ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ശരാശരി 24 വർഷം ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും നമുക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ ഈ ക്ഷീണം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു, എന്താണ് കാരണങ്ങൾ?
നവജാതശിശുക്കൾക്ക് മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം - അവർ ഒരു ദിവസം 16 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അവർ ശാശ്വതമായി ക്ഷീണിതരാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ ഞങ്ങൾക്ക്, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകും, എന്നിരുന്നാലും ഈ 8 മണിക്കൂർ പലപ്പോഴും കുറവാണ്. ക്ഷീണം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്നും അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ അടയാളമാണ്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലമാണ് ക്ഷീണം. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം ഒടുവിൽ ഒരുതരം ഹൈബർനേഷൻ അവസ്ഥയിലാക്കുന്നു, അതിൽ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ മാത്രം നടക്കുന്നു: പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, നമുക്ക് നിവർന്നു നിൽക്കാനോ കാണാനോ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, ഉറക്കത്തിൽ ആവശ്യമില്ല. ഈ അവസ്ഥ ശരീരത്തെ സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് ശക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കവും ക്ഷീണവും പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ "എപ്പിഫൈസിസ്". പീനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ആഴത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു തലച്ചോറ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മെലറ്റോണിൻ. എന്നിരുന്നാലും, മെലറ്റോണിൻ ഇരുട്ടിൽ മാത്രമേ പുറത്തിറങ്ങുകയുള്ളൂ, അതായത് നമ്മൾ ഇരുണ്ട മുറികളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ - ശരത്കാലത്തിലെന്നപോലെ - പുറത്ത് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഇരുണ്ടുപോകുന്നു.
ഉയർന്നതാണെന്ന് ശരീരത്തിന് അറിയാം മെലറ്റോണിൻ റിലീസ് എന്നാൽ രാത്രി വീഴുന്നു, ക്ഷീണം വരുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു. പുലർച്ചെ 3 മണിയോടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് അതിന്റെ പരമാവധിയിലെത്തുന്നു, രാവിലെ മണിക്കൂറുകളിൽ ഏകാഗ്രത വീണ്ടും കുറയുന്നു. ഇരുണ്ട ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ നാം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ തളരുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല!
എന്നാൽ ഷിഫ്റ്റ് ജോലിക്കാർക്കും സ്ഥിരമായി യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്കും (കീവേഡ്: ജെറ്റ് ലാഗ്!) മെലറ്റോണിനുമായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരം മനഃപൂർവ്വം സാധാരണ മെലറ്റോണിൻ റിലീസുമായി പൂർണ്ണമായും അസമന്വിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രധാനമായും ക്ഷീണത്തിനും ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന മെലറ്റോണിൻ കൂടാതെ, അമിതമായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
