്കം കാരണം, ശ്വാസതടസ്സവും ശ്വാസംമുട്ടലും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്! അതിനാൽ, abscesses ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടർ ചികിത്സിക്കണം.
  • സ്കോളിയോസിസ് (വളഞ്ഞ പിൻഭാഗം): കഴുത്ത് ഉൾപ്പെടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വളഞ്ഞ നട്ടെല്ല് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ മാത്രമേ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയൂ.
  • Scheuermann's രോഗം: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗികൾ ഒരു ഉച്ചരിച്ച ഹഞ്ച്ബാക്ക് വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  • ഫൈബ്രോമയാൾജിയ: ഈ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗം കഴുത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വ്യക്തമായ ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടൽ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  • കശേരുക്കളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വൈകല്യങ്ങൾ: കഴുത്ത് വേദനയുടെ ഒരു അപൂർവ കാരണം കിപ്പെൽ-ഫീൽ സിൻഡ്രോം ആകാം, അതിൽ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ ഒന്നിച്ചുചേർന്നിരിക്കുന്നു. വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളുടെ അസ്ഥി കട്ടിയാകുന്നതും അപൂർവമാണ് (പാഗെറ്റ്സ് രോഗം).

കഴുത്ത് വേദന രോഗനിർണയം: നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

എന്നിരുന്നാലും, പരാതികൾ ആവർത്തിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പോകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, കാരണം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കഴുത്ത് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന വ്യക്തി കുടുംബ ഡോക്ടറോ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റോ ആണ്. കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം കൈകളിലും കൈകളിലും ഇക്കിളിയും മരവിപ്പും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ചെറിയ പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം. ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം (സി-സ്പൈൻ സിൻഡ്രോം) ആകാം. പലപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ രാത്രിയിലും സംഭവിക്കുന്നു - രോഗികൾ പിന്നീട് കൈകാലുകൾ മരവിക്കുകയോ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഉണർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു.

മെനിഞ്ചൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ 911 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കണം. അത്തരം അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • പനി, മലബന്ധം, തലവേദന.
  • നെഞ്ചിലേക്ക് തല കുനിക്കുമ്പോൾ വേദന
  • പക്ഷാഘാതം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ

കഴുത്ത് വേദന: ഡോക്ടർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

കഴുത്ത് വേദന തെറാപ്പി

നിശിത കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഡീജനറേറ്റീവ് തേയ്മാനം എന്നിവയ്ക്ക്, കഠിനമായ കഴുത്ത് കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്:

  • കുത്തിവയ്പ്പ് നടപടിക്രമങ്ങൾ: പ്രകോപിത നാഡി വേരുകൾക്ക് ചുറ്റും ലോക്കൽ അനസ്തെറ്റിക്സ് കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള വേദനയുടെ ചാലകത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി വേദന കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭാഗത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ന്യൂറൽ തെറാപ്പിയും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • അക്യുപങ്ചർ: നല്ല സൂചികൾ - ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു - ഊർജ്ജ പാതകൾ തിരികെ ഒഴുക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും വേദന-ശമന ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ഫിസിയോതെറാപ്പി: ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് മസാജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില കൈ ചലനങ്ങൾ (ഉദാ: ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി) ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, രോഗികൾ കഴുത്തിലെ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. പോസ്ചറൽ ബലഹീനതകളുള്ള ദീർഘകാല വിജയം പലപ്പോഴും ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നേടാനാകൂ.

കഴുത്ത് വേദന: നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്

മിക്കപ്പോഴും, കഴുത്ത് മുറുക്കാനുള്ള കാരണം തെറ്റായ ഭാവമോ ചലനമോ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തി അനാരോഗ്യകരമായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുകയും അങ്ങനെ അബോധാവസ്ഥയിൽ സ്വയം അദൃശ്യരാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ കഴുത്തിനെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

  • സജീവമായി വിശ്രമിക്കുക: ജേക്കബ്സണിന്റെ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, പത്ത് സെക്കൻഡ് ശക്തമായ പിരിമുറുക്കത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ശാരീരികമായി പേശി പിരിമുറുക്കമായി കാണിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ വിദ്യ മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കുന്നു.
  • കഴുത്ത് ചൂട് നിലനിർത്തുക: ചൂടുള്ള കുളി, കട്ടിയുള്ള കമ്പിളി സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ള കുപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം കഴുത്ത് ചൂടാക്കുന്ന ഹീറ്റ് പാച്ചുകളും പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
  • സ്‌പോർട്‌സ്: ഓട്ടം, ഹൈക്കിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള സഹിഷ്ണുതയുള്ള സ്‌പോർട്‌സുകൾ (ദയവായി ഇവിടെ ക്രാൾ ചെയ്യുകയോ ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, കാരണം ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനാൽ) ശരീരം മുഴുവൻ ഫിറ്റ്‌ ആയി നിലനിർത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • പുറകിലെ പരിശീലനം: കഴുത്ത് വേദനയെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. പുറകിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇരിക്കാനും കുനിയാനും കുനിക്കാനും പഠിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്ന പേശികളെ വളർത്താനും പ്രത്യേക പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പേശികൾക്ക് വല്ലാത്ത വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.
  • മസാജ്: ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ മസാജ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തോളിലും കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കും.
  • ശരിയായി ഉറങ്ങുക: കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ നല്ല സംരക്ഷണമാണ് കഴുത്ത് തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ പുറം സൗഹൃദ മെത്ത.

കഴുത്ത് വേദന: ജോലിസ്ഥലത്തെ നുറുങ്ങുകൾ

മണിക്കൂറുകളോളം ഇടുങ്ങിയ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് നോക്കുന്നത് - അത് ആരോഗ്യകരമല്ല. പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഈ ഏകപക്ഷീയമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മോശം ഭാവത്തിന്റെയും സാധാരണ അനന്തരഫലങ്ങളാണ്. കഴുത്ത് വേദന ഈ അവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്താനുള്ള ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകളാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം കഴിയുന്നത്ര എർഗണോമിക് ആയി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം:

  • കസേര: ഓഫീസ് കസേര നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, തിരിച്ചും അല്ല. കുത്തനെയുള്ള ഇരിപ്പിടം, രണ്ട് കാലുകളും ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ തറയിൽ അകലുകയും കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വലത് കോണിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഇരിപ്പിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
  • മോണിറ്റർ: ഇടുങ്ങിയ ഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ കണ്ണുകൾക്കും സ്ക്രീനിനുമിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 50 സെന്റീമീറ്റർ ഇടമുണ്ടായിരിക്കണം. നിവർന്നു ഇരിക്കുമ്പോൾ നോട്ടം ചെറുതായി താഴേക്ക് വീഴുമ്പോഴാണ് ഉയരം ഏറ്റവും അനുകൂലം.
  • ടെലിഫോണിന് പകരം ഹെഡ്‌സെറ്റ്: രണ്ട് കൈകളും സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ധാരാളം കോളുകൾ ചെയ്യുകയും ടെലിഫോൺ റിസീവർ നിങ്ങളുടെ തോളിനും ചെവിക്കും ഇടയിൽ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ കഴുത്തിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. തല നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഹെഡ്‌സെറ്റ് ഇവിടെ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം തടയുന്നു: വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേരയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഇടയ്ക്കിടെ നീട്ടാനും മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിവസത്തിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമം പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞുമാറരുത്, അല്ലെങ്കിൽ കോപ്പി മെഷീനിലേക്കുള്ള ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള യാത്ര, നേരെമറിച്ച്!

കൂടാതെ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിലെ പേശികളെ അൽപ്പം അഴിക്കാൻ കഴിയും:

  • അയഞ്ഞ തോളുകൾ: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവ ഉപേക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  • കഴുത്ത് നീട്ടുക: നിൽക്കുമ്പോൾ, വലതുവശത്ത് കഴുത്ത് നീട്ടുന്നത് വരെ വലതു കൈ താഴേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പത്ത് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
  • വൃത്താകൃതിയിൽ വീണ്ടും നീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇപ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ - നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല കുനിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല വീണ്ടും പതുക്കെ നേരെയാക്കുക.
  • പൂർത്തിയാക്കുക: അവസാനമായി, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ തോളുകൾ അഴിച്ച് കൈകൾ കുലുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ (ഓഫീസ്) ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്. കഴുത്ത് വേദന തടയാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ).

പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ