പെൽവിക് ടിൽറ്റ് | പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പെൽവിക് ടിൽറ്റ്

പൊള്ളയായ പുറകിൽ നിന്ന് സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നാമതായി, രോഗിയുടെ ശരീരം ഏത് സ്ഥാനത്താണ് എന്ന് അയാൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ധാരണ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് പോലെ പൊള്ളയായ പുറകിൽ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഒരു കണ്ണാടിയിൽ നിലപാട് നിയന്ത്രിക്കുകയും വിവിധ തീവ്ര നിലപാടുകൾ സ്വീകരിക്കുകയും വേണം. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർ‌ഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ സ്പന്ദിക്കുക എന്നതാണ് പെൽവിക് അസ്ഥികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അസ്ഥി പ്രൊജക്ഷനുകളിൽ വിരലുകൾ വയ്ക്കുക. പെൽവിസ് ഒരു പാത്രമാണെന്ന് മുന്നോട്ട് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ദി പെൽവിക് അസ്ഥികൾ ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നു, പൊള്ളയായ പുറകോട്ട് ശക്തമാവുകയാണ്. എതിർ ചലനം, പെൽവിസിനെ പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു, അത് വൃത്താകൃതിയിലാകുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനം നന്നായി പരിശീലിക്കുകയും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

ഈ ചലനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ആരംഭ സ്ഥാനങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കിടക്കുമ്പോൾ തറയിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു തൂവാല പിടിക്കാം, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അത് വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു കസേരയിലോ മലം ഇരിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

രോഗി തന്റെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല വികാരം നേടിയുകഴിഞ്ഞാൽ, പൊള്ളയായ പുറകുവശം ഒഴിവാക്കുകയും എതിർ ചലനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. പൊള്ളയായ പുറകിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം വയറിലെ പേശികൾ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുക. ചുരുക്കിയ പിരിമുറുക്കത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ പേശികളെ വീണ്ടും സജീവമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പൊള്ളയായ പുറകിലുള്ള പരിശീലനത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വയറുവേദന പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ആഴവും താഴ്ന്നതും വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഇവിടെ പലതരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. വീട്ടിൽ കൂടുതൽ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ “ഫിസിയോതെറാപ്പി ഫോർ എ” എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്".

പൊള്ളയായ പുറകോട്ട്

കിടക്കുമ്പോൾ, ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് ഫലങ്ങൾ നന്നായി അനുഭവപ്പെടും. സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് താഴത്തെ പുറം തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, കാലുകൾ അനങ്ങാതെ താഴേക്ക് തള്ളുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു പൊള്ളയായ പുറകുവശത്ത് താഴത്തെ പിന്നിലെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ മാറ്റില്ല.

ഒരു പൊള്ളയായ പുറം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ലോഡിനെയും ബാധിക്കുന്നു സന്ധികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല് (ലംബർ നട്ടെല്ല്) വർദ്ധിച്ച വിപുലീകരണം പലപ്പോഴും കാൽമുട്ടിന്റെ അമിത വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു സന്ധികൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് നില നിലനിർത്തുന്നതിന്. പൊള്ളയായ റ round ണ്ട് ബാക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു പതിവ് ലക്ഷണമാണ്, അതിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നു കൈഫോസിസ് (വളവ് / റൗണ്ടിംഗ്) ന്റെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്.

ഇത് പലപ്പോഴും തോളിനും അനന്തരഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം. ഒരു പൊള്ളയായ പുറകോട്ട് ശരീരത്തെ നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിന് ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാകാൻ കാരണമാകുന്നു. താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ ഹൈപ്പർടോണിക് ആണ്, അതായത് അവയ്ക്ക് വളരെയധികം പിരിമുറുക്കമുണ്ട്, അതേസമയം വയറിലെ പേശികൾ നിരന്തരം വലിച്ചുനീട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മിക്ക കേസുകളിലും, വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും സംഭവിക്കും തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് (BWS) നേരുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ. ഇത് അമിതമായ ടിഷ്യുവിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിനും ബീജസങ്കലനത്തിനും ഇടയാക്കും. സന്ധികൾ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഘടനകളുടെ വർദ്ധിച്ച വസ്ത്രവും കീറലും മറ്റ് സന്ധികളിൽ തകരാറുണ്ടാക്കുന്നു, ഉദാ. കാൽമുട്ടുകൾ. ഒരു അപകടസാധ്യത സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് ഡിസ്കുകൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ഏകപക്ഷീയമായി ലോഡുചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ ശക്തമായ പൊള്ളയായ പുറകുവശവും ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു പൊള്ളയായ പുറകോട്ട് സംയുക്ത തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം വേദന താഴത്തെ പിന്നിൽ മാത്രമല്ല ചുറ്റുമുള്ള സന്ധികളിലും. എന്തായാലും, മാറിയ ലോഡ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക്, ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊള്ളയായ പരിശീലനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിനെ ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ