സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു, മിക്ക ആളുകളും ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് തത്വത്തിൽ തെറ്റല്ല, എന്നാൽ കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും വീട്ടിൽ തന്നെ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആയാസപ്പെട്ട സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ

1.) അയച്ചുവിടല് തോളുകളുടെ ഒപ്പം കഴുത്ത്: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു കസേര മാത്രം മതി. കസേരയുടെ മുൻവശത്ത് ഇരിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നിവർന്നും നിവർന്നും ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ചെറുതായി പിരിമുറുക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെറുതായി കിടക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കടക്കരുത്!).

ശ്വസിക്കുകയും കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വലിക്കുകയും ചെയ്യുക നെഞ്ച് അവർ പരസ്പരം ചെറുതായി തൊടുന്നതുവരെ. എപ്പോൾ ശ്വസനം പുറത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2.) അയച്ചുവിടല് എന്ന തോളിൽ ബ്ലേഡ് പേശികളും തോളിൽ അരക്കെട്ടും വളഞ്ഞ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. പാഡ് താരതമ്യേന കഠിനവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായിരിക്കണം (കിടക്കയിൽ പ്രകടനം നടത്തരുത്).

ഇപ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. എപ്പോൾ ശ്വസനം അകത്ത്, വലതു കൈ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ വീണ്ടും മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക ശ്വസനം ഔട്ട്.

പിന്നെ വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3.)

ലാറ്ററൽ നീട്ടുക കഴുത്ത് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുത്തനെ ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ തലകീഴായി ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഇടത് ക്ഷേത്രത്തിൽ സ്പർശിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ വലതു തോളിലേക്ക് നീക്കുക.

വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാനും വ്യായാമം സാവധാനത്തിൽ നടത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കഴുത്ത്, ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 4.) ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ പൊസിഷനുകൾ നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്നും നിവർന്നും ഇരിക്കുക.

ഇപ്പോൾ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അങ്ങനെ അവ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്ന തരത്തിൽ കൈകൾ പരസ്പരം ബന്ധിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നീട്ടുക.

സ്ട്രെച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സമാഹരണ വ്യായാമങ്ങൾ
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
• ഫിസിയോതെറാപ്പി എച്ച്ഡബ്ല്യുഎസ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
• വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക