“പവർ ഹ House സ്” നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് ചായ്‌ക്കുക വയറിലെ പേശികൾ വളരെ ഉറച്ചു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ബട്ടൺ തറയിൽ അമർത്തിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ദി തല ചെറുതായി ഉയർത്തി. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കം വീണ്ടും വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ പിരിമുറുക്കം പിടിച്ച് താളാത്മകമായി ശ്വസിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് വർദ്ധനവ്. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക