നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക | പിന്നിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

ചലനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം പേശികൾ വേണ്ടത്ര നീട്ടിയില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ ചെറുതാകുകയും “ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുകയും” ചെയ്യുന്നു. ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല വേദന, പക്ഷേ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം ഇത് ചലനാത്മകതയെ ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കും. ഈ പ്രശ്‌നത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും നീട്ടി.

By നീട്ടി, പേശികൾ അവയുടെ ചലന ദൈർഘ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ഇടുങ്ങിയ പേശികൾ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു രക്തം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു നീട്ടി പിൻ‌ പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രാഥമികമാണ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന അവ അയവുള്ളതാക്കാൻ.

ഇത് ഒരു ശ്രമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും മാത്രമല്ല, അതിനിടയിലും ചെയ്യണം. എക്സിക്യൂഷൻ സമയത്ത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നീളവും മൃദുവുമായി മാറുന്നതിനുപകരം ഞെട്ടിക്കുന്ന പുൾ കാരണം പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു.

ഓരോ സ്ട്രെച്ചും കുറഞ്ഞത് 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം. പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു വയറ്.

കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൾ കക്ഷത്തിന്റെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട പായയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരവും ഉയർത്തലും ആവശ്യമാണ് തല മുകളിലേക്ക്, കശേരുക്കളാൽ കശേരുക്കൾ, വരെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി. ആയുധങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമായി തുടരുന്നു, സഹായിക്കരുത്.

ഒരാൾ സുഖപ്രദമായിടത്തോളം മാത്രമേ വരൂ. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഇപ്രകാരമാണ്: ഒരു കസേരയുടെ മുൻവശത്ത് ഇരിക്കുക. കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്.

കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വളയുന്നു. ഇപ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരം തുടകളിൽ തുടരുന്നതുവരെ സാവധാനം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകണം. ദി തല ചലനത്തെ പിന്തുടർന്ന് അയഞ്ഞതായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 5 ശ്വാസമെങ്കിലും പരമാവധി വിപുലീകരണത്തിൽ തുടരുക. തുടർന്ന് കശേരുക്കളാൽ കശേരുക്കൾ ചുരുട്ടുക.

പിന്നിലെ പേശികൾ എങ്ങനെ അഴിക്കാൻ കഴിയും?

80% കേസുകളിൽ രോഗികൾ തിരികെ പരാതിപ്പെടുന്നു വേദന, പരാതികൾക്ക് കൃത്യമായ കാരണമൊന്നും കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ “സ്റ്റക്ക് ഫാസിയ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. വൈദ്യത്തിൽ, ഫാസിയയാണ് ബന്ധം ടിഷ്യു അതിൽ പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നു കൊളാജൻ, വെള്ളം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ.

ഫാസിയ അവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ കൂടാതെ ടെൻഡോണുകൾ അവർക്ക് ഒരു രൂപവും പിന്തുണയും നൽകുന്നു. അവ ശരീരത്തിലുടനീളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സ്ഥിരത, ഇലാസ്തികത, സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലനത്തിന്റെ അഭാവമോ തെറ്റായ ലോഡിംഗോ ഈ ഫാസിയകളെ കടുപ്പമുള്ളതും നിശ്ചലവുമാക്കുന്നു.

സംഭാഷണ ഭാഷയിൽ, ഫാസിയ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുന്നുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. പിന്നീട് അവർ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ദരിദ്രരാകുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം മൂലം പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. Energy ർജ്ജക്കുറവും കാഠിന്യവും കാരണം ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ വേദന സംഭവിക്കുന്നു.

മിതമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ചലനത്തിലൂടെ ഫാസിയയ്ക്ക് സ്വയം അഴിച്ചുമാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പിന്നിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം പുരോഗമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മസാജുകൾ വഴി ഇവ അയവുവരുത്തണം. ദി തിരുമ്മുക പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കുകയും ഫാസിയ ക്ലാസിക്കൽ ഓയിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു അയച്ചുവിടല് മസാജുകൾ, വിശ്രമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശി സരണികൾക്കും മയോജെലോസുകൾ (പേശി കെട്ടുകൾ) എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വലിച്ചെടുക്കൽ, സമ്മർദ്ദ ഉത്തേജനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രയോഗിച്ച് ഈ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ അഴിക്കുന്നു. സ്വമേധയാ തിരുമ്മൽ, സ്ട്രോക്കിംഗ്, കുഴയ്ക്കൽ, നടത്തം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം കൂടാതെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. മസാജുകൾ പരാതികൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്താലും, കാരണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കപ്പെടാതെ തുടരുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളുടെ സജീവ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.