ചുരുക്കം
നമ്മുടെ നിതംബത്തിൽ വളരെ ശക്തമായ പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ നിതംബത്തിലെ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന് പുറമേ, നമ്മുടെ അടിഭാഗത്തിന്റെ ആകൃതി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും കാരണം, നമ്മുടെ നിതംബത്തിലെ പേശികൾ വേണ്ടത്ര വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അങ്ങനെ കാലക്രമേണ വഷളാകുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ നിതംബത്തിന് മാത്രമല്ല, ദോഷകരവുമാണ് ആരോഗ്യം, അത് മറ്റുള്ളവരുടെ അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം സന്ധികൾ, താഴത്തെ പുറം പോലെ.
താഴത്തെ പേശികൾക്കായുള്ള ഒരു വ്യായാമം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ട് പരിഹരിക്കാൻ സഹായകമാകും. ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന, കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ ഇടുപ്പിൽ നിതംബത്തിന് നല്ല വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്തമായ നിതംബത്തിന്റെ ആകൃതി കൈവരിക്കുന്നതിന്, മൊത്തത്തിൽ ഒരു കുറവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നമ്മുടെ നിതംബത്തിലെ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നമ്മുടെ നിതംബത്തിന്റെ ആകൃതിയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം നിർണ്ണയിക്കുകയും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടി പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. സെല്ലുലൈറ്റ്.
ശക്തിയുടെയും മിശ്രിതത്തിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും ക്ഷമ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ള പരിശീലനം ബാക്കി. ഇത് ബാധകമാണ് വയറ്. പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിനുള്ള സ്ഥലം കൂടിയാണിത്.
വയറിലെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കെട്ടിപ്പടുക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ സിക്‌സ് പാക്ക് ദൃശ്യമാകുന്നത് അതിനു മുകളിലുള്ള സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോൾ മാത്രമാണ്. വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സന്തുലിതമായിരിക്കണം, ഒരു വാം-അപ്പ് ഘട്ടം ഉൾപ്പെടുത്തണം, തുടർന്ന് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി വ്യായാമങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബത്തിന്, കിടക്കുമ്പോഴുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിൽക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ വ്യായാമങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കാലുകൾ, തുടകൾ എന്നിവയും പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പലപ്പോഴും ക്ലബ്ബുകളിൽ ഓഫറുകൾ ഉണ്ട്, ക്ഷമത പ്രത്യേക വയറിനുള്ള സ്റ്റുഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ, കാല് ബട്ട് കോഴ്സുകൾ. ഇവയിൽ സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല സെലക്ഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പലപ്പോഴും പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടുതലായതിനാൽ, ഓരോ പങ്കാളിയും വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.