ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ളയായ വേദന
ഓടുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും മുട്ടുകുത്താറുണ്ട് വേദന ശേഷം ജോഗിംഗ്. പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലോ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ദീർഘനേരം വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോഴോ ഇത് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പേശികളും ബന്ധം ടിഷ്യു ഒരു ഹ്രസ്വകാല നിശിത ഓവർലോഡിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, എങ്കിൽ വേദന കുറച്ച് ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ട ഒരു സിഗ്നലാണ്. എ കാൽമുട്ടിൽ വീക്കം അനുമാനിക്കാം. വീക്കവും ചൂടും പോലുള്ള സാധാരണ കോശജ്വലന ലക്ഷണങ്ങൾ പിന്നീട് സംഭവിക്കുന്നു.
കാൽമുട്ടിലെ ബർസയുടെ വീക്കം കാരണമാകാം വേദന ലെ കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള. മറ്റൊരു സാധ്യത പാറ്റല്ല ഡിസ്പ്ലാസിയ (പറ്റല്ലയുടെ തെറ്റായ സ്ഥാനം) ആയിരിക്കാം, കാരണം പാറ്റല്ല ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ജോഗിംഗ്. ടെൻഡിനോസുകൾ, അതായത് ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിനോ പേശികളുടെ അറ്റാച്ച്മെന്റിലോ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ ടെൻഡോണുകൾ, അതും അസാധാരണമല്ല, കാരണം പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളുടെ അറ്റാച്ച്മെന്റ് ടെൻഡോണുകൾ കനത്ത ആയാസത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ജോഗിംഗ്. ഭാവിയിൽ ഓവർലോഡ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി സാവധാനം ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭരണഘടനയെ ആശ്രയിച്ച്, പരിശീലന തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, ഈ വ്യായാമം തോന്നുന്നത്ര ലളിതമാണ്, മുട്ട് കാരണം ഇത് ഫലപ്രദമാണ് സന്ധികൾ ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും (പ്രത്യേകിച്ച് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്). നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ തൊടാത്തവിധം ഉയരമുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക. പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തിനും ഇരിപ്പിടത്തിനും ഇടയിൽ കൈ-വീതിയിൽ ഒരു വിടവുണ്ടാകത്തക്കവിധം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. 2. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന സ്ഥാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമം രക്തം കാലുകളുടെ രക്തചംക്രമണം, ലിംഫികൽ ഡ്രെയിനേജ് കാലുകളുടെയും ഏകോപനം താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ചുവരിന് നേരെ കാൽ അറ്റത്തോടുകൂടിയ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായോ പാഡോ വയ്ക്കുക. സ്വയം ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, ചുവരിനോട് വളരെ അടുത്ത് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു പന്ത് നുള്ളിയെടുക്കാനും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് മതിൽ.
നഗ്നപാദനായി, സാവധാനത്തിലും കൃത്യമായും വ്യായാമം ചെയ്യുക. പന്ത് വശങ്ങളിലേക്കോ വൃത്താകൃതിയിലോ നീക്കി മാറ്റുക. രണ്ട് കാലുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും പന്തുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം.
3. സോളോ കാല് ആക്സിസ് പരിശീലനം ഈ പരിശീലന യൂണിറ്റ് ലാറ്ററൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ. ഇത് ഒറ്റയ്ക്കോ പങ്കാളി വ്യായാമമായോ നടത്താം. നിങ്ങളെത്തന്നെ സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, ഒരു പെസി ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വലിപ്പമുള്ള പന്ത് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ (നഗ്നപാദനായി) ഉപയോഗിച്ച് ശരിയാക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും പാദത്തിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നേരായ അച്ചുതണ്ടിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും പന്ത് മധ്യഭാഗത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ സ്ഥാനം പിടിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോൾ അച്ചുതണ്ട് നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ പന്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെയും പുറത്തേക്കും പതുക്കെ നീക്കുക.
4. നീട്ടി ഫ്ലെക്സറുകൾ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ചലനാത്മകത കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് മുട്ടുകുത്തിയ പിൻഭാഗം നീട്ടിക്കൊണ്ട് തുട കുറവ് കാല് പേശികൾ. സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ, രണ്ട് കൈകളും എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
അടുത്തതായി, നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക കാല്. രണ്ട് കൈകളും കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക തുട കാൽ നീട്ടുന്നത് വരെ പതുക്കെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. കൂടുതൽ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ ലേഖനത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക. മുട്ട് ജോയിന് വേണ്ടിയുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേജുകളിൽ കാണാം
- ഫിസിയോതെറാപ്പി കാൽമുട്ടിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
- കാൽമുട്ട് സ്കൂൾ.
- കീറിയ മെനിസ്കസ് - ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: