ശരിയായ ലോഡ്
ദി തോളിൽ ജോയിന്റ് സോക്കറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (അക്രോമിയോൺ), തോളിൽ ബ്ലേഡ്, കോളർബോൺ മുകളിലെ കൈയും. എല്ലാ സംയുക്ത പങ്കാളികളും ഭുജത്തിന്റെ ചലനത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, കൂടാതെ ഓരോ വ്യക്തിഗത സംയുക്ത പങ്കാളിക്കും പരിമിതമായ ചലനത്തിന് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ വേദന ഒരു ക്രമക്കേടിന്റെ സാഹചര്യത്തിൽ. ശസ്ത്രക്രിയയോ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയോ നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഒരു യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിൽ, കോർട്ടിസോൺ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി കൂടാതെ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നൽകുന്നു വേദന. ചികിത്സ നിരവധി ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും, എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി ചലനത്തിലും പുരോഗതിയിലും നയിക്കണം വേദന ആശ്വാസം. എന്നിരുന്നാലും, ബാൻഡേജോ സ്പ്ലിന്റോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, തുടർച്ചയായ ലോഡ് തുടർച്ചയായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് തെറാപ്പിയുടെ വിജയത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു.
തെറാപ്പിയുടെ തുടക്കത്തിൽ, തോളിൽ നിഷ്ക്രിയമായും സജീവമായും ചലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മിക്കവാറും വേദനയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശക്തിയും ചലനശേഷിയും കൊണ്ട്, ചലനത്തിന്റെ പരിധിയും പരിശീലന ഭാരവും ക്രമീകരിക്കുകയും ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, രോഗിക്ക് ഒരു മരുന്ന് നൽകുന്നു തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ തലയിണ, അത് നിരോധിക്കുന്നു ആസക്തി തലയിണയുടെ ക്രമീകരണത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനവും.
ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ ചലനം നടത്താൻ കഴിയൂ, കാരണം രോഗിക്ക് ഉടനടി പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകും. തുടക്കത്തിൽ, പൂർണ്ണമായും നിഷ്ക്രിയമായ നടപടികൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ലെ സ്ഥാനനിർണ്ണയം തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ തലയിണ ഏകദേശം 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടാതെ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധൻ പരിക്കിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നു.
ഈ പ്ലാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റും രോഗിയും പിന്തുടരേണ്ടതാണ്. ഉടൻ തന്നെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ തലയിണ നീക്കം ചെയ്യാം, രോഗിക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഭാരം ചുമക്കുന്നതും രോഗിയെ താങ്ങുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. കുറഞ്ഞത് ആറുമാസമെങ്കിലും പൂർണ്ണ ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി ഡോക്ടർമാർ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു കാര്യത്തിൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് വിള്ളൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, വീട്ടിൽ പതിവായി നടത്തണം. പ്രത്യേകിച്ച്, ചുറ്റുമുള്ള മസ്കുലേച്ചർ, ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ്. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം: "റൊട്ടേറ്റർ കഫ് വിള്ളൽ - അനുകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ", "റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ".
- കഴുത്ത് പേശികൾ: മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക തല കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ദൈർഘ്യം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഇരിപ്പിടത്തിൽ അതേ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തിരിക്കുക തല ഒരു വശത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കെതിരെ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക.
- മുകൾഭാഗം: മുകളിലെ പുറംഭാഗവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ജിസിഎസിലെയും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുമിടയിലുള്ള പേശികൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ശക്തമായിരിക്കണം. തോളിൽ ജോയിന്റ് പുറകിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ കഴിയുന്നത്ര. പ്രത്യേകിച്ച് റോംബോയിഡുകൾ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ റോംബോയിഡുകൾ: കുത്തനെയുള്ള ഇരിപ്പിടം, വയറും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കവും നിലനിർത്തുക, ശരീരത്തിൽ 90 ° കോണിൽ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക (റോയിംഗ് പ്രസ്ഥാനം).
പകരമായി, വ്യായാമം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നടത്തുകയും എ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം ബാർ or തെറാബാൻഡ്. വടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു കഴുത്ത് ഒപ്പം കാഴ്ച താഴേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു.
- മുകൾഭാഗം: ലാറ്റിസിമസ് തോളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും പൂർണ്ണമായ പാർശ്വഭാഗത്തെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുകയും തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, താഴേക്ക് വലിക്കുന്നതിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശം റദ്ദാക്കാം, അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലനം നൽകണം.
തോളിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഏകദേശം ഒരു മേശയുടെ അരികിൽ കൈ വയ്ക്കാം. 80° ഫ്ലെക്‌ഷൻ ഇൻ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്. ഇത് പിന്നീട് മേശയുടെ മുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. വേദനയില്ലാത്ത ചലന സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പേശികളെ വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കാം: നിവർന്നു ഇരിക്കുക, വയറിലും പുറകിലും പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, വശങ്ങളിൽ 90 ° കോണിൽ കൈമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക, അതുവഴി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക (ലാറ്റ് വലിക്കുക. ).
- നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, പെൻഡുലം വ്യായാമം വളരെ മനോഹരമായ ഒരു റിലീഫ് വ്യായാമമാണ്, ഒരു തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ തലയണയിൽ ഭുജം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കരുത്. കൈ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തൂങ്ങി ആടാൻ അനുവദിക്കുക.
- തോളിൽ മുഴുവനും അഴിക്കാൻ-കഴുത്ത് ഇടയിലുള്ള ഭാഗം, തോളിൽ വട്ടമിടുക അല്ലെങ്കിൽ ട്രപീസിയസ് നീട്ടുക നീട്ടി ഒരു ഭുജം താഴേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു തല എതിർവശത്തേക്ക്.