നീക്കുക
ടിബിയൽ എഡ്ജ് സിൻഡ്രോമിൽ, താഴത്തെ ഒരു പിരിമുറുക്കം കാല് കണ്ടുപിടിച്ചു. പേശി വലുതാണെങ്കിലും അതിലൂടെ പിരിമുറുക്കം നഷ്ടപ്പെടും നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. നീക്കുക ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ഭ്രമണത്തിലൂടെ താഴത്തെ കാല് പേശികൾ ആന്തരികമായി തിരിക്കുന്നതിന്റെ വിപരീത ദിശയിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു കണങ്കാല് (പ്രഖ്യാപനം).
പാദത്തിന്റെ പുറം ഭ്രമണ സ്ഥാനത്ത്, കാൽ പിരിമുറുക്കവും ആന്തരിക ഭ്രമണ സ്ഥാനത്ത് അത് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വിപുലീകരണം പിടിക്കുക. ദി നീട്ടി എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങളിലും ചെയ്യാം.
ഒരു നല്ല സ്ഥാനം നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം ഇടുന്ന നിലപാടാണ് കാല് ഓണാണ്. ഇത് ടിപ്റ്റോയിൽ നിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുഷ് കണങ്കാല് നിന്നിൽ നിന്നും അകലെ.
പാദത്തിന്റെ ആന്തരിക ഭ്രമണം നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ തിരിക്കുക കണങ്കാല് ജോയിന്റ് ഫോർവേർഡ് / ലാറ്ററൽ. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടിയ ശേഷം, കാൽ മാറ്റുക. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി.
ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അവ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും നടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പും ശേഷവും ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ചെയ്യാം. ഫിസിയോതെറാപ്പി കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ഫിസിയോതെറാപ്പി കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
ടേപ്പ്
മിക്ക കേസുകളിലും, ടാപ്പിംഗ് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ രീതിയാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പേശിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് സ്ഥിരത നൽകുന്നു. ടാപ്പിംഗ് വ്യക്തിഗതമായി രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റ് നടപടികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ. ടിബിയൽ എഡ്ജ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ചികിത്സ എന്ന നിലയിൽ, ടാപ്പിംഗ് മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, പല അത്ലറ്റുകളും ഒരു സുരക്ഷിത വികാരം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു കണങ്കാൽ ജോയിന്റ്.
പാദത്തിന്റെ ആന്തരിക ഭ്രമണം പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ ടേപ്പ് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും (പ്രഖ്യാപനം) കുറയുന്നു, അങ്ങനെ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ടാപ്പിംഗ് തലപ്പാവു പ്രയോഗിക്കണം.