മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുട്ട് സ്കൂൾ

ഇടുപ്പ്, തുട, കാളക്കുട്ടി എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

മസ്കുലർ ചെറുതാകുന്നതും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം, അതിന്റെ ഫലമായി മാറ്റം സംഭവിക്കാം മുട്ടുകുത്തിയ പ്രവർത്തനം. ഹിപ് ഫ്ലെക്സിഷനിലും എക്സ്റ്റൻഷൻ പേശികളിലുമാണ് ഈ ചുരുക്കലുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തുട എക്സ്റ്റൻസർ, അതുപോലെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലും.

പരിശീലന രീതികൾ

വ്യായാമ രീതി: ഹോൾഡിംഗ് സമയം നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ: 20-30 സെക്കൻഡ്. ഓരോ 3-2 ദിവസത്തിലും ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ പരിശോധന: ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ തോമസ് ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് നീളം പരിശോധിക്കുന്നു. ട്രീറ്റ്മെന്റ് ബെഞ്ചിന്റെ അരികിലാണ് രോഗി കിടക്കുന്നത് കാല് (പരീക്ഷണം) ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ മുകളിൽ.

മറ്റൊന്ന് കാല് എന്നതിൽ പരമാവധി വളയുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി "പൊള്ളയായ ബാക്ക്" നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ. എങ്കിൽ പരിശോധന പോസിറ്റീവ് ആണ് കാല് ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ നിന്ന് ലിഫ്റ്റുകൾ പരിശോധിക്കാൻ, ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികളുടെ ഒരു ചുരുക്കമുണ്ട്. വ്യായാമ ഉദാഹരണം നീട്ടി ഹിപ് ഫ്ലെക്സറും തുട എക്സ്റ്റൻസർ: ആരംഭ സ്ഥാനം: ലാറ്ററൽ പൊസിഷൻ, ബാധിച്ച കാൽ മുകളിൽ കിടന്ന് ഇടുപ്പിൽ നീട്ടി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ, ലോവർ ലെഗ് ഇടുപ്പിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ജോയിന്റിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മുകൾ കൈ ഗ്രഹിക്കുന്നു കണങ്കാല് വ്യായാമ പതിപ്പ്: ഇടുപ്പ് നീട്ടലും കാൽമുട്ട് വളയലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈകൊണ്ട് കണങ്കാൽ വലിക്കുക, ഞരമ്പിൽ വലിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നത് വരെ. തുട ബാധിതമായ കാലിന് കുറഞ്ഞത് 45° എങ്കിലും മണൽ നിലത്ത് മുട്ട് നീട്ടിയിരിക്കണം, പെൽവിസ് അതിനൊപ്പം ചലിക്കാതെ തന്നെ പരത്താൻ കഴിയണം ആരംഭ സ്ഥാനം: പായയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക വ്യായാമം: കൈമുട്ടുകൾ പരത്തുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. തുടയുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു വലിക്കുന്നത് വരെ കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് വലിഞ്ഞുകയറുന്നത് വരെ ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ ഇഴച്ചിട്ട് നിൽക്കുക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഭാരം പതുക്കെ ലാറ്ററൽ ലുഞ്ചിലേക്ക് മാറ്റുക, കൂടാതെ മുകൾഭാഗം നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ചരിക്കാം: സുപ്പൈൻ സ്ഥാനം, നിതംബം നേരെ ഭിത്തി, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക: തുടയ്‌ക്ക് താഴെയുള്ള കൈകൾ കാലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തുറക്കുന്നതിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു, ബാധിച്ച കാലിന്റെ കാൽ പൂജ്യ സ്ഥാനത്തിന് അപ്പുറത്തേക്ക് കുറഞ്ഞത് 20° എങ്കിലും മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയണം. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടൽ ആരംഭ സ്ഥാനം: ചുവരിൽ സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷൻ, പിന്നിൽ ബാധിച്ച കാൽ വ്യായാമം: കുതികാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരവും പെൽവിസും പിന്നിലെ കുതികാൽ ഉയർത്തുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. കാളക്കുട്ടി സംഭവിക്കുന്നു പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പടി നിൽക്കുക, അടിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കുതികാൽ ബാധിച്ച കാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ 2 - 3 ചുവട് ഉയരത്തിൽ വ്യായാമം: കാളക്കുട്ടിയെ വലിക്കുന്നത് വരെ ബാധിച്ച കാലിന്റെ കുതികാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴേക്ക് നീട്ടുന്നു.