തോൾ
ദി മൗസ് ഭുജം തോളിലും സംഭവിക്കാം കഴുത്ത് പ്രദേശം. ഒരു മൗസ് തോളിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് സാധാരണയായി ഇതിന് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്: പ്രത്യേകിച്ചും മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം മാറുന്നതും വേദനാജനകവുമാണ്. സമ്മർദ്ദം തോളിൽ-കഴുത്ത് പ്രദേശം സംഭവിക്കുന്നു.
എന്നാൽ വളരെ ഉയർന്ന ഒരു വർക്ക്ടോപ്പ്, വളരെ താഴ്ന്ന ഒരു ഓഫീസ് കസേര അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം പോലെയുള്ള ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും ഒരു മസ്കുലർ ഷോൾഡറിന്റെ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അപ്പോൾ തോളുകൾ സ്ഥിരമായി പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്; അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:
- ഏകതാനമായ ചലന ക്രമങ്ങൾ
- ചലനത്തിന്റെ അഭാവം
- അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം
- സമ്മർദ്ദം - നിങ്ങളെയും ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
- പോസ്ചറൽ കുറവ്
തടസ്സം
ദി മൗസ് ഭുജം നന്നായി തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രമാണ്. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഒക്യുപേഷണൽ ഫിസിഷ്യനോ എർഗണോമിക് വർക്ക്‌പ്ലേസ് ഡിസൈൻ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഇതിൽ ഒരു ഉപദേശം ഉൾപ്പെടുന്നു എർണോണോമിക് ഓഫീസ് കസേര.
ഉപയോക്താവിന് സീറ്റിന്റെ ഉയരം, സീറ്റ് ചെരിവ്, ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് എന്നിവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയണം. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ ഉപയോക്താവിന് നേരായ ഒരു ഭാവം ധരിക്കാൻ കഴിയൂ. കസേരയും മേശയുടെ ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കണം, അതുവഴി ഉപയോക്താവിന് തന്റെ കൈത്തണ്ടകൾ മേശപ്പുറത്തേക്ക് വലത് കോണിലും കാൽമുട്ടുകൾ വലത് കോണിലും സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
എർഗണോമിക് ആകൃതിയിലുള്ള കീബോർഡും കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസും കൈയിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട വിരലുകളും. എന്നാൽ മികച്ച കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസ് പോലും തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ സഹായിക്കില്ല. ഉപയോക്താക്കൾ ഒരിക്കലും അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്, കൂടാതെ കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസ് ഉപയോഗത്തിലില്ലാത്തപ്പോൾ അതിൽ നിന്ന് കൈ എടുക്കുക.
അധിക ജെൽ പാഡുകൾക്ക് കൈത്തണ്ടയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും കഴിയും. കൂടാതെ, എ തടയുന്നതിന് ചലനത്തിലെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് മൗസ് ഭുജം. ഏറ്റവും പുതിയ 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം മാറ്റുകയും, വെയിലത്ത്, ആശ്വാസം നൽകുകയും വേണം നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.