ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം

പുരോഗമന പേശി അയച്ചുവിടല് എന്നും വിളിക്കുന്നു പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് ആണ്. 1983-ൽ എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സെൻ ഈ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് മാനസിക ധാരണ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന തിരിച്ചറിവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദത്തിലോ അസ്വസ്ഥതയിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.

നേരെമറിച്ച്, ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നമ്മുടെ മാനസിക നിലയ്ക്കും അവസ്ഥകളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും വേദന, അസുഖവും മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളും. പുരോഗമന പേശികളിൽ അയച്ചുവിടല്, ഹ്രസ്വകാല പേശി പിരിമുറുക്കം ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുടെ വിശ്രമം പിന്തുടരുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയിൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം സജീവമായി മനസ്സിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ പിരിമുറുക്കം തമ്മിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം കാരണം ഇത് ഒരു രക്തചംക്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് വിശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പേശികൾ അയച്ചുവിടല് തീവ്രമാക്കുന്നു. ഒടുവിൽ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുടെ വിശ്രമം വികസിക്കുന്നു. പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം കൂടാതെ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ഇക്കാലത്ത് നിരവധി ഡോക്ടർമാരും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും തെറാപ്പിയിൽ നടത്തുന്നു.

സൂചനയാണ്

പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, എന്നിവയ്ക്ക് ഈ പ്രത്യേക വിശ്രമ രീതി വളരെ സഹായകരമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠയും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികൾ, തലവേദന ഒപ്പം പേശി വേദന പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമവും ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് പ്രതിരോധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ഹൃദയം ആക്രമിക്കുന്നു, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമവും സസ്യഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും നാഡീവ്യൂഹം ക്രമക്കേടുകളും അമിതമായ വിയർപ്പ് ഉൽപാദനവും. പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം പോസ്റ്റിസോമെട്രിക് ഇളവ് ഒപ്പം വിചിത്ര പരിശീലനം.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

പുരോഗമന പേശി റിലാക്സേഷന് ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ടി ദീർഘകാലവും ദൈനംദിന പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം. പുരോഗമനപരമായ പേശി വിശ്രമത്തിൽ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ശക്തികളാൽ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുന്നു.

സാധ്യമെങ്കിൽ, പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനായി ശാന്തമായ മുറിയും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. ആദ്യം, ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുഷ്യൻ ചെയ്യാം തല മുട്ടുകളും. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഭാവവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ നിലത്തു സമ്പർക്കവും ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും കേൾക്കുക പശ്ചാത്തലത്തിൽ വിശ്രമ സംഗീതം.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ, അവയെ പരമാവധി പിരിമുറുക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ സുഖപ്രദമായ ശക്തി പൂർണ്ണമായും മതിയാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശരീരത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ, ഓരോ പേശിയുടെയും ടെൻസിംഗ് ഘട്ടം 5-7 സെക്കൻഡും വിശ്രമ ഘട്ടം 30 സെക്കൻഡും നീണ്ടുനിൽക്കും. താഴത്തെ കാലുകൾ: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ പിരിമുറുക്കുക. കുരുങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിതംബവും തുടകളും: നിങ്ങളുടെ നിതംബവും തുടകളും പിരിമുറുക്കുക, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും അടിഭാഗവും വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക, പിരിമുറുക്കത്തിലെ വ്യത്യാസം ബോധപൂർവ്വം മനസ്സിലാക്കുക.

ഉദരം: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിലേക്ക് വലിക്കുക. പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ നേരെ നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക്. എന്നിട്ട് വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക.

ചെവി: ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. 5-7 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കി വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറും എങ്ങനെയെന്നും ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുക നെഞ്ച് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക.

പുറകോട്ട്: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ അടിയിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിരിമുറുക്കുക. ഈ അവസ്ഥയെ ഹ്രസ്വമായി മനസ്സിലാക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക. തോളുകൾ: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക ഇയർ‌ലോബുകൾ‌ ഒപ്പം ടെൻഷൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക. മുഖം: നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകൾ വരുത്തി, കണ്ണുകൾ തുടച്ചും, പല്ലുകൾ കടിച്ചും, ചുണ്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിയും മുഖഭാവം ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുഖം വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വിശ്രമം എങ്ങനെ പതുക്കെ പടരുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. കൈകൾ: രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എന്നിട്ട് പോകാം, ആരോഹണ വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക. ആം ഫ്ലെക്സർ: രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് വളച്ച്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, സംവേദനം അനുഭവിക്കുക.

തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, കൈകൾ വീണ്ടും വിടുക. കൈ നീട്ടൽ: രണ്ട് കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, പിരിമുറുക്കം മുകളിലെ കൈ പിരിമുറുക്കത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യും. ഇപ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.

പുരോഗമന പേശി റിലാക്സേഷൻ നടത്തിയ ശേഷം, ആദ്യം നമ്മുടെ രക്തചംക്രമണം വീണ്ടും നടക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൈകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി, കൈകൾ വളച്ച് കണ്ണുകൾ പതുക്കെ തുറക്കുന്നു.