ഇതിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ നാഡി കനാലിലെ സങ്കോചത്തിന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് സ്റ്റെനോസിസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. അതിനാൽ, ലംബർ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് എന്നിവ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാതെ, ഈ ഭാഗങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ലംബർ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം 1: നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ് ഒരു കട്ടിലിന്റെ അറ്റത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് സോഫയിൽ പിടിക്കുക. കാലുകൾ അയവായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം മാത്രം താഴത്തെ നട്ടെല്ല് വലിച്ചിടാൻ കാരണമാകുന്നു.
പെൽവിസിൽ തള്ളിക്കൊണ്ട് താഴത്തെ പുറകിലെ വലിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തെറാപ്പിസ്റ്റിന് കഴിയും. രോഗിക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു സോഫ്/ടേബിൾ ആവശ്യമാണ്.
വ്യായാമം 2: സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ തറയിൽ കിടക്കുക.
ഒരുതരം പാക്കേജ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉയർത്തുക. മുഴുവൻ ശരീരഭാഗവും ചെറുതായി തിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ പിൻഭാഗവും അഴിച്ചുമാറ്റാം. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അതിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ° കോണിൽ ഒരു ക്യൂബിലോ വീട്ടിലോ സോഫയിലോ കസേരയിലോ വയ്ക്കുക.
പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ ഒരു ചൂട് കുഷ്യൻ സ്ഥാപിക്കാം. വ്യായാമം 3: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ ശരീരം മുഴുവനായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ആശ്വാസം നേടുന്നതിനായി അദ്ദേഹം കുറച്ചുകാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരും.
വ്യായാമം 4: നീക്കുക M. Iliopsoas നു വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം: പുറകിൽ കിടന്ന് ഒന്ന് വലിക്കുക കാല് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെ. നീട്ടിയത് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക കാല് പൂർണ്ണമായും കടന്നു തറയിൽ ശരിയാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നീട്ടി, കട്ടിലിന്റെ വശത്ത് കിടന്ന് നീട്ടിയിരിക്കട്ടെ കാല് ഓവർഹാംഗിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. മറ്റേ കാൽ മുറുകി നിൽക്കുന്നു. ഇത് M. Iliopsoas-ൽ വർദ്ധിച്ച പിരിമുറുക്കം ചെലുത്തും, അങ്ങനെ അത് ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടാനാകും. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- സുഷുമ്ന കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനായുള്ള ബാക്ക് സ്കൂൾ