ഏകോപന പരിശീലനം

അവതാരിക

നന്നായി പരിശീലനം നേടിയവർ ഏകോപനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ജോലിക്കുപുറമെ, ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന മോട്ടോർ ശേഖരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

പതിവായി ഏകോപനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ മെച്ചപ്പെട്ട കരുത്തും ശ്രദ്ധിക്കും ക്ഷമ. നേരെമറിച്ച്, ചലനത്തിന്റെ അഭാവം ചലനത്തിലെ അപചയത്തോടൊപ്പമാണ് ഏകോപനം. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം റിസ്ക്, കാരണം ദരിദ്രർ ഏകോപനം അൺഫിസിയോളജിക്കൽ ചലനങ്ങൾ, സംയുക്ത അസ്ഥിരത, വീഴാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഏകോപന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഏകോപന പരിശീലനത്തിന്റെയും രൂപത്തിലുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന, കായിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യത. ഏകോപന വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ആകർഷണം വ്യക്തിഗത പേശികളുടെയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ഇടപെടലാണ്. ഏകോപന പരിശീലനം, സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ മസ്കുലർ സഹകരണം പതിവായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ബാക്കി കഴിവ് വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കുന്നു. ഏകോപന വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം ശരീരത്തെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്.

പരിശീലന ഫോമുകളുടെ വർഗ്ഗീകരണം

ഏകോപന പരിശീലനത്തെ സ്കൂൾ മേഖല, മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രദേശം എന്നിങ്ങനെ രണ്ടായി തിരിക്കാം.

സ്കൂളിൽ ഏകോപന പരിശീലനം

സ്കൂളുകളിൽ, ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണമാണ് ഏകോപന പരിശീലനം. ഏകോപന പരിശീലനത്തിലൂടെ കുട്ടികൾ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളും ചലനാത്മക രീതികളും പഠിക്കുകയും അവരുടെ മോട്ടോർ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മെമ്മറി. കൃത്യമായ ചലനത്തിനും നല്ല ഏകോപനത്തിനുമുള്ള അടിസ്ഥാനം സ്കൂൾ പ്രായത്തിലാണ്.

സ്കൂളിൽ‌ നഷ്‌ടമായ കാര്യങ്ങൾ‌ പ്രായപൂർത്തിയാകാൻ‌ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് രസകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏകോപന പരിശീലനം ചലനങ്ങളുടെ മങ്ങിയ ആവർത്തനമായിരിക്കരുത്, മറിച്ച് പ്രചോദിതവും ഏകാഗ്രവുമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ചലന പ്രവർത്തനമായിരിക്കണം. തുടക്കക്കാരന്റെ പരിശീലനത്തിൽ, ലളിതമായ കോർഡിനേറ്റീവ് ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏകോപന ഗെയിമുകൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കണം. മുതിർന്നവർക്കുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഏകോപന പരിശീലനം വിശദീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള ഏകോപന പരിശീലനത്തിനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ചൂടാക്കുക

സന്നാഹമത്സരം പോലും ഏകോപിപ്പിക്കണം. സന്നാഹ ക്രോസിൽ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം നടത്തുന്നു, ഇത് 5 ക്യാപ്സ് (4 ബാഹ്യ, ഒരു മധ്യ തൊപ്പി) കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ക്രോസ് ആണ്. ആറ് മുതൽ എട്ട് വരെ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കായി സന്നാഹ ക്രോസ് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

രണ്ട് ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബാഹ്യ തൊപ്പിയിൽ നിന്ന് മിഡിൽ തൊപ്പിയിലേക്ക് ഒരേസമയം ഓടുന്നു. മധ്യ കോണിന് ചുറ്റും 90 ° കോണിൽ മധ്യ കോൺ വലത്തേക്ക് തിരിയുകയും റണ്ണേഴ്സ് വീണ്ടും പുതിയ ബാഹ്യ കോണിലേക്ക് ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവിടെ അടുത്ത വ്യക്തി കൈയ്യടിക്കുന്നു, അയാൾ വീണ്ടും മധ്യ കോണിലേക്ക് ഓടുകയും 90 ° കോണിൽ ചുറ്റും തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാകുന്നതിനോ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ മുമ്പായി ഇത് കുറച്ച് റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാം. ഇതിലൂടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ വരുത്താം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പുറം കോണിലേക്ക് തിരികെ ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് മധ്യ കോണിന് ചുറ്റും. മധ്യ കോണും വിരൽത്തുമ്പിൽ സ്പർശിക്കാം. ചൂടുപിടിച്ചതിനുശേഷം ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ ഏകോപന പരിശീലനത്തിലാണ്. ഇത് ഒരു ക്ലാസിക് ആയി ഉദാഹരണത്തിന് ചെയ്യാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം.