“തറ അമർത്തുന്നു” സ്വയം മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇവിടെ ഭാരം തല പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും, അത് അധിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു. കിടക്കുമ്പോൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും തറയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം മുഴുവൻ പിന്തുണയിലേക്ക് അമർത്തിക്കൊണ്ട് അടയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് നീളവും നീളവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വീണ്ടും, സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി സൂക്ഷിക്കുക (ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ്.) തുടർന്ന് അത് വീണ്ടും വിടുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.