ചിതശലഭം- വിപരീതം: പരിഹരിക്കുക തെറാബന്ദ് ഡോർ ഹാൻഡിൽ, രണ്ടറ്റവും ഓരോ കൈയിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തുക. ഇപ്പോൾ വലിക്കുക തെറാബന്ദ് ഇരുവശത്തും തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നീട്ടിയ കൈകൾ ഒരേസമയം പിന്നിലേക്ക്, അങ്ങനെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും തെറാബന്ദ് ഡോർ ഹാൻഡിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ രണ്ടറ്റത്തും. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക റൊട്ടേറ്റർ കഫ് വ്യായാമങ്ങൾ.