ദി തെറാബന്ദ് ഒരു കൈകൊണ്ട് ഇടുപ്പിൽ പിടിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാൽ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റേ അറ്റം എതിർ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. വലത് മുൻഭാഗത്തെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന്, ഭുജം അയഞ്ഞ നിലയിൽ നീട്ടി, (അതായത്, പൂർണ്ണമായി തള്ളിയിട്ടില്ല) കൂടാതെ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങുന്നു. തല, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ എന്തോ കൈനീട്ടുന്നത് പോലെ.
അവസാന സ്ഥാനത്ത്, ചലനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുകയും പിന്നീട് സാവധാനത്തിൽ വിടുകയും ചെയ്യുന്നു. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക