ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത്

അവതാരിക

ക്രിയേൻ അനിവാര്യമല്ലാത്ത ജൈവ ആസിഡാണ്, ഇത് പരിമിതമായ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു കരൾ മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്നുള്ള വൃക്കകളും. ഇതുകൂടാതെ, ച്രെഅതിനെ മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ ക്രിയേറ്റൈൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കാം സപ്ലിമെന്റ്. ക്രിയേൻ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ production ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് പ്രാഥമികമാണ്, നല്ല ക്രിയേറ്റൈൻ വിതരണത്തിലൂടെ പേശികളുടെ രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹ്രസ്വകാലവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് സപ്ലിമെന്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക്.

ക്രിയേറ്റൈൻ എപ്പോൾ എടുക്കണം - വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ, സമയത്തോ ശേഷമോ?

ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്ന സമയം ഒരു ചെറിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റൈൻ ശരീരം നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് കഴിക്കുന്ന സമയത്തെ സ്വതന്ത്രമായി പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

A ർജ്ജത്തിനുള്ള ഇന്ധനം ക്രിയേറ്റൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ പുതിയ എടിപി വേഗത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുമ്പോൾ അത് പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ എടുക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുന്നുവെന്നും ഇതിനർത്ഥം. ശൂന്യമായി എടുക്കുമ്പോൾ ക്രിയേറ്റൈൻ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും വയറ് - അതായത് ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ.

ക്രിയേറ്റൈൻ എത്ര സമയമെടുക്കണം?

നിരുപദ്രവകാരികളിൽ ഒന്നാണ് ക്രിയേറ്റൈൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ. ഇതിനർത്ഥം ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം സാധ്യമാണ് എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പഠന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഹ്രസ്വകാല ഉപഭോഗം പോലും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാലമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, ഹണ്ടിംഗ്‌ടൺ രോഗം, അമിയോട്രോഫിക് ലാറ്ററൽ സ്ക്ലിറോസിസ് തുടങ്ങിയ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ ഇതുവരെ ലഭ്യമല്ല. ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകൾക്ക്, ഒരു ക്രിയേറ്റൈൻ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ക്രിയേറ്റൈൻ അതിന്റെ ഭാഗമായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം, രണ്ട് മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം 4 ആഴ്ച അധിക ഇടവേള എടുക്കണം, അങ്ങനെ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ വർദ്ധിച്ച ശക്തി നിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.