ചുരുങ്ങിയ അവലോകനം
- വിവരണം: ലിഡ് മാർജിനിൽ ലാക്രിമൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ചോർച്ച പലപ്പോഴും വിദേശ ശരീര സംവേദനം, കത്തുന്ന സംവേദനം, കണ്ണ് ചുവപ്പ് തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം.
- കാരണങ്ങൾ: മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, കണ്ണിലെ വിദേശ വസ്തുക്കൾ, അലർജികൾ, കണ്ണിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ അണുബാധകൾ, പ്രമേഹം, പാരിസ്ഥിതിക ഉത്തേജനം (വാതകങ്ങൾ, നീരാവി, പുക) പോലുള്ള അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങൾ.
- ചികിത്സ: "കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ" ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അലർജി മരുന്നുകൾ, അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ.
- എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്? നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കണ്ണുനീർ, ആവർത്തിച്ചുള്ള നനവ്, ലാക്രിമൽ നാളത്തിലോ ചുറ്റുപാടിലോ കട്ടിയുള്ള പിണ്ഡം.
- രോഗനിർണയം: മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ നേത്ര പരിശോധന, അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ.
- പ്രതിരോധം: "നല്ല" നേത്ര കാലാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുക (മുറികളിൽ പതിവായി വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക), ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലികളിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകുക.
നനഞ്ഞ കണ്ണുകൾ: വിവരണം
കണ്ണുനീർ ദ്രാവകം കണ്പോളകളുടെ അരികിലൂടെ ഒഴുകുമ്പോൾ വെള്ളമുള്ള കണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിഫോറ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനുള്ള "സാധാരണ" കാരണങ്ങൾ ദുഃഖമോ സന്തോഷമോ പോലുള്ള വൈകാരികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രോഗങ്ങളോ കണ്ണുകളിലെ മാറ്റങ്ങളോ ഇതിന് പിന്നിലുണ്ട്.
കണ്ണുകളിൽ വെള്ളം വരാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനവും കണ്ണുനീർ നീക്കം ചെയ്യലും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുമ്പോൾ, കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇതിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, അലർജികൾ, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ - വളരെ വരണ്ട കണ്ണുകൾ എന്നിവയാണ് കണ്ണിൽ നീരൊഴുക്കിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ.
കൂടാതെ, വിദേശ വസ്തുക്കൾ (കണ്പീലികൾ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് പോലുള്ളവ) ഒരു കാരണമാണ്. അവ കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വെള്ളമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്ന ഒരു കണ്പോള (എക്ട്രോപിയോൺ).
കണ്ണുകളിലെ അണുബാധകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറസുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്), ലാക്രിമൽ സഞ്ചികളിലെ വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധകൾ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് പോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും കണ്ണിൽ വെള്ളം വരാനുള്ള സാധ്യതയാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ നന്നായി വ്യക്തമാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ അണുബാധകളും മൂക്കിനെയോ കണ്ണുകളെയോ ബാധിക്കുന്ന അലർജികളും കണ്ണുകൾ നനയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ കാരണമാകുന്നു.
അടിസ്ഥാനപരമായി, വെള്ളമുള്ള കണ്ണുകളുടെ വികാസത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന സംവിധാനങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:
- ലാക്രിമൽ ഡ്രെയിനേജിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ അസ്വസ്ഥത (ഉദാ. കണ്പോളയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ)
- ലാക്രിമൽ നാളങ്ങളുടെ ശരീരഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ (ലാക്രിമൽ നാളങ്ങളുടെ തടസ്സം പോലുള്ളവ)
- ലാക്രിമൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അമിത ഉൽപാദനം (കണ്പോളകളുടെ പ്രകോപനം, കൺജങ്ക്റ്റിവ, കോർണിയ പോലുള്ളവ)
വരണ്ട കണ്ണ്
തുടർന്ന്, കണ്ണീർ പമ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ദ്രാവകം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കണ്പോളകളുടെ കണ്ണുനീർ നാളങ്ങൾ വഴി ലാക്രിമൽ സഞ്ചിയിലേക്ക് കുടിയേറുന്നു, അവിടെ നിന്ന് നാസോളാക്രിമൽ നാളം വഴി മൂക്കിലെ അറയിൽ എത്തുന്നു.
പരോക്ഷമായി, മന്ദതയോടെ മിന്നിമറയുന്നതും ലാക്രിമൽ ഗ്രന്ഥികൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും കണ്ണുനീർ ദ്രാവകം കുറയുന്നതിനും അങ്ങനെ തുടക്കത്തിൽ കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. കണ്ണുനീർ ഫിലിം കണ്ണിറുക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക ലൂബ്രിക്കന്റായി വർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ ചിമ്മുമ്പോഴും കണ്പോളകൾ കണ്ണിലെ വരണ്ട കോർണിയയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
കൂടാതെ, അണുനാശിനി പദാർത്ഥങ്ങളുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുനീർ ഫിലിം കാണാതെ വരുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അണുബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാണ്. ചെറിയ കണങ്ങളും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുകയും കണ്ണുകളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലാക്രിമൽ ഗ്രന്ഥികൾ പിന്നീട് റിഫ്ലെക്സ് കണ്ണുനീർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു: കണ്ണിൽ നിന്ന് വെള്ളമുള്ളതാണ് ഫലം.
വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ കാരണങ്ങൾ
വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ട്രിഗറുകളും, തുടർന്ന്, നനഞ്ഞ കണ്ണുകളും ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
- പ്രായം- കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണ്ണുനീർ ദ്രാവകത്തിന്റെ കുറവ്
- പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ (ഓസോൺ, എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് പുക, ചൂടാക്കൽ വായു, വരണ്ട മുറിയിലെ വായു)
- അലർജികൾ
- കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ
- മരുന്നുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് സൈറ്റോസ്റ്റാറ്റിക്സ്, ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ, ആന്റി ഹിസ്റ്റാമൈൻസ്, ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകൾ)
- ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, കോശജ്വലന വാതം തുടങ്ങിയ ആന്തരിക രോഗങ്ങൾ
- മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ മുഖത്തെ ഞരമ്പുകളുടെ സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തളർവാതം, ഇത് കേടുകൂടാതെ മിന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു
വരണ്ട കണ്ണുകൾ മുതൽ നനവ് വരെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ
- കണ്ണിൽ വിദേശ ശരീര സംവേദനം, കത്തുന്ന, പോറൽ
- കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു
- വേദന
- കണ്പോളകളുടെ വീക്കം
- മ്യൂക്കസ് സ്രവണം, സ്റ്റിക്കി കണ്പോളകൾ
- കൺജങ്ക്റ്റിവയുടെ ചുവപ്പ്
- കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നു
- തിളക്കം, ഫോട്ടോഫോബിയ
വാർദ്ധക്യത്തിൽ നനഞ്ഞ കണ്ണുകൾ
കണ്ണിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞതിനാൽ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രായമായവരാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഹോർമോണുകളിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റം, മാത്രമല്ല ലിംഗഭേദവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ, പലപ്പോഴും കണ്ണുനീർ ഒഴുകുന്നതിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
സങ്കീർണ്ണമായ പേശികളും ചുറ്റുമുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യുവും കണ്പോളയുടെയും ലാക്രിമൽ ഗ്രന്ഥിയുടെയും കണ്ണീർ പമ്പിന്റെയും സ്ഥിരതയും പ്രവർത്തനവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളോ പ്രായമോ കാരണം പേശികളും ബന്ധിത ടിഷ്യുവും ദുർബലമാകുകയാണെങ്കിൽ, കണ്ണുനീർ അളവ് ശരിയായ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. കണ്ണുനീർ പമ്പ് തകരാറിലായതിന്റെയോ കണ്ണുനീർ നാളങ്ങൾ അടഞ്ഞതിന്റെയോ നേരിട്ടുള്ള അനന്തരഫലം കണ്ണിൽ നിന്ന് വെള്ളമുള്ളതാണ്.
കണ്ണിൽ വെള്ളം വന്നാൽ എന്തുചെയ്യണം?
ഗുരുതരമായ അന്തർലീനമായ രോഗങ്ങളെ തള്ളിക്കളയാനും സാധ്യമായ ദ്വിതീയ രോഗങ്ങൾ തടയാനും കണ്ണിൽ വെള്ളം നിറയുന്നത് വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളാണ് വരണ്ട കണ്ണുകൾക്ക് കാരണമെന്ന് നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ നിർണ്ണയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പല പരാതികളും പലപ്പോഴും ലഘൂകരിക്കാനാകും:
- പതിവായി വായുസഞ്ചാരം നടത്തുകയും മുറിയിലെ കാലാവസ്ഥ വളരെ വരണ്ടതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക (ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ സ്ഥാപിക്കുക).
- ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ, കാർ ബ്ലോവറുകൾ, എയർ കണ്ടീഷണറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, പുക നിറഞ്ഞ മുറികൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ആവശ്യത്തിന് ആൽക്കഹോൾ, കഫീൻ രഹിത ദ്രാവകങ്ങൾ (വെള്ളം, മിനറൽ വാട്ടർ, ചായ) കുടിക്കുക.
- കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കണ്ണുനീർ ദ്രാവകം വീണ്ടും വീണ്ടും ഐബോളിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യാൻ ഇടയ്ക്കിടെ മിന്നുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ജോലിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. "കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ" ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
- മതിയായ ഉറക്കം നേടുക - ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾ പലപ്പോഴും പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളുടെ അരികുകൾ വൃത്തിയാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ.
- ഒരു കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസ് ധരിക്കുന്നയാളെന്ന നിലയിൽ, അവ ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും അവ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയും പതിവായി വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രകോപനത്തിന്റെ ഫലമായി കണ്ണിൽ നിന്ന് നനവ് ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു ലെൻസ് ശൈലിയെക്കുറിച്ച് (ഹാർഡ്, സോഫ്റ്റ് ലെൻസുകൾ) ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
എന്ത് പ്രതിവിധികൾ സഹായിക്കുന്നു?
ഏത് മരുന്നുകളും മറ്റ് പ്രതിവിധികളുമാണ് ഇപ്പോഴും കണ്ണിൽ നിന്ന് നനവ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണിലെ അണുബാധകൾ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചും കണ്പോളകളുടെ തകരാറുകൾ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയും ചികിത്സിക്കാം. ലാക്രിമൽ ഉപകരണത്തിന്റെ തകരാറുകൾ ചില ഒഫ്താൽമോളജിക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡോക്ടർക്ക് ശരിയാക്കാം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്ന് (വാക്കാലുള്ള ആൻറി ഡയബറ്റിക്സ്, ഇൻസുലിൻ) രോഗിയെ വൈദ്യൻ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ പ്രമേഹത്തിന്റെ അനുഗമിക്കുന്ന ലക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ കണ്ണുകളിൽ നനവ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ, ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം (കണ്ണുകളിൽ വെള്ളം വരുന്നത് പോലെ). എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയുടെ നേട്ടങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും പരസ്പരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തൂക്കിനോക്കേണ്ടതാണ്.
നനഞ്ഞ കണ്ണുകൾ: പരിശോധനയും രോഗനിർണയവും
ഒഫ്താൽമോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം നിങ്ങളുമായി ചർച്ച ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. ഇത് പലപ്പോഴും കണ്ണിൽ വെള്ളം വരാനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ തലയോട്ടി, ലാക്രിമൽ ഗ്രന്ഥികൾ, കണ്ണുനീർ സഞ്ചികൾ എന്നിവയുടെ ശരീരഘടനയും കണ്പോളകളുടെ അവസ്ഥയും സ്ഥാനവും ചലനശേഷിയും കൂടുതൽ സൂചനകൾ നൽകുന്നു. സ്രവ പരിശോധനകൾ (കണ്ണീർ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ) പോലുള്ള പ്രവർത്തനപരവും രോഗനിർണ്ണയ പരിശോധനകളും പലപ്പോഴും വിവരദായകമാണ്.
കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു പൊതു രോഗമാണ് കണ്ണിൽ നിന്ന് നനഞ്ഞിരിക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
നനഞ്ഞ കണ്ണുകൾ: എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഒരു വശത്ത്, കാരണം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, കണ്ണിൽ നിന്ന് വെള്ളം വരുന്നത് ദീർഘകാല നാശത്തിന് (കാഴ്ചയ്ക്കും) കാരണമായേക്കാം. മറുവശത്ത്, കണ്ണിൽ നിന്ന് വെള്ളമൊഴുകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണത്തിന് പിന്നിൽ ഗുരുതരമായ അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങളുണ്ടാകാം, അത് നന്നായി ചികിത്സിക്കേണ്ടതാണ്.
നനഞ്ഞ കണ്ണുകൾ: പ്രതിരോധം
കണ്ണിൽ നിന്ന് നീരൊഴുക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പല നുറുങ്ങുകളും ഇതിനകം തന്നെ പ്രതിരോധത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇതുവരെ ഉണങ്ങിയതോ നനഞ്ഞതോ ആയ കണ്ണുകൾ ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിലും. പ്രതിരോധ നടപടികൾ പ്രത്യേകിച്ചും:
- വെന്റിലേഷൻ ഉള്ള ഒരു നല്ല മുറി കാലാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, എയർ ഹ്യുമിഡിഫിക്കേഷൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടാക്കൽ സീസണിൽ.
- വായുവിലെ പുകയും നീരാവിയും ഒഴിവാക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് സംരക്ഷണ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക
- ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ, ബ്ലോവറുകൾ, എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
- കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, മിന്നുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക
- മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
- മേക്കപ്പ് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്
- കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ശരിയായി വൃത്തിയാക്കുക
