A സുഷുമ്‌നാ കനാൽ നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്റ്റെനോസിസ് എന്നത് സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ സുഷുമ്‌നാ കനാലിന്റെ ഇടുങ്ങിയതാണ്. ഈ സങ്കോചത്തിന്റെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ പൂർണ്ണമായും രോഗലക്ഷണമാണ്, അതായത് വേദന കാരണം ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു, ഇടുങ്ങിയതല്ല സുഷുമ്‌നാ കനാൽ. മിക്കവാറും എല്ലാം (> 95%) സുഷുമ്‌നാ കനാൽ ലംബാർ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്റ്റെനോസുകളെ യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പി വഴി വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാം. മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ വേദന, വേദന നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടികൾ വളരെ സഹായകരമാണ്.
അനുകരിക്കാൻ 8 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഇനിപ്പറയുന്ന 20 വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 8 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന എട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 - 4 തവണ ചെയ്യണം. . 1. വ്യായാമം - “ബോക്സിംഗ്” 2. വ്യായാമം - “റൊട്ടേഷൻ” വ്യായാമം ബ്ലാക്ക് റോൾ®.
വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടുന്നത് പോലുള്ള സ്വയം സമാഹരണത്തിന് ഗുണപരമായ ഫലം ഉണ്ട് സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് അരക്കെട്ടിൽ. ആദ്യ വ്യായാമം നിങ്ങൾ‌ക്കായി താഴത്തെ പിന്നിൽ സ്ഥലവും ആശ്വാസവും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, രോഗിക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ മുകൾഭാഗം ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. പെൽവിക് അസ്ഥികൾ മേശയുടെ അരികിൽ ഫ്ലഷ് ചെയ്യുക. കാലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഭാരം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ഇടം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുശരീരങ്ങളെ ഒരു ക്രോസ് പിടിയിലൂടെ തള്ളി തെറാപ്പിസ്റ്റിന് രോഗിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ലളിതവും രോഗികൾക്ക് വീട്ടിൽ നൽകാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളും സ്ഥാനങ്ങളും സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനിംഗ് ആണ്. ഇവിടെ രോഗി ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കസേരയിലോ സോഫയുടെ പിൻഭാഗത്തോ.
3. വ്യായാമം കൂടാതെ, സീറ്റിലെ മുകളിലെ ബോഡി പ്രോട്രഷൻ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ വിശാലമായ കാലുകളുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ, തുടയിലും കാൽമുട്ടിലും യാതൊരു പിരിമുറുക്കവുമില്ലാതെ മുകളിലെ ശരീരം കിടക്കുകയും കുറച്ച് സമയം തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്നുള്ള നേരെയാക്കുമ്പോൾ, കശേരുക്കളെ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും കശേരുക്കൾ കശേരുക്കളാൽ ഉരുട്ടുന്നു.
വേണ്ടത്ര വഴക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ, തുടകളിൽ കൈത്തണ്ടയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും - എന്നിരുന്നാലും, മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാൻ ശ്രമിക്കണം. നാലാമത്തെ വ്യായാമം ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് മൃദുവായ പായയിൽ ഒരു അന്തിമ ദുരിതാശ്വാസ വ്യായാമം നടക്കുന്നു. തുടകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ സ ently മ്യമായി വലിച്ചെടുക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും പുറത്തുവിടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ചുരുണ്ട സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ സ്വയം ഒരുതിരുമ്മുക താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളുടെ. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിന് ഏത് വ്യായാമമാണ്
- ഫേഷ്യൽ പരിശീലനം.
- ഫിസിയോതെറാപ്പി മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- സുഷുമ്ന കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനായുള്ള ബാക്ക് സ്കൂൾ
ഇതുകൂടാതെ, പൊള്ളയായ പുറകോട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ശരീരം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും തെറാപ്പി മുഴുവൻ നിലയിലും പ്രവർത്തിക്കണം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഘടനയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പതിവായി സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നതും ചുമക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്വന്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ഇവയെല്ലാം പുറകിലും നട്ടെല്ലിലും കൂടുതൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ശരിയായ ഭാവവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉചിതമായ പെരുമാറ്റവും നിർണായകമാണ്, അതിനാലാണ് തെറാപ്പിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി വിദ്യാഭ്യാസം അവഗണിക്കപ്പെടരുത്.
അഭ്യാസം കാലുകൾ 90 ° കോണിലാണ് മുട്ടുകുത്തിയ വായുവിൽ. ഒന്ന് കാല് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് നീട്ടി തറയിലേക്ക് വളയുന്നു.
കാലിന് ഒരിക്കലും തറയുമായി സമ്പർക്കം ഇല്ല. 15 whl ന് ശേഷം. മാറ്റാൻ കാല്.
രണ്ട് കാലുകളും ഒരേ സമയം നീട്ടിയാൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് വലിച്ചിടരുത്. 3 x 15 റോളുകൾ നടത്തുക.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഹിപ്-വീതിയുള്ളതും മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചെറുതായി വളച്ച് ഒരു മതിലിനു നേരെ കുതികാൽ നിൽക്കുക. നിതംബവും തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും മതിലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ ചെയ്തുകൊണ്ട് മതിലിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗം അമർത്തുക വയറ് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് നയിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു ഭാരം (1-2 കിലോ) അല്ലെങ്കിൽ a യുടെ അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക തെറാബന്ദ് അതിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു. ഇത് അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം മുന്നോട്ട് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയുധങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.
3 x 15 whl നടത്തുക. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് ചായ്‌ക്കുക വയറ്.
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഭാരം (1-2 കിലോ) പിടിക്കുക. മുകളിലെ കൈകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് 90 ° വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ആയിരിക്കും.
15 സെക്കൻഡ് നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെറിയ ബോക്സിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വയറിലെ പിരിമുറുക്കം മുലയെ വളരെയധികം കറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. നാലാമത്തെ വ്യായാമം വ്യായാമം 4 ലെ അതേ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക.
ചെറിയ ബോക്സിംഗ് ചലനങ്ങൾക്ക് പകരം ഇത്തവണ മുകളിലെ ശരീരവുമായി 15 സെക്കൻഡ് നേരം ചെറിയ ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇടുപ്പും തോളും വളരെയധികം നീങ്ങരുത്. വയറിലെ പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെ ആയുധങ്ങളുടെ ചലനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കശേരുക്കൾക്കിടയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ 4 വ്യായാമങ്ങളും അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ സെഗ്മെന്റൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സുസ്ഥിരവും ശാരീരികവുമായ നിലപാടുകൾക്കായുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- സ്പൈനൽ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ