ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളും പോഷകാഹാരവും

പ്രസവിക്കാൻ എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കും?

ഗർഭിണിയാകാൻ വിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കുമോ? "ഫെർട്ടിലിറ്റി വൈറ്റമിൻ" എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അവർ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് മതിയായ വിറ്റാമിനുകൾ (അതുപോലെ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും) ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. കാരണം, കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ

കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിവിധ ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, ഇവ പ്രാഥമികമായി ഫോളിക് ആസിഡും വിറ്റാമിൻ ഡിയുമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ, മറുവശത്ത്, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിലും മിതമായി മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഗർഭധാരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന്, സാധ്യമായ ഗർഭധാരണത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും കൂടുതൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ദിവസവും 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റ് കഴിക്കണം.

ജീവകം ഡി

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭധാരണ സാധ്യത വളരെ കുറവുള്ള സ്ത്രീകളേക്കാൾ നാലിരട്ടി കൂടുതലാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ ഉപയോഗിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകണമെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇനിപ്പറയുന്നവ ബാധകമാണ്: ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷന്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് സമീകൃതാഹാരം ആരോഗ്യത്തിനും അതുവഴി പ്രത്യുൽപാദനത്തിനും ആവശ്യമായ മിക്ക പോഷകങ്ങളുടെയും മതിയായ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

• ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മത്സ്യം മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• മാംസവും സോസേജും കഴിയുന്നത്ര അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ - കൊഴുപ്പും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യാവസായികമായി സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളും.
• വെജിറ്റബിൾ കൊഴുപ്പ് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ മുൻഗണന നൽകണം, ഉദാഹരണത്തിന് റാപ്സീഡ് ഓയിൽ ഭക്ഷണം വറുക്കാൻ.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുൽപ്പാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായകമാകുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രധാനമായും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൃത്രിമ ബീജസങ്കലനത്തിന്റെ (ഇൻ വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷൻ) വിജയം മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് അന്തിമ വ്യക്തതയില്ല - കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഭാരക്കുറവ് സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, കാരണം പക്വത പ്രാപിക്കുന്ന കുട്ടിയെ നൽകാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കരുതൽ ശേഖരം ഇല്ല. ഇത് യാന്ത്രികമായി ഇക്കോണമി മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, ഭാരക്കുറവ് വൃഷണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും അതുവഴി ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും തകരാറിലാക്കും.

കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കൾ

മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ സമതുലിതമായ, വൈവിധ്യമാർന്നതും സസ്യാധിഷ്ഠിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രമല്ല, ധാരാളം ധാതുക്കളും (കാൽസ്യം പോലുള്ള ബൾക്ക് മൂലകങ്ങളും ഇരുമ്പ് പോലുള്ള മൂലകങ്ങളും) നൽകുന്നു. അവ പ്രത്യുൽപാദനത്തിനും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിർണായകമാണ്:

ഇരുമ്പ്

കാൽസ്യം

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കാൽസ്യം പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും രൂപീകരണത്തിന് പ്രധാനമാണ് - സ്ത്രീയിൽ മാത്രമല്ല, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിലും. 18 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കണം.

അയോഡിൻ

ജർമ്മനിയിലും ഓസ്ട്രിയയിലും, 50 വയസ്സ് വരെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് (പുരുഷന്മാർക്കും) ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് 200 മൈക്രോഗ്രാം ആണ്, സ്വിറ്റ്സർലൻഡിൽ 150 മൈക്രോഗ്രാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 230 മൈക്രോഗ്രാം (ജർമ്മനി, ഓസ്ട്രിയ) അല്ലെങ്കിൽ 200 മൈക്രോഗ്രാം (സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) കഴിക്കണം.

സെലേനിയം

ഭ്രൂണത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക ഘടനകളുടെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിൽ സെലിനിയം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ വിതരണത്തിനായി, സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 60 മൈക്രോഗ്രാം കഴിക്കണം.

കുട്ടികളുണ്ടാകണമെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല വിറ്റാമിനുകളുടെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും വിതരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം - ഇത് പുരുഷന്മാർക്കും അഭികാമ്യമാണ്. കാരണം, ചില പോഷകങ്ങൾ പുരുഷ പ്രത്യുൽപ്പാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ബീജത്തിന്റെ എണ്ണത്തെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുക. ഇതിൽ എല്ലാറ്റിനും മുകളിൽ സിങ്ക്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകണമെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ മതിയായ ലഭ്യത ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

• പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 11, പരമാവധി 16 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക്
• പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം (19 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്)
• പ്രതിദിനം 350 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കുട്ടികളെ പ്രസവിക്കാൻ സഹായിക്കും?

കൂടാതെ, വ്യാപകമായ കുറവുള്ള മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള നല്ല ഫലങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾക്ക്, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുതന്നെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പകരക്കാരൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇ, സെലിനിയം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്.

ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂട്ടി സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായുള്ള കൂടിയാലോചന നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു - അങ്ങനെ അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചേന വേര്, മാതളനാരങ്ങ നീര്, മഞ്ഞൾ, കോ. - കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സഹായകരമാണോ?

കാമഭ്രാന്തിയായി സാധാരണയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ച് കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുവരെ, ഇതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിദേശ പഴത്തിന്റെ ജ്യൂസ് ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു.