"തോൾ ആസക്തി” ഒരു മേശയുടെ അടുത്ത് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്ത് പൂർണ്ണമായത് വയ്ക്കുക കൈത്തണ്ട അതിൽ. തോൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക കൈത്തണ്ട ദൃഢമായി പാഡിലേക്ക് 5-10 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിന് താഴെയുള്ള പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക