നമ്മുടെ പാദങ്ങളെ എപ്പോഴും ആശ്രയിക്കാം, എല്ലാ ദിവസവും അവ നമ്മെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലൂടെയും ആത്യന്തികമായി നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിലൂടെയും കൊണ്ടുപോകുന്നു - അവ ആരോഗ്യമുള്ളിടത്തോളം. പാദങ്ങളിൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം നേതൃത്വം കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും വേദന. പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, ഉദാഹരണത്തിന് ഓഫീസിലോ ദീർഘദൂര യാത്രകളിലോ, പാദങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സാധ്യമായ കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും.
പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കാനുള്ള ഉപകരണമായി?
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് പേന എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള? ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ കാലുകൾ അനായാസമായി വസ്തുക്കൾ എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിൽ, പാദങ്ങൾ മനുഷ്യരായ നമുക്ക് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഘടകമെന്ന നിലയിൽ മാത്രമല്ല, അതേ സമയം തന്നെ അവർ പിടിമുറുക്കുന്നതും സ്പർശിക്കുന്നതുമായ ഉപകരണമായി വർത്തിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഇറുകിയതും അസുഖകരമായ ഷൂസും അതുപോലെ കാലുകളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും ചലനത്തിന്റെ അഭാവവും നേതൃത്വം to atrophy of the കാൽ പേശികൾ. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഫൂട്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അവരുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സൂക്ഷിക്കാനും അതേ സമയം സാധ്യമായ കാൽ പരാതികളെ ചെറുക്കാനും കഴിയും ഹാലക്സ് വാൽഗസ്, പരന്ന പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരന്ന പാദങ്ങൾ. സിര ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: ആരോഗ്യമുള്ള സിരകൾക്കുള്ള 9 വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു
കാൽവിരലുകളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാൽ പേശികൾ, കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനകം കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരും വേദന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ശരിയായതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം. കാരണം, മുൻകാലങ്ങളിൽ പോലും കാൽ വൈകല്യങ്ങൾ, ടാർഗെറ്റഡ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ചലനത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ രൂപമാണ് സ്പൈറാൾഡൈനാമിക്സ് രോഗചികില്സ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം ഹാലക്സ് വാൽഗസ്, പെരുവിരലിന്റെ പന്തിന്റെ രൂപഭേദം. അതാത് പ്രശ്നത്തിന് വ്യായാമങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ് എന്നത് ഇതിനകം നിലവിലുള്ള പരാതികൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. മറ്റെല്ലാവർക്കും, നിങ്ങളുടെ ഷൂസും സോക്സും ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആസ്വദിക്കൂ!
കാൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള 6 വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽവിരലുകളും കാൽവിരലുകളും ചലിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഫൂട്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ ഫൂട്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരീക്ഷിക്കാം - ഇതുവരെ സ്പെഷ്യൽ ഫൂട്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് തരംതിരിക്കാതെ തന്നെ പല വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി കാണപ്പെടും. കാൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തൊടാതെ തറയിൽ വശങ്ങളിലായി വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. എന്നിട്ട് ഒരടി ചെറുതായി ഉയർത്തി ഘടികാരദിശയിൽ ഏകദേശം പത്ത് തവണയും അതിനു നേരെ പത്ത് തവണയും വട്ടമിടുക. തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്താനും വട്ടമിടാനും കഴിയും.
- അല്ലെങ്കിൽ പത്രം ക്ലിപ്പിംഗുകൾ വേസ്റ്റ് ബാസ്കറ്റിലേക്ക് നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കുട്ടികൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ഒരേ സമയം ചിരി പേശികളും ലഭിക്കുന്നു.
- മറ്റൊരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു പത്രം ഒരു പന്തിൽ പൊടിച്ച് വീണ്ടും മിനുസപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.
- നിലത്തിരുന്ന് രണ്ടു കാലുകൾ കൊണ്ടും കയ്യടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, ഭാരം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കാൽവിരലുകളിൽ പോകാം.
- നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദമായി ടിപ്‌റ്റോയിൽ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കാം, തുടർന്ന് വളരെ സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തി ഉരുട്ടി, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക, ഇപ്പോൾ കുതികാൽ നടക്കുക.
ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ ത്രോംബോസിസിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം
പ്രത്യേകിച്ചും വിമാനത്തിലോ കാറിലോ ട്രെയിനിലോ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്ന ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ, സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകളെ ചെറുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ത്രോംബോസിസ്. ധരിക്കുന്നതിന് പുറമേ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ്, ചെറിയ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കാലുകൾ ഇടയ്ക്ക് അയവുവരുത്താം. വിഷമിക്കേണ്ട: നിങ്ങളുടെ സഹയാത്രികരുടെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാതെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലിരുന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും ഹീലുകളും മാറിമാറി ഉയർത്തുന്നത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. നിതംബം ഉയർത്തുന്നത് കൂടുതൽ അയവുള്ളതായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ട് കൈകളാലും ആംറെസ്റ്റിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഇരുന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി തറയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ഒന്നിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും സാധ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് നടക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ചുവടുകൾ. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പോകുകയാണെങ്കിലും, കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അവ രസകരവുമാണ്. കാലിൽ വെള്ളം: കാലുകൾ വീർത്താൽ എന്തുചെയ്യണം?
