ആർത്തവവിരാമം ഉണ്ടായിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു: അത്ര എളുപ്പമല്ല
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, പല സ്ത്രീകളും തങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണത്? മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ലൈംഗിക ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം ക്രമേണ നിർത്തുന്നു.
ഈ മാറ്റത്തിന്റെ ഒരു അനന്തരഫലം സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുകയും പേശികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. കലോറി ആവശ്യകത കുറയുന്നു. സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോൾ പഴയത് പോലെ തന്നെ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കൂടും.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് അധിക കിലോ പലപ്പോഴും വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ സംസാര ഹോർമോൺ വയറ് സാധാരണമാണ്. സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജനും പുരുഷ ലൈംഗിക ഹോർമോണായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും തമ്മിലുള്ള പുതിയ അനുപാതത്തിൽ എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളിലെയും അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപാദനം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലമായി ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അനുപാതം കൂടുതൽ പ്രബലമാകുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം അതിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു: ഇത് സാധാരണ പുരുഷ പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നു, കൊഴുപ്പ് പ്രധാനമായും വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: എങ്ങനെ വിജയിക്കാം
വിശപ്പും വിശപ്പും മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുമ്പോഴും കലോറി ആവശ്യകതകൾ കുറഞ്ഞിട്ടും സ്ത്രീകൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങളൊന്നുമില്ല. ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലെയും പോലെ, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചതും പരീക്ഷിച്ചതുമായ രീതികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
കലോറി കുറയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരേയും പോലെ, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഒരേ അടിസ്ഥാന തത്വം ബാധകമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകളേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം. അതിനാൽ ശരീരം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയണം.
എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി അനുവദനീയമാണ്? ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഭാരവും വ്യക്തിഗത കലോറി ആവശ്യകതകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ പോഷകാഹാര ഉപദേശം തേടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായി മാറ്റുക
ആർത്തവവിരാമ സമയത്തും അതിനുശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനോ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി ശരീരത്തിന് എല്ലാ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു, എന്നാൽ താരതമ്യേന കലോറി കുറവാണ്.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലൂടെ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും വിജയത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവരിൽ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ ചില ഇടവേളകളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 16:8 തത്വമനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരേസമയം 16 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു, എന്നാൽ ശേഷിക്കുന്ന എട്ട് മണിക്കൂർ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
മറ്റ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതികൾ ആഴ്ചയിലെ ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ നിശ്ചിത ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്താഴം റദ്ദാക്കൽ - അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായി വിട്ടുനിൽക്കൽ - ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പലർക്കും നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ വിജയത്തിന് വ്യക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
കായികവും വ്യായാമവും
ആർത്തവവിരാമം: വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഹോർമോണുകളുടെ ഫലമായി മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുകയും പ്രായം കൂടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അധിക പൗണ്ട് ഉരുകാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. പന്തിൽ തുടരുക, നിരാശപ്പെടരുത്.
കിലോകൾ വീഴാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അധിക കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും വയറ്റിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും. കാരണം, ശരീരം സാധാരണയായി ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് (അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വയറിലെ അറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു) വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.
അൽപ്പം ക്ഷമയോടെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും സ്ഥിരമായ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സമീകൃതാഹാരവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.