"സ്റ്റാറ്റിക് റോയിംഗ്” ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലും നിങ്ങൾ ഒരു വടി പിടിക്കുന്നു നെഞ്ച് ഉയരം. നിങ്ങളുടെ നേരെ പോൾ വലിക്കുക നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വരച്ചുകൊണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് വടി വേർപെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക