തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

വേദന in തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് വളരെ അരോചകമായിരിക്കും. ഫിസിയോതെറാപ്പി പലപ്പോഴും പരാതികളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയും.

ഫിയോതെറാപ്പി/വ്യായാമങ്ങൾ

പരാതികൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, രോഗിയുമായി ഒരു കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തപ്പെടുന്നു, അത് പരാതികളുടെ കാരണവും അവയ്ക്കുള്ള പശ്ചാത്തലവും വിവരിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുക മാത്രമല്ല, കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ചികിത്സാ പദ്ധതിയും പിന്നീട് തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. തെറാപ്പിയുടെ ഉള്ളടക്കം ഇവയാണ്: വേദന ആശ്വാസം, അയച്ചുവിടല് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ: വ്യക്തിയുടെ മാനുവൽ മൊബിലൈസേഷൻ സന്ധികൾ, ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അതുപോലെ ഭാവ പരിശീലനവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശവും.

ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയ്‌ക്ക് പുറമേ, രോഗിക്ക് ഒരു ഗൃഹപാഠ പരിപാടിയും ലഭിക്കണം, അത് അയാൾക്ക് വീട്ടിൽ പതിവായി നടത്താം. പ്രത്യേകിച്ച് ക്രോണിക് വേദന, സാധാരണയായി ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ടിഷ്യു പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് രോഗി വളരെക്കാലം തന്റെ സ്വഭാവം മാറ്റുകയും വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുകയും വേണം.

ചട്ടം പോലെ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഏകപക്ഷീയമായി മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ഭാവം കാരണം നേരുള്ളതിന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും പരാതികൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ പരാതികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായേക്കാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തി പരിശീലന പദ്ധതി ദീർഘകാലവും സുരക്ഷിതവുമായ ചികിത്സാ വിജയത്തിനായി ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് വികസിപ്പിക്കണം. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ലളിതമായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വരാനിരിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിനായി നട്ടെല്ല് തയ്യാറാക്കാം.

1.) ഈ ആവശ്യത്തിനായി രോഗി ഒരു സ്റ്റൂളിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നു. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിലും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായും നിൽക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ഏകദേശം 90 ° വളയണം.

കൈകൾ ഇപ്പോൾ ക്രോസ് ചെയ്ത് കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നോട്ടം എല്ലായ്പ്പോഴും കൈകളെ പിന്തുടരുന്നു. കൂടെ ശ്വസനം കൈകൾ ഇപ്പോൾ തുറന്ന് നേരെയും വളരെ മുകളിലേക്കും ക്രോസ് ചെയ്ത സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്കും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

കൈകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു, നോട്ടം ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. തോളിൽ വലിക്കുന്നതും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള പിരിമുറുക്കവും ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കണം. ദി നെഞ്ച് ഉയരുന്നു, ചലനം ചെറുതായി വീഴണം, പക്ഷേ നിയന്ത്രിതവും ശക്തവുമായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കണം.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം തുടർച്ചയായി 20 തവണ വരെ നടത്താം. ഇത് രോഗിക്ക് നല്ലതാണെങ്കിൽ 3-4 സെറ്റുകളിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യാം.

ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം: BWST-നുള്ള മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ സാധാരണയായി വളരെ ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ ഒരു സഹായമായി ഉപയോഗിക്കാം. പകരമായി, ഒരു വടിയും (ഉദാ: ചൂല് പിടി) ഉപയോഗപ്രദമാകും.

2.) വീണ്ടും ഒരു സ്റ്റൂളിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം. രോഗി ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ രണ്ട് കൈകളിലും തൂവാലയോ വടിയോ പിടിക്കുന്നു.

കൈമുട്ടുകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു! നീണ്ടുകിടക്കുന്നതും പൂർണ്ണമായി തള്ളപ്പെടാത്തതും, തോളുകൾക്ക് ചെവിയിലേക്ക് ധാരാളം ദൂരമുണ്ട്, അവ ഉയർത്തിയിട്ടില്ല. കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ രോഗി കൈമുട്ടുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തൂവാല വലിക്കുകയോ വേർപെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ചലനങ്ങളൊന്നും കാണാൻ കഴിയില്ല. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും മുകളിലെ പുറകിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം.

കൈകൾ വിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് പേശികളുടെ ഒരു ഐസോമെട്രിക് പിരിമുറുക്കമാണ്, അതിനർത്ഥം പേശികളുടെ നീളത്തിൽ മാറ്റമൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അത് എന്തായാലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് പേശികൾ പലപ്പോഴും വിറയ്ക്കുന്നു.

പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം. വ്യായാമ വേളയിൽ വായു ഒരിക്കലും പിടിക്കരുത്. 5 സെക്കൻഡിനുശേഷം, വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പിരിമുറുക്കം കുറച്ചുനേരം ഒഴിവാക്കാം.

15-3 സെറ്റുകളിൽ 4 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അടിസ്ഥാന വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താം തല ടെൻഷൻ സമയത്ത്.

ആരംഭ സ്ഥാനം വ്യത്യാസപ്പെടാം. വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കണം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം: തോറാസിക് നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ