"ലോംഗ് ലിവർ" നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീക്കുക. ബ്രെസ്റ്റ്ബോൺ ഉയർത്തി, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് / താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു. നോട്ടം നേരെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു.
വലത് കൈ വലതു തോളിനെ നിലത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഇത് വലത് തോളിൽ ഒരു പുൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു കഴുത്ത് പ്രദേശം. ഈ ടെൻഷൻ 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശവും 2 തവണ നീട്ടുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക