പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രസവശേഷം നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഫിറ്റ് ആക്കുന്നത്
പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി പെൽവിക് തറയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ "കുഞ്ഞിന് ശേഷമുള്ള ശരീരം" കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പെൽവിക് തറയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വിവിധ പരാതികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
- (സമ്മർദ്ദം) അജിതേന്ദ്രിയത്വം (പുതിയ അമ്മമാരിൽ 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ ബാധിക്കുന്നു!)
- റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് (നേരായ വയറിലെ പേശികൾ തമ്മിലുള്ള വിടവ്),
- ഗർഭാശയ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രസഞ്ചി പ്രോലാപ്സ്
- പുറം, പെൽവിക് വേദന
ഈ പരാതികളൊന്നും ഇല്ലാത്ത അമ്മമാർ പോലും പ്രസവശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കരുത്. പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലുള്ള പരാതികൾ ഇത് തടയുന്നു. യുവ അമ്മയുടെ പൊതുവായ ശാരീരികക്ഷമതയും അവളുടെ ക്ഷേമവും ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്തിനധികം, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ ലൈംഗികവേളയിലെ വികാരങ്ങൾ തീവ്രമാക്കും.
പ്രസവാനന്തര ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
പുതിയ അമ്മമാർക്ക് സാധാരണയായി കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും: പ്രസവാനന്തര ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 15 മിനിറ്റ് നിക്ഷേപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ "ചേരാൻ" കഴിയും.
പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമെന്നും അവ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ - ശരിയായ സമയം
എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, യോനിയിൽ ജനിച്ച് ആറാം ആഴ്ചയിൽ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്നതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനോട് അഭിപ്രായം ചോദിക്കുക, അവന്റെ അംഗീകാരമില്ലാതെ ആരംഭിക്കരുത്.
സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ
സിസേറിയന് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം കൂടി നൽകണം. പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് എട്ട് മുതൽ പത്ത് ആഴ്ച വരെ സിസേറിയന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സിസേറിയന് ശേഷവും പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. ഗർഭകാലത്ത് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ട പെൽവിക് ഫ്ലോർ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
പ്രസവാനന്തര ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ഒരു കോഴ്‌സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത് പരിചയസമ്പന്നനായ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ മിഡ്‌വൈഫിന്റെയോ നേതൃത്വത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുതിയ അമ്മമാർക്ക് ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്നും എപ്പോൾ ചെയ്യാമെന്നും അവർക്ക് അറിയാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ/പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.
പ്രസവാനന്തര ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഒരു ക്ലാസിലോ വീട്ടിലോ?
ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രസവാനന്തര പരിശീലനത്തിന് വീട്ടിൽ ഒരു കോഴ്സിന്റെയും പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനം അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ക്ലാസ് കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾക്കായി.
അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു മിഡ്‌വൈഫിന്റെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ നേതൃത്വത്തിൽ അടിവയർ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ, പുറം മുതലായവ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമാണെന്ന് അവർക്കറിയാം, തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിന് അവ ശരിയാക്കാൻ കഴിയും.
ചട്ടം പോലെ, ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ പ്രസവാനന്തര ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പത്ത് മണിക്കൂർ വരെ (സാധാരണയായി 45 മിനിറ്റ് വീതം) ചെലവ് വഹിക്കുന്നു. പുതിയ അമ്മമാർക്ക് പരസ്പരം ആശയങ്ങൾ കൈമാറാൻ കഴിയുമെന്ന നേട്ടവും ഒരു കോഴ്സിനുണ്ട്.