"ഇരട്ടത്താടി”സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. ഒരു ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക ഇരട്ടത്താടി. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ഉയർത്തുക തല 3-4 മി.മീ.
ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ആകെ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക