തോളിൽ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസ് (എസി ജോയിന്റ്) - വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം വേദന-അഡാപ്റ്റഡ്. ഒരു ചലനം വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, ഈ ദിശയിൽ സംയുക്തത്തെ അണിനിരത്താൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല തരുണാസ്ഥി അസ്ഥിയിലെ അസ്ഥി ചലിക്കുന്നിടത്തേക്ക് ഇതിനകം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കാം, വേദനാജനകമായ ചലനം അമിതഭാരത്തിനും വീക്കത്തിനും ഇടയാക്കും.

വീടിനായി 3 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

• തോളും കഴുത്തും സർക്കിളുകൾ
• തോളിൽ ചേർക്കൽ
• ഫിസിയോളജിക്കൽ പിന്തുണ

അക്രോമിയോക്ലാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ചൂടാക്കലും തയ്യാറെടുപ്പും തോളിൽ സർക്കിളുകൾ ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അയഞ്ഞതായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു തോളിൽ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുകയും കുറച്ച് തവണ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഏകദേശം 15) മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും. ഒരേ ദിശയിലോ എതിർ ദിശയിലോ രണ്ട് കൈകളിലും സമാന്തരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു ഭുജത്തിൽ മാത്രം ഒറ്റപ്പെട്ടു പരിശീലിക്കാനും കഴിയും.

എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഭുജം നീക്കുന്നത് (ലിഫ്റ്റിംഗ്, സ്പ്രെഡിംഗ് മുതലായവ) സ the മ്യമായി ജോയിന്റ് തയ്യാറാക്കാം. ഒഴിവാക്കാൻ കോഡൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു റൊട്ടേറ്റർ കഫ്, ഇത് പലപ്പോഴും ആർത്രൈറ്റിക് അസ്ഥി അറ്റാച്ചുമെന്റുകളാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

സബക്രോമിയൽ സ്പേസ് വലുതാക്കാൻ മസ്കുലർ ടെൻഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് കോഡലൈസിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ - അതായത് എസിജിയുടെ കീഴിലുള്ള ഇടം ടെൻഡോണുകൾ എന്ന റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ദി തല പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും തോളും സോക്കറ്റിൽ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു ടെൻഡോണുകൾ എന്ന റൊട്ടേറ്റർ കഫ് അവർക്ക് കൂടുതൽ ഇടം നൽകുന്നു. ആദ്യ വ്യായാമം ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭുജം ഉയർത്തി സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുന്നു, വേദനശരീരത്തിന് അടുത്തുള്ള ഉറച്ചതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ സ position ജന്യ സ്ഥാനം.

ദി കൈത്തണ്ട പാഡിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പാഡിലേക്ക് കൈ താഴേക്ക് അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. തുമ്പിക്കൈ മതിലിന്റെ വശത്തുള്ള പേശികൾ അനുഭവിക്കണം.

ഒരു ചലനവും നടക്കുന്നില്ല. പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുന്നു. വ്യായാമം തുടർച്ചയായി 10-15 തവണ നടത്താം, കൂടാതെ ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്തുകയും വേണം.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം ഫിസിയോളജിക്കൽ പിന്തുണ, രോഗി തന്റെ മേലിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വരുത്താതിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ് കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ, എന്നാൽ പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ. ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ അര മീറ്ററോളം നിൽക്കുക. പുഷ്-അപ്പ് പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മതിലിന് നേരെ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക, ഒപ്പം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക.

കൈമുട്ട് സന്ധികൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ചെറിയ റോക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികൾക്ക് അധിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും (കൈത്തണ്ടയിലെ പുഷ്-അപ്പ് കാണുക). ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരം പെരുവിരലുകൾക്ക് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നീക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക കായിക വിനോദത്തിന് പ്രത്യേകമായ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗിക്ക് തെറാപ്പിസ്റ്റ് അനുയോജ്യമാക്കണം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് - വ്യായാമങ്ങൾ
• തോളിൽ ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ