പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ഒരു രൂപമാണ് ശക്തി പരിശീലനം മസിൽ ക്രോസ് സെക്ഷൻ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ. ഈ രീതിയിലുള്ള പേശി ലോഡിംഗ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു ബോഡി ഒപ്പം ക്ഷമത പരിശീലനം. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്.
പേശി കെട്ടിടം
- മസിൽ കെട്ടിടം
- പേശി നിർമ്മാണവും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും
- മസിൽ നിർമ്മാണവും പോഷണവും
- ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷനിലൂടെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം
- വ്യക്തിഗത പരിശീലനം
- പേശി നിർമ്മാണവും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും
- മസിൽ നിർമ്മാണവും പോഷണവും
- ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷനിലൂടെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം
- വ്യക്തിഗത പരിശീലനം
ശക്തി പരിശീലനം എന്നതിനൊപ്പം ക്ഷമ, വേഗതയും ചലനാത്മകതയും, ന്റെ ഒരു ഉപമേഖല ക്ഷമത ഒന്നുകിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശി വളർത്തുന്നതിനും ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ട്രെയിനിംഗ് സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ട്രെയിനിംഗും പോഷകാഹാരവും സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ട്രെയിനിംഗും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് പരിശീലനവും ബാല്യകാല സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ട്രെയിനിംഗ്
- ശക്തി പരിശീലനവും പോഷണവും
- ശക്തി പരിശീലനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും
- കുട്ടിക്കാലത്ത് ശക്തി പരിശീലനം
- സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം
- പ്രായമായവർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം
- പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം
- ശക്തി പരിശീലനവും പോഷണവും
- ശക്തി പരിശീലനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും
- കുട്ടിക്കാലത്ത് ശക്തി പരിശീലനം
- സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം
- പ്രായമായവർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം
- പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം
എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം പരമ്പരാഗതമായ ഒരു ബദലാണ് ശക്തി പരിശീലനം തൂക്കത്തോടെ. എന്നിരുന്നാലും, എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ ഇത് സ്വയം സ്ഥാപിക്കാനായിട്ടില്ല.
ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പ്രസക്തമായ ഭാരോദ്വഹനത്തിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും പട്ടിക ഇവിടെ കാണാം. നിരവധി ചിത്രങ്ങളും ആനിമേഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച്, പ്രസ്ഥാനത്തെ ഘടനാപരമായ രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കാനും സാധ്യമായ തെറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ
- കൈ പേശി പരിശീലനം
- ലെഗ് പേശി പരിശീലനം
- തിരികെ പരിശീലനം
- വയറിലെ പേശി പരിശീലനം
- സ്തന പേശി പരിശീലനം
- തോളിൽ പേശി പരിശീലനം
- കഴുത്തിലെ പേശി പരിശീലനം
ബോഡിബിൽഡിംഗ് പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലന രീതികളിലൂടെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ബോഡി മോഡലിംഗിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്.
ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ല, പേശികളുടെ അളവ് നിർവചിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
- ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫോഴ്‌സ്ഡ് റെപ്സ് നെഗറ്റീവ് റെപ്സ് ഹെവി ഡ്യൂട്ടി ട്രെയിനിംഗ് ഗാർഹിക റെപ്സ് പ്രീ എക്‌സ്‌ഹോഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ ചീറ്റിംഗ്സ് സൂപ്പർ സെറ്റ്സ് ഇൻസുലേഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ സ്പ്ലിറ്റ് സിസ്റ്റം
- നിർബന്ധിത പ്രതിനിധികൾ
- നെഗറ്റീവ് റെപ്സ്
- ഹെവി ഡ്യൂട്ടി പരിശീലനം
- ഭാഗിക പ്രതിനിധികൾ
- പ്രീ എക്‌സ്‌ഹോഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ
- ചതികൾ
- സൂപ്പർ സെറ്റുകൾ
- ഇൻസുലേഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ
- സ്പ്ലിറ്റ് സിസ്റ്റം
- നിർബന്ധിത പ്രതിനിധികൾ
- നെഗറ്റീവ് റെപ്സ്
- ഹെവി ഡ്യൂട്ടി പരിശീലനം
- ഭാഗിക പ്രതിനിധികൾ
- പ്രീ എക്‌സ്‌ഹോഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ
- ചതികൾ
- സൂപ്പർ സെറ്റുകൾ
- ഇൻസുലേഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ
- സ്പ്ലിറ്റ് സിസ്റ്റം
പരിശീലനം പ്രൊഫഷണലായും വേണ്ടത്രയും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന്, മസ്കുലർ സംബന്ധിച്ച ഒരു അടിസ്ഥാന അറിവ് ദീർഘകാല വിജയത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം
- വെൻട്രൽ (ഫ്രണ്ട്) മസ്കുലർ
- ഡോർസൽ (പിന്നിൽ) പേശികൾ വയറിലെ പേശികൾ പിന്നിലെ പേശികൾ കൈ പേശികൾ ലെഗ് പേശികൾ തോളിൽ പേശികൾ
- അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ
- പിന്നിലെ പേശികൾ
- കൈ പേശികൾ
- ലെഗ് പേശികൾ
- തോളിൽ പേശികൾ
- അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ
- പിന്നിലെ പേശികൾ
- കൈ പേശികൾ
- ലെഗ് പേശികൾ
- തോളിൽ പേശികൾ
ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ പരിശീലന ഇഫക്റ്റുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന്, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഉപയോഗം അനുബന്ധ ആവശ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിയുടെ ഫലങ്ങളും ഡോസേജുകളും അനുബന്ധ കൃത്യമായി അറിയണം.
- സപ്ലിമെന്റുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ ബിസി‌എ‌എ സി‌എൽ‌എ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എച്ച്‌എം‌ബി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- അമിനോ ആസിഡുകൾ
- ബ്ചഅ
- CLA
- ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
- ഹ്ംബ്
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- ക്രിയേൻ
- എൽ-കാർന്നിറ്റ്
- പ്രോട്ടീൻ
- പൈറുവേറ്റ്
- റൈബോസ്
- ഭാരം നേടുന്നയാൾ
- ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ്
- അമിനോ ആസിഡുകൾ
- ബ്ചഅ
- CLA
- ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
- ഹ്ംബ്
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- ക്രിയേൻ
- എൽ-കാർന്നിറ്റ്
- പ്രോട്ടീൻ
- പൈറുവേറ്റ്
- റൈബോസ്
- ഭാരം നേടുന്നയാൾ
- ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ്
ഉത്തേജക മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിശീലനത്തിലെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. കായിക നേട്ടങ്ങൾ പ്രശസ്തിയും അന്തസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമുതൽ, അത്ലറ്റുകൾ നിയമവിരുദ്ധമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു ഡോപ്പിംഗ് അവരുടെ വ്യക്തിഗത പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
- ഡോപ്പിംഗ് ആംഫെറ്റാമൈൻസ് അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ ബ്ലഡ് ഡോപ്പിംഗ് എപ്പോ കൊക്കെയ്ൻ കഫീൻ എഫെഡ്രിൻ മയക്കുമരുന്ന് ഒപിയോയിഡുകൾ സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ
- ആംഫെറ്റാമൈനുകൾ
- അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ
- ബീറ്റ ബ്ലോക്കർ
- ബ്ലഡ് ഡോപ്പിംഗ്
- എപ്പോ
- കൊക്കെയ്ൻ
- കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു
- എഫെഡ്രിൻ
- മയക്കുമരുന്ന്
- ഒപിഓയിഡുകൾ
- സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ
- ആംഫെറ്റാമൈനുകൾ
- അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ
- ബീറ്റ ബ്ലോക്കർ
- ബ്ലഡ് ഡോപ്പിംഗ്
- എപ്പോ
- കൊക്കെയ്ൻ
- കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു
- എഫെഡ്രിൻ
- മയക്കുമരുന്ന്
- ഒപിഓയിഡുകൾ
- സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ
