പോഷകാഹാരം
സമീകൃതാഹാരമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം - മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് പോലും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതവണ്ണമുള്ളവർ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഇരട്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അമിതവണ്ണവും അനുബന്ധ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമായും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ വിലയേറിയ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നതും യുക്തിസഹമാണ്. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ റാപ്സീഡ് ഓയിൽ പോലുള്ള എണ്ണകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പുള്ള കടൽ മത്സ്യവും. മൊത്തത്തിൽ, വിദഗ്ധർ അവരുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ട ആളുകൾ വെയിലത്ത് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവ ഉയർന്ന വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്.
വ്യായാമം
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് പടികൾ കയറുക, നടത്തം തുടങ്ങിയ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പര്യാപ്തമല്ല.
മാനസിക ബാലൻസ്
സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ തടിയാക്കുന്നു എന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് ചെയ്യുന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പലരും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരിൽ അമിതഭാരത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. രാത്രി ഉറക്കം കെടുത്താനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദമാണ്. സമ്മർദ്ദം ഈ ബന്ധത്തിലൂടെ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്ത സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ (പുരോഗമന മസിൽ റിലാക്സേഷൻ, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം) ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ ജീവിതം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും മൂല്യവത്താണെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഗർഭം
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമ്മ അമിതഭാരമുള്ളവളോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്താൽ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഉണ്ടായാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, അത് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് താളം തെറ്റാൻ കാരണമാകുന്നു. രോഗം ബാധിച്ച കുട്ടികൾ സാധാരണയായി ചെറിയ ഹെവിവെയ്റ്റുകളായി ജനിക്കുന്നു, ജനനം മുതൽ പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഗർഭകാലത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പതിവ് പരിശോധനയും അതിനാൽ കുട്ടിയുടെ പ്രധാന സംരക്ഷണ നടപടികളാണ്.
ബാല്യവും കൗമാരവും
ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിലെ പോഷകാഹാരം അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഭക്ഷണരീതി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയും ചില മുൻഗണനകൾക്കുള്ള അടിത്തറ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തടിച്ച കുട്ടി തടിച്ച കൗമാരക്കാരനാകാനും പിന്നീട് തടിച്ച മുതിർന്നവരാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ജീവിതശൈലിയിൽ നിർണ്ണായക സ്വാധീനമുള്ളതിനാൽ വളർത്തലും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്: കായികം ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണോ? എന്ത്, എത്രയാണ് കഴിക്കുന്നത്? കുട്ടികൾ സങ്കടപ്പെടുമ്പോഴും വിഷമിക്കുമ്പോഴും പെട്ടെന്ന് സാന്ത്വനമായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കൊടുക്കുന്നതും ദൗർഭാഗ്യകരമാണ്. അത്തരം പെരുമാറ്റം രൂഢമൂലമായിത്തീരുന്നു - മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ പിന്നീട് അത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.