തോളിൽ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസ്
അക്രോമിയോക്ലാവികുലാർ ജോയിന്റിൽ ആർത്രോസിസ്, പുറം അവസാനം തമ്മിലുള്ള സംയുക്തം കോളർബോൺ ഒപ്പം അക്രോമിയോൺ തേയ്മാനം ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് തോളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു വേദന നിയന്ത്രിച്ച ചലനവും, പ്രത്യേകിച്ച് കൈ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ. അതിനാൽ, എന്നതുപോലെ impingement സിൻഡ്രോം, ഒരു വേദനാജനകമായ ആർക്ക് (വേദനാജനകമായ ആർക്ക്) നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ഈ ആർത്രോസിസ് (ജോയിന്റ് തേയ്മാനം) സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിക്ക് തോളിൻറെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വേദന രോഗലക്ഷണങ്ങൾ. സൗമ്യമായ ഒരു ഭാവം പലപ്പോഴും സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ജോയിന്റ് കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ നയിക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ, ഇവിടെ ലക്ഷ്യം തോളിലെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും സന്ധിയുടെ സ്ഥിരതയും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഷോൾഡർ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ - ആരംഭ സ്ഥാനം: ഭിത്തിയിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, ബാധിച്ച തോളിൽ ഭിത്തിക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക നിർവ്വഹണം: നിങ്ങൾ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മതിൽ ക്രോൾ ചെയ്യുക വേദന ത്രെഷോൾഡ്, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏകദേശം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 15 സെക്കൻഡ് സാവധാനം താഴേക്ക് ഇഴയുക വ്യതിയാനം: ചുവരിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ മുഖം നിൽക്കുക, ഈ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഏകദേശം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 15 തവണ അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ പിന്തുണ ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പ്രതലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലം ഉദാഹരണമാണ്: ഒരു മിനി ട്രാംപോളിൻ, രണ്ട് മൃദുവായ പന്തുകൾ, കട്ടിയുള്ള തലയണ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പായ, ... നിർവ്വഹണം: കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ കൈകളുടെ പിന്തുണ കൈമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ മുളപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നേരിയ മർദ്ദം തോളിൽ എത്തുന്നു, 30-60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, ചെറിയ ഇടവേളയോടെ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇടയിൽ
- നിർവ്വഹണം: നിങ്ങളുടെ വേദന പരിധിയിലെത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മതിൽ ക്രോൾ ചെയ്യുക, ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക
- എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴേക്ക് ഇഴയുക
- വ്യതിയാനം: നിങ്ങളുടെ മുഖം ചുമരിലേക്ക് നിൽക്കുക, ഈ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക
- വ്യായാമം ഏകദേശം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പിന്തുണയിൽ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലം ഉദാഹരണമാണ്: ഒരു മിനി ട്രാംപോളിൻ, രണ്ട് മൃദുവായ പന്തുകൾ, കട്ടിയുള്ള തലയണ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പായ, ...
- നിർവ്വഹണം: കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ കൈകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിൽ, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി മുളപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നേരിയ മർദ്ദം തോളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു
- 30-60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇടയ്ക്ക് ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: