മൊബിലൈസേഷൻ: സ്വയം ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും മുറുക്കി വീണ്ടും നീട്ടുക. മറ്റേത് കാല് സമാന്തരമായോ വിപരീത ദിശയിലോ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
കുതികാൽ നിരന്തരം തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ദി കാല് ഉയർത്തി മാറിമാറി കോണിലാക്കി മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീട്ടി. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതം 15 x. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.