ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ “തലവേദന” എന്ന ലക്ഷണത്തെ ചെറുക്കുക മാത്രമല്ല, പോസ്ചർ പരിശീലനം, മസിൽ നിർമ്മാണം, ദൈനംദിന കൈകാര്യം ചെയ്യൽ എന്നിവയിലൂടെ ദീർഘകാല പുരോഗതി കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പരിണതഫലമായ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും അസുഖകരമായവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തലവേദന. നിലത്തു നിന്ന് മുകളിലേക്ക് പേശി ശൃംഖലകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പോസ്ചർ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും കാലിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
1) എതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക തലവേദന ഇരിപ്പിടത്തിൽ, കാലുകൾ സമാന്തരവും ഹിപ് വീതിയുമുള്ളതാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ മുൻവശത്തിന് സമാന്തരമാണ്, മാത്രമല്ല ഹിപ് വീതിയുള്ളതുമാണ്. പെൽവിസ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇതുവരെ നട്ടെല്ല് പൊള്ളയായ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് സാഹചര്യം അനുകരിക്കാൻ മുൻവശത്ത് ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുന്നു - ഒപ്പം നോട്ടം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ കുതികാൽ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് അമർത്തി അതിനെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ശരീരം കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ വളരുമെന്ന് തോന്നുന്നു. പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, നിതംബവും ഒപ്പം വയറിലെ പേശികൾ ക്രമേണ പിരിമുറുക്കമുള്ളതിനാൽ തോളുകൾക്ക് നേരായ തുമ്പിക്കൈയിൽ വിശ്രമിക്കാനും നിവർന്നുനിൽക്കാനും കഴിയും.
കൈത്തണ്ട താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖമായി മേശപ്പുറത്ത് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു സ്റ്റെർനം മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ദി തല നേരെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, താടി ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു, അങ്ങനെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് നീളത്തിൽ വളരാൻ ഇടമുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക - പിരിമുറുക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക - ശ്വസനം ആഴത്തിലും തുല്യമായും കുറച്ച് തവണ അടിവയറ്റിലേക്ക്.
തുടർന്ന് എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നു, ശരീരം ഒരുതവണ ചലിപ്പിക്കുകയും അഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒടുവിൽ ശരീര പിരിമുറുക്കം വീണ്ടും പടിപടിയായി മുകളിലേക്ക് പണിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹായത്തിനായി, ഒരു മിറർ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ചിത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഈ അഭ്യാസം തലവേദന വീട്ടിലും പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്തും സ്വയം വ്യായാമമായി പതിവായി, നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കണം, ഒടുവിൽ, കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാതെ, ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു ഭാവം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വീകരിക്കാം.
ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നിവർന്നുനിൽക്കാം. സ്വാധീനിക്കാൻ വേണ്ടി കഴുത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് തന്റെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം നൽകാൻ കഴിയും തല രോഗിക്ക് അനങ്ങാൻ കഴിയാത്ത തോളുകൾ. 2) തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ തലപേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത് സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു.
തല പരന്നുകിടക്കുന്നു, കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. ദി കഴുത്ത് നീളത്തിൽ നീട്ടി, താടി a പോലെ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളപ്പെടുന്നു ഇരട്ടത്താടി. ഇപ്പോൾ തലയുടെ പിൻഭാഗം പാഡിലേക്ക് ശക്തമായി അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.
ശ്വസനം വയറ്റിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ഇവിടെയും ചെയ്യുന്നു. പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താനും റിലീസ് ചെയ്യാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക. വ്യായാമം നന്നായി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്താൽ, പിരിമുറുക്കത്തിനും നീട്ടിയ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനും പുറമേ, പിന്തുണയിൽ നിന്ന് തല ചെറുതായി ഉയർത്തി പിടിക്കാം.
- ദൈനംദിന ഓഫീസ് ജീവിതത്തിൽ, തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഡെസ്‌കിൽ ലളിതമായി നടത്താം. എല്ലായ്പ്പോഴും താഴെ നിന്ന് സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നീട്ടുക കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ തുല്യമായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക.
- മിക്കപ്പോഴും ലളിതമായ കഴുത്ത് വിപുലീകരണം ഇതിനകം തലവേദനയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു.
- ആവശ്യമായ വ്യായാമം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം നൽകുന്നതിനും രക്തം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ രക്തചംക്രമണവും രക്തചംക്രമണ ഉത്തേജനവും, നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ ഗ്ലാസ് മറ്റൊരു മേശയിലോ ഷെൽഫിലോ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കണം. തലവേദനയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മദ്യപാനവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- തോളും കൈയും ചുറ്റിക്കറങ്ങലാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനുള്ള മറ്റ് ലളിതമായ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ.
- കൂടാതെ, കഴുത്തിനും തൊണ്ടയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള മുഴുവൻ പേശികളും, പിന്നിലെ മുഴുവൻ പേശി ശൃംഖലയും നെഞ്ച് മുന്നിലുള്ള പേശികൾ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടണം.
ദി നീട്ടി ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുകയും തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് തവണ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നീക്കുക സ്ഥാനങ്ങൾ സാവധാനം വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പേശി നാരുകൾ പരസ്പരം വേർപെടുത്താൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നുള്ളിയ നാഡി മൂലമുള്ള തലവേദന 3) തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിന് നീട്ടി, നേരുള്ള ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു. വലത് ചെവി വലതു തോളിനടുത്തെത്തുന്നതിനായി തല വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക - തോളിൽ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നില്ല.
ദി തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഒരേ വശത്ത് നിതംബത്തിലേക്ക് താഴേക്ക് ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു. കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ, തല ഇപ്പോൾ ഈ ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, അങ്ങനെ താടി തോളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടാൻ, താടി ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു.
കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ, ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തല വീണ്ടും തിരിയുന്നു, പക്ഷേ മുകളിൽ ഇടത് വശത്തേക്ക്. തല കഴുത്തിൽ ചെറുതായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യതിയാനങ്ങളിലൂടെ ഏറ്റവും പിരിമുറുക്കമുള്ള പ്രദേശങ്ങളെയും തലവേദനയുടെ സ്ഥാനത്തെയും പോലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.
4) തലവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നിലെ പേശി ശൃംഖല മുഴുവൻ നീട്ടാനും അയവുവരുത്താനും, മുകളിലെ ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് പതുക്കെ തറയിലേക്ക് ചായുന്നു. കൈകളും തലയും അയഞ്ഞതായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കഴുത്തിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം പുറപ്പെടുവിക്കാനുള്ള ശ്രമം നടക്കുന്നു.
പിന്നിൽ കശേരുക്കളാൽ കശേരുക്കൾ നേരെയാക്കുകയും ശരീരം ഒരുതവണ നീട്ടുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 5) തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ തുറക്കാൻ നെഞ്ച് നെഞ്ചിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നത് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു മതിൽ മാത്രമാണ്. മതിലിനടുത്ത് നിൽക്കുക, ഒരു ഭുജം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക (ഈന്തപ്പന മതിലിന് അഭിമുഖമായി) നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുമരിൽ നിന്നും ഭുജത്തിൽ നിന്നും അകറ്റുക.
ഭുജത്തിന്റെ ഉയരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വലിയ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും നെഞ്ച് പേശി വലിച്ചുനീട്ടാം. അതിനാൽ ഭുജം ഒരു തവണ ഉയരത്തിലും തോളിൽ ഉയരത്തിലും ഒരു തവണ താഴെയുമായി പിടിക്കുക. ലേഖനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: പോസ്ചർ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയാണ് കണങ്കാല് ജോയിന്റ്, ഉപയോഗിക്കുന്നു കാൽമുട്ട് സ്കൂൾ, ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തുമ്പിക്കൈ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ ഏകോപനം ഒപ്പം ബാക്കി ഇതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: