വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും ദൈർഘ്യവും

A ഗര്ഭം 40 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അങ്ങനെ കുട്ടിക്ക് പൂർണ്ണമായും വികസിത ലോകത്തിലേക്ക് വരാൻ കഴിയും. പ്രകൃതിയുടെ ഒരു അത്ഭുതം, എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ മാറുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും പുറമേ ആദ്യകാല ഗർഭം, അതുപോലെ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ശക്തമായ മാനസികരോഗങ്ങൾ, ആർത്തിയോടെയുള്ള വിശപ്പ് ആക്രമണങ്ങൾ, അങ്ങേയറ്റം ക്ഷീണം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, തുടർന്നുള്ള ഗതിയിൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു ഗര്ഭം.

അവതാരിക

ജനനസമയത്ത് കുട്ടിക്ക് ഏകദേശം ഭാരമുണ്ട്. 2800-3700 ഗ്രാം, 48-56 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം, അതിനാൽ ഇതിന് ധാരാളം സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭപാത്രം. ദി ഗർഭപാത്രം അതിനനുസരിച്ച് വികസിക്കുന്നു, പക്ഷേ റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ അതിന്റെ സാധാരണ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഓരോന്നും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഗര്ഭം സ്വാഭാവികമായും ടിഷ്യൂവിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു ഗർഭപാത്രം എന്നാൽ ഗർഭാശയ ലിഗമെന്റുകളുടെ ഇലാസ്തികതയിലും ബ്ളാഡര് ഒപ്പം പെൽവിക് ഫ്ലോർ. ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൂത്രം പിടിച്ച് നിർത്താനും അത് എപ്പോൾ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യണമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു (കണ്ടിനെൻസ്). ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ പെൽവിസിലെ അവയവങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇതിനകം ആദ്യത്തെ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം പതിവായി ചെയ്യാൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പിന്നീട് വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അടയാളങ്ങളും ചർമ്മത്തിൽ കാണാം. വയറുവേദന, കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രദേശത്ത്, വരകൾ പലപ്പോഴും കാണാവുന്നതാണ്, ഇത് വോള്യത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് മൂലമാണ്.

സ്ട്രൈ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസിനൊപ്പം സിംഫിസിസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വരയും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും സാധാരണവും കുട്ടിയുടെ നല്ല വികാസത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ആശുപത്രിയെ ആശ്രയിച്ച്, ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. സിസേറിയൻ ആയതിനാൽ, എല്ലാം ഒരു ദിവസം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ

പൊതുവേ, സ്വാഭാവിക ജനനത്തിൽ പെരിനിയൽ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ചികിത്സയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. വേദന. റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, രോഗിയെ അറിയിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പല സ്ത്രീകൾക്കും പെൽവിക് ഫ്ലോർ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും അത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും അറിയില്ല.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ മൂന്ന്-ലെയർ സിസ്റ്റമായി വ്യക്തമായി വിശദീകരിക്കാം, ഇത് ഒരു ഫിൽട്ടർ ബാഗ് പോലെ, ചെറിയ പെൽവിസിൽ ഇരിക്കുകയും സംരക്ഷകവും ഹോൾഡിംഗ് ഫംഗ്ഷനും ഉള്ളതുമാണ്. ഈ 3 ലെയറുകൾ പരസ്പരം മുകളിൽ കിടക്കുന്നു, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ഇത് സജീവമാക്കാം. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പിരിമുറുക്കാതെ ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റി സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഒരു ചെറി കുഴിയെടുത്ത് ഒരു പാന്റി ലൈനർ വേർപെടുത്തുന്നതിലൂടെയും പിരിമുറുക്കം കൈവരിക്കാനാകും.

റിഗ്രഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് അമ്മയോട് വ്യക്തമാക്കണം. കൂടാതെ, കിടക്കുക, ഇരുന്ന് വശത്തേക്ക് ഉരുളുക, ശ്വാസം വിടുക, തിരിയുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പൊതുവായ പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ രോഗിയെ ഉപദേശിക്കുന്നു. തല പെൽവിക് തറയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചുമയും തുമ്മലും ചെയ്യുമ്പോൾ വശത്തേക്ക്. ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ തള്ളരുത്, വലിയ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ താഴത്തെ പുറം വൃത്താകൃതിയിൽ വയ്ക്കുക, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ പുറം നേരെ നേരെ വയ്ക്കുക.

പൊതുവേ, നേരായ ഒരു ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക. കുനിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. അടിവയറ്റിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ ലേഖനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം:

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം
• പെൽവിക് ഫ്ലോർ ട്രെയിനിംഗ് ഗർഭാവസ്ഥ
• ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ