പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാൽമുട്ടിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് അമിതഭാരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, കൂടുതലും അത്ലറ്റുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ജമ്പർ മുട്ട് എന്ന പദവും പര്യായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വാക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ - പാറ്റല്ല എന്നത് ലാറ്റിൻ സാങ്കേതിക പദമാണ് മുട്ടുകുത്തി, patellar നുറുങ്ങ് പാറ്റേലയുടെ താഴത്തെ അറ്റമാണ്. ഒരു സിൻഡ്രോം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തിന്റെ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ ആണ്.

അനുകരിക്കാൻ 4 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. "മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം" 2. "നീട്ടി വ്യായാമം" 3. "ശക്തമാക്കൽ വ്യായാമം" 4. "ഏകോപന വ്യായാമം

എന്താണ് പാറ്റെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം?

മുൻവശത്ത് തുട ഞങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ നാല് തലയുള്ള പേശി ഉണ്ട് (എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്), ഇത് വിശാലമായ ടെൻഡോൺ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി മുകളിലെ ടിബിയയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ പേശിയാണ് കാൽമുട്ട് നീട്ടുന്നതിന് പ്രാഥമികമായി ഉത്തരവാദി. പട്ടേല, ദി മുട്ടുകുത്തി, എമ്മിന്റെ ടെൻഡോണിൽ ഉൾച്ചേർത്ത ഒരു സെസാമോയിഡ് അസ്ഥിയാണ്. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്.

ഇതിന്റെ ലിവർ ഭുജം നീട്ടുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം തുട പേശികൾക്ക് കുറഞ്ഞ ശക്തിയിൽ കൂടുതൽ ചലനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പാറ്റേലയിൽ നിന്നുള്ള ശക്തി കൈമാറ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തുട താഴേക്ക് കാല്. ചലന സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചാടുകയും, എന്നാൽ എപ്പോൾ അമിതഭാരംഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ട് കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാണ്.

ഈ ആയാസത്തിന്റെ വളരെയധികം, പേശികൾ അവയുടെ ഞെരുക്കമുള്ള അടിത്തട്ടിൽ അമിതഭാരം, കഠിനമാക്കൽ, ചുരുങ്ങുക, വേദനാജനകമായി വലിക്കുക. പലപ്പോഴും, മുട്ടുകുത്തിക്ക് പിന്നിലും പരാതികൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കാരണങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ് പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം.

ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഇടപെടൽ

ഓവർലോഡുകൾക്ക് സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ് - എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ ഇമോബിലൈസേഷൻ അല്ല. ശരിയായ സമയത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫിസിയോളജിക്കൽ ചലനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. സമാഹരണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു, നീട്ടി, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഏകോപനം ഒപ്പം അയച്ചുവിടല്, തെറാപ്പിയുടെ ഇടപെടലിന്റെ പ്രധാന മേഖലകൾ ഇവയാണ്.

ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘടനയുടെ രോഗശാന്തിക്ക് ചലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ബാധിത പ്രദേശത്തെ മെറ്റബോളിസത്തിനും. നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, മൊബിലൈസേഷൻ തുടക്കത്തിൽ നിഷ്ക്രിയമായി നടത്തുന്നു, അതായത് തെറാപ്പിസ്റ്റ്. പിന്നീട് രോഗി സ്വയം സജീവമാകുന്നു.

Passive നിഷ്ക്രിയമായ മൊബിലൈസേഷനായി, രോഗി വിശ്രമിക്കുന്ന സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ കിടക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം കൈവരിക്കുന്നതിനായി ചെറുതായി അടിവസ്ത്രമുള്ളതും ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമാണ് അയച്ചുവിടല് ഘടനകളുടെ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പട്ടെല്ല എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ കഴിയും. സജീവമായ "ഗ്രൈൻഡിംഗ് ഹീൽ" സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

രോഗി ഒരു സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ തുടരുന്നു, പാദങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുന്നു, പിന്തുണയിൽ ശേഷിക്കുന്ന കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് പതുക്കെ വളച്ച് നീട്ടുന്നു. ഒരു പടി കൂടി, ദി കാല് ഉയർത്തി, മറ്റേ കാലുമായി ഒന്നിടവിട്ട്, കാൽമുട്ട് കോണാകൃതിയിലുള്ളതും സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീട്ടിയതുമാണ്. കൂടാതെ, ദി കാല് അങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ട മുഴുവൻ പേശി ശൃംഖലയും പിഎൻഎഫ് പാറ്റേണുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിലൂടെ നീക്കാൻ കഴിയും, അത് ഫിസിയോളജിക്കൽ ത്രിമാന ചലനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഫിസിയോതെറാപ്പി മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം. നീക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം വളരെ വേദനാജനകമാണ്, കാരണം ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തിന്റെ കാരണം സാധാരണയായി അസ്ഥികളുടെ അടിത്തട്ടിലെ അമിതമായ ട്രാക്ഷൻ മൂലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മൃദുവായ നീട്ടൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രത, പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ വർദ്ധനവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഒരിക്കലും നീട്ടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത് വേദന - വേദന ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലാണ്, അവഗണിക്കരുത്. മുൻ തുടയുടെ പേശി നീട്ടാൻ, നേരായ സ്ഥാനത്ത്, നീട്ടേണ്ട കാലിന്റെ കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് നീക്കുന്നു.

അതേ വശത്തുള്ള കൈ ഗ്രഹിക്കുന്നു ലോവർ ലെഗ് മുകളിൽ കണങ്കാല് ജോയിന്റ്, നിതംബത്തിന്റെ ദിശയിൽ കൂടുതൽ നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തീവ്രതയിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവിന്, അടിവയറും നിതംബവും പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും നീട്ടേണ്ട കാലിന്റെ പെൽവിസ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പിടി നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, സ്വതന്ത്ര കൈയ്ക്ക് ഒരു കസേരയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാം.

വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, ദി ബാക്കി ഒരേ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കാം. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യാം. പേശികളിൽ ഒരു പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടേണ്ട ഘടനകൾ ചൂടാക്കപ്പെടുന്നു വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ തുടയെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എ ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം ഒരു വശത്ത്, നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (ഒരു സാധ്യമായ കാരണം), ഒരു ആവർത്തനത്തെ തടയുന്നതിനും അതിന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും. ദി രക്തം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനം ഇല്ലാതെ ഡോസ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വേദന ശരിയായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ സമയം നിരീക്ഷിക്കാൻ. വിളിക്കപ്പെടുന്ന വിചിത്ര പരിശീലനം പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - അതായത്, പിരിമുറുക്കത്തിന് സാവധാനം വഴിമാറിക്കൊണ്ട്, അതായത് പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ സ്വയം ദീർഘിപ്പിക്കുകയും ചലനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മനസിലാക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തിയാൽ, കൈകാലുകൾ ഓണാണ് മുകളിലെ കൈ കരാറുകളും കരാറുകളും. നിങ്ങൾക്ക് ഒബ്‌ജക്റ്റ് വീണ്ടും താഴെ വയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ബൈസെപ്‌സ് വീണ്ടും മെല്ലെ കുറയുകയും നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ഭാരത്തിന് നേരെ നീളുകയും വേണം. മുൻ തുടയിൽ ഇത് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു?

A തെറാബന്ദ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തെറാബന്ദ് ഓരോ കൈയും ഒരറ്റം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന് ചുറ്റും വീശുന്നു. ഇരുവിഭാഗവും സംഘർഷാവസ്ഥയിലായി.

ഇപ്പോൾ ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ കാൽ പതുക്കെ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഈ ചലനം ആദ്യം ഏകാഗ്രതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് M ന്റെ സങ്കോചം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്. ഇപ്പോൾ കാൽ പതുക്കെ വീണ്ടും വളയുന്നു, നിലവിലുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ പേശി പതുക്കെ നീളുന്നു.

മറ്റൊരു വ്യായാമം ഒരു പടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു. പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട കാൽ സ്റ്റെപ്പിൽ വയ്ക്കുകയും പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും വീണ്ടും താഴേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് എസെൻട്രിക് ഭാഗം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ചെയ്യണം.

തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് പ്രസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് വളവുകൾ. കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം

  • ഫിസിയോതെറാപ്പി കാൽമുട്ടിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
  • തരുണാസ്ഥി തകരാറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
  • വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തി വേദന.

പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഏകോപനം കാലിൽ, ചലിക്കുന്ന തലയണകൾ, മൃദുവായ പാഡുകൾ, ബാലൻസിങ് വ്യായാമങ്ങൾ, മൃദുവായ ഫ്ലോർ മാറ്റുകൾ, ട്രാംപോളിനുകൾ,... വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ഒരു സോഫാ ബ്ലാങ്കറ്റ് ആണ്.

നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാലുമായി നിൽക്കുക, മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ ഒരു കോണിൽ പിടിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക ബാക്കി സ്വതന്ത്രമായി. ഇവിടെ, പേശി ശൃംഖലയുടെ എല്ലാ പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരം പിടിക്കാൻ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വേണം.

ഈ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുതൽ, ഇപ്പോൾ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ നഷ്ടം കൂടാതെ വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. ബാക്കി. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, അതേ സമയം ഒരു പന്ത് എറിയുക, പിടിക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റൊരു ചലനം നടത്തുക. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ വിവിധ പ്രതലങ്ങളിൽ ഒരു പാർക്കർ ഉൾപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്ഥാനത്ത് ചലിക്കുന്ന കുഷ്യനിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം മാത്രമല്ല ഏകോപനം കൂടാതെ ഇന്റർ-മസ്കുലർ ഇടപെടൽ, മാത്രമല്ല ഒരേ സമയം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ വായിക്കാം. ഒരു പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മേഖലയാണ് മസാജുകൾ.

വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളാൽ പേശി അയവുള്ളതാണ്, ഘടനകൾ അയവുള്ളതാണ്, അങ്ങനെ ഒടുവിൽ ടെൻഡോണിന്റെ വേദനാജനകമായ വലിക്കൽ കുറയുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ മുതൽ ടെക്നിക്കുകൾ തിരുമ്മുക, ഫങ്ഷണൽ മസാജുകൾ, ടെൻഡോണിലെ ക്രോസ് ഘർഷണം നേരിട്ടും പിന്നീടും, പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, പ്രിപ്പറേറ്ററി സ്പോർട്സ് മസാജുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രക്തം രക്തചംക്രമണം. ക്ലാസിക്കൽ ൽ തിരുമ്മുക, ഫ്രണ്ട് തുടയുടെ പേശികളുടെ വ്യക്തിഗത തലകൾ സ്ട്രോക്കിംഗും കുഴക്കലും വഴി സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കുന്നു - ക്രോസ്വൈസിലും നീളത്തിലും.

പ്രവർത്തനപരമായി തിരുമ്മുക, മസാജ് ഗ്രിപ്പുകൾ മൊബിലൈസേഷൻ ചലനങ്ങളും മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടലും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്: സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ചികിത്സിക്കേണ്ട ലെഗ് സോഫയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. തെറാപ്പിസ്റ്റ് മനസ്സിലാക്കുന്നു ലോവർ ലെഗ് ഒരു കൈകൊണ്ട് നിഷ്ക്രിയമായി കാൽ ചലിപ്പിക്കുക. മറ്റേ കൈ തുടയുടെ പേശിയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഒരു രേഖാംശ കുഴയ്ക്കൽ നടത്തുന്നു, അറ്റത്ത് മർദ്ദം പിടിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ ഒരേസമയം ചലിപ്പിച്ച് പേശിയുടെ നിഷ്ക്രിയ വിപുലീകരണം നടത്തുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ വളയുന്ന ദിശയിൽ.

പിരിമുറുക്കം വീണ്ടും പുറത്തിറങ്ങി, രേഖാംശ കുഴയ്ക്കൽ വീണ്ടും ചെറുതായി താഴേക്ക് ഓഫ്‌സെറ്റ് ചെയ്യുകയും ലെഗ് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, മുഴുവൻ പേശികളും അടുത്ത് നിന്ന് ദൂരത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടെൻഡോണിലെ തിരശ്ചീന ഘർഷണത്തിന്, തെറാപ്പിസ്റ്റ് അവന്റെ തള്ളവിരലോ സൂചികയോ ഉപയോഗിക്കുന്നു വിരല് നടുവിരൽ അതിനെ മറിച്ചിടുകയും ചെറിയ സ്ട്രിപ്പുകളായി ടെൻഡോണിനു കുറുകെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തീവ്രമായ രീതിയാണ്, ഇത് പരിശീലനം ലഭിച്ച തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ശരിയായ ഘട്ടത്തിലും നടത്തണം.

പ്രകോപനം ഒരു പുതിയ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫാസിയൽ ടെക്നിക്കുകൾ, പേശി ശൃംഖലകൾക്കൊപ്പം തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ ടിഷ്യുവിലെ അഡീഷനുകൾ അഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ജോഗിംഗ് കൂടാതെ സൈക്ലിംഗ് എന്നത് പട്ടേലാർ ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്ന സാധാരണ കായിക വിനോദങ്ങളാണ്.

പെട്ടെന്ന് വളരെയധികം പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, കായികരംഗത്ത് ഒരു പുതിയ തുടക്കം കുറിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരവും അതിന്റെ ഘടനകളും സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ തെറ്റായി നടത്തുകയും പരിശീലനത്തിലെ ഇടവേളകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അമിതഭാരം വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം. എപ്പോൾ ജോഗിംഗ്, പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം പ്രശ്നത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ലോഡിന് ശേഷം മാത്രം, പിന്നീട് ഇതിനകം തുടക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നീണ്ട ഓവർലോഡിന് ശേഷം നടക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോഴും.

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പർവത സവാരികൾ അപകടകരമാണ്, കഠിനമായ കയറ്റമോ ഉയർന്ന കയറ്റമോ ആണ്. അതുപോലെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ജോഗിംഗ്, ഒരു വളരെ ഉയർന്ന പുൾ പട്ടെല്ല ടെൻഡോൺ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം ക്വാഡ്രിസെപ്സ് കനത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു നിർണായക വ്യത്യാസം, ഒരു വശത്ത്, അത് ഉയർന്നതാണ് ഞെട്ടുക ചാർജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ബലം ഉണ്ടാകുന്നു, ഈ ശക്തിയെ എം. ക്വാഡ്രൈസ് ഫെമോറിസ് വികേന്ദ്രീകൃതമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

പിരിമുറുക്കം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികൾ ഒരേസമയം നീളമുള്ളതായിത്തീരുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പല അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ തുടയുടെ പേശികളെ വിചിത്രമായ പ്രവർത്തന രീതി ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല. എക്സെൻട്രിക് എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം ശക്തി പരിശീലനം.

അതിനാൽ, പാറ്റെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ എം. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ് കൂടുതൽ ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇലാസ്തികത വളരെ നന്നായി നേടാൻ കഴിയും ഫേഷ്യൽ പരിശീലനം നീട്ടലും. ഒരു patellar ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാലാവധി വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്.

പല ഘടകങ്ങളും ഇവിടെ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - ശാരീരിക ഘടന പോലെ ക്ഷമത, പരിക്കിന്റെ അസ്തിത്വം, കൃത്യമായ കാരണം. നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടൽ നടത്തുന്നു, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ വേദനയോടെ പരിശീലനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ദീർഘകാലമായി ഓവർലോഡ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ രോഗശമനത്തിന് മാസങ്ങളെടുക്കും.

കാരണം തിരിച്ചറിയുകയും ഇത് കൃത്യമായി ചികിത്സിക്കുകയും ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്‌പോർട്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളയും ശരിയായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3 മാസത്തിൽ കൂടരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിനെ വീണ്ടും കാണേണ്ടിവരും, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുക.

patellar ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കുള്ള കൂടുതൽ നടപടികൾ അൾട്രാസൗണ്ട് ഒപ്പം ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡേജുകളും ടാപ്പിംഗും പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, അത് കൂടുതൽ വിശദമായി ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും. ടാപ്പിംഗ്: ഉപയോഗിക്കുന്ന സിസ്റ്റത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വിവിധ ടേപ്പുകൾക്ക് കാൽമുട്ടിന് ആശ്വാസം നൽകാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. ഘടനകളെ പ്രീ-സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ ടേപ്പുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

പാറ്റേലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോമിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കാൽമുട്ട് വളച്ച് ടെൻഡോണും പേശികളും നീളുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മുട്ടുകുത്തി താങ്ങുകയും അങ്ങനെ മുട്ടിന് താഴെ ഒരു Y-സ്ട്രാപ്പ് ഒട്ടിച്ച് ടേപ്പിന്റെ രണ്ട് കാലുകളും മുട്ടുകുത്തിയുടെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും ബാധിച്ച ടെൻഡോണിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി, കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ നീളത്തിൽ ഒരു ഐ-ബ്രിഡിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ ടേപ്പ് സാധ്യതകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും കിൻസിയോട്ടപ്പ്. പട്ടേലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ അപൂർവ്വമാണ് - ദീർഘകാല, വളരെ നീണ്ട അസ്തിത്വത്തിനും പരമ്പരാഗത ചികിത്സകളുടെ പരാജയത്തിനും ശേഷം. ഇതുവരെ, പരമ്പരാഗത ചികിത്സയേക്കാൾ ശസ്ത്രക്രിയ വിജയകരമാണെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി ടെൻഡോണിലേക്ക് ലാറ്ററൽ മുറിവുണ്ടാക്കുന്നതാണ് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം. ശസ്ത്രക്രിയ എന്നത് ശരീരത്തിലെ ഒരു ഇടപെടലാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും സങ്കീർണതകളുടെ അപകടസാധ്യത ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രം കണക്കാക്കേണ്ടത്.