കൊഴുപ്പ് പൊള്ളൽ

കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ശരീരത്തിൽ വളരുന്നത് തടയാൻ എല്ലാ സമയത്തും ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഓരോ മനുഷ്യന്റെയും ലക്ഷ്യം. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും കൊഴുപ്പിന്റെയും അതിന്റെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ആഗിരണം, വിഭജനം, സംസ്കരണം, വിസർജ്ജനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശദീകരണം ലളിതമാക്കുന്നതിന്, മനുഷ്യശരീരം ഒരു മോട്ടോറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു മോട്ടോർ പോലെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിന് ഇന്ധനവും ആവശ്യമാണ് (പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നടത്തം, ജോലി, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് മുതലായവ). ശരീരം എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നുവോ അത്രയും ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. കലോറികൾ ഇന്ധന ഉപഭോഗം അളക്കുന്ന യൂണിറ്റാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ശാരീരിക അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിഗത കലോറി ആവശ്യകത (ഇന്ധന ആവശ്യകത) ഉണ്ട് കണ്ടീഷൻ ജീവിതശൈലി. കൊഴുപ്പ് എന്ന പദം കത്തുന്ന ഈ പ്രക്രിയയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനാൽ ഒരു പരിധിവരെ സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതാണ്. ഒരു കായിക പ്രകടനത്തിനിടയിൽ, ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിനെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് പാഡുകളിൽ നിന്ന് ശരീരം ഈ energy ർജ്ജത്തെ ആകർഷിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് പാഡുകളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് തകർക്കുകയും രക്തപ്രവാഹം വഴി ആവശ്യമായ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പുകളെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി വിഭജിച്ച് ഓക്സിഡേഷൻ (ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്ന രാസപ്രവർത്തനം) വഴി energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല രാസ പ്രക്രിയകളെയും പോലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രക്രിയ കത്തുന്ന ശരീരത്തിന് നിരന്തരം with ർജ്ജം നൽകേണ്ടതിനാൽ തുടർച്ചയായി നടക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് കുറവാണ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഇല്ലാത്ത ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളിൽ പലതും ഹോർമോണുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കണോ കത്തിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നവ. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നവ ഹോർമോണുകൾ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ (സോമാട്രോപിക് ഹോർമോൺ) ,. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ (ഇന്സുലിന് ഒപ്പം ഗ്ലൂക്കോൺ). വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിന്റെയും കൈകാലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ.

ഈ ഹോർമോൺ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നിരുന്നാലും രാത്രിയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം മാത്രമേ സജീവമാകൂ. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാഡുകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പൊട്ടിച്ച് ആവശ്യമായ into ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ് വളർച്ച ഹോർമോണിന്റെ പ്രധാന ദ task ത്യം. രാത്രിയിൽ ശരീരം പുതിയ energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും പുതിയ ദിവസത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

വളർച്ച ഹോർമോണിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു ഹോർമോൺ ഗ്ലൂക്കോൺ. ഇത് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു പാൻക്രിയാസ് ഒരു എതിരാളിയാണ് ഇന്സുലിന്, ഇത് പാൻക്രിയാസിലും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഗ്ലുക്കഗുൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം രക്തം പഞ്ചസാര നില. മനുഷ്യനിൽ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ രൂപത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പഞ്ചസാരയുണ്ട്. ഈ ലെവൽ ഒരു നിശ്ചിത ലെവലിനു താഴെയാണെങ്കിൽ, പാൻക്രിയാസ് സജീവമാവുകയും ഗ്ലൂക്കോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് പിന്നീട് ഉറപ്പാക്കുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീണ്ടും ഉയരുന്നു, അത് വളരെ ഉയർന്നതല്ല. പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അപകടത്തിലോ അതിൽ താഴെയോ ഞെട്ടുക, ഇത് വളരെ വേഗം സംഭവിക്കാം. ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പുറത്തുവിടുകയും .ർജ്ജമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളർച്ചാ ഹോർമോണിന് സമാനമായി ഗ്ലൂക്കോണിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇൻസുലിൻ, ഇതും ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു പാൻക്രിയാസ്, കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതലയുണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇത് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ വീണ്ടും ലെവൽ ചെയ്യുക. അതിനാൽ ഇൻസുലിനും ഗ്ലൂക്കോണും പരസ്പരം പൂരകമാവുകയും രണ്ടും നമ്മുടെതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവലുകൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. Energy ർജ്ജവും കൊഴുപ്പും സൂക്ഷിക്കാൻ പേശി കോശങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളും തുറക്കുന്നുവെന്ന് ഇൻസുലിൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ക്രമമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയം പ്രധാനമാണ്.

മൂന്നിന് പുറമേ ഹോർമോണുകൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, ദി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അവ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൻറെ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഹൃദയം പ്രവർത്തനവും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും. ഈ ഹോർമോണുകൾക്ക് പുറമേ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളും ഉണ്ട്.

അവ ഭാഗികമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമീകൃതത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് നൽകുകയും ചെയ്യും ഭക്ഷണക്രമം.അവയിൽ കാർനിറ്റൈൻ, ലിനോലെയിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, മെഥിയോണിൻ, ട ur റിൻ, വിറ്റാമിൻ സി. കാർനിറ്റൈൻ ശരീര കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് കടത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കോഴി, ആട്ടിൻ, മട്ടൺ, ഹാം, ചീസ് എന്നിവ വഴി ഇത് വിതരണം ചെയ്യാം. ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു മ്യൂക്കോസ അതിനാൽ ദഹന സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും .ർജ്ജമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൽഫലമായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ശരീരത്തിലെ എനർജി ഡിപ്പോകളിലേക്ക് മാറുന്നു. തണുത്ത അമർത്തിയ സസ്യ എണ്ണകളിലാണ് ലിനോലെയിക് ആസിഡ് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുവാണ് മഗ്നീഷ്യം, ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളായി ഫലപ്രദമാണ് എൻസൈമുകൾ.

മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായും ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങളിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പിലും കാണപ്പെടുന്നു. മെഥിയോണിനും ട ur റിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്.

ജ്വലന പ്രക്രിയയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നൽകുകയും .ർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാം ഒരുമിച്ച് നോക്കിയാൽ, സമതുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് പെട്ടെന്ന് വ്യക്തമാകും ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന സംഭാവന നൽകാനും അത് സുസ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അധിക വ്യായാമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ വളരെയധികം പിന്തുണയ്ക്കുകയും energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ചില സംവിധാനങ്ങൾ തടയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയോ വളരെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഇൻസുലിൻ പാൻക്രിയാസ് സ്രവിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം രാത്രിയിൽ നടക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയകളെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, ഒരാൾ അധികം കഴിക്കരുത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വൈകുന്നേരം. കൊഴുപ്പ് പാഡുകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നേടാനും അതിനെ .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനും ശരീരത്തിന് ഈ സമയം ആവശ്യമാണ്. മതിയായ ഉറക്കവും കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ഒരു നീണ്ട രാത്രി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ഉരുകിപ്പോകുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്.