എന്തുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത്? എന്നതിലെ ഒരു കമാൻഡ് കാരണം വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നു തലച്ചോറ്, കാരണം അത് തനിക്കും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ പലരും വ്യത്യസ്തമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചസമയത്ത് 20 മിനിറ്റ് ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൊണ്ട് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് എട്ട് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ ദിവസം ശരിയായി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. മറുവശത്ത്, ചിലർ കഷ്ടപ്പെടുന്നു സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് കൂടാതെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മാത്രം ശരിയായ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരും മറ്റുള്ളവരും ഉണ്ട് ട്രാഫിക് ജോലി കഴിഞ്ഞ് അടച്ചുപൂട്ടുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ഉറക്ക ഗവേഷണം വളരെ പ്രസക്തമായി തുടരുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക രീതികളും തരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത സവിശേഷതകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മതിയായ കാരണം.
ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ - വ്യത്യസ്ത ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ ഉണ്ട്.
പതിവായി സംഭവിക്കുന്നത് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ആദ്യം ഫാമിലി ഡോക്‌ടർ പരിശോധിക്കണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് ലബോറട്ടറിയിൽ കൂടുതൽ ചികിത്സ നടത്തണം. നിരവധി ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾക്കിടയിൽ ഒരു വേർതിരിവ് ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആവർത്തിച്ച് മാറാം. നവജാതശിശുക്കൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിലാണ്. മറുവശത്ത്, വാർദ്ധക്യത്തിൽ, പെരുമാറ്റം വീണ്ടും മാറുന്നു, കാരണം ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല, ദൈർഘ്യം കുറയുന്നു. വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം, വ്യത്യസ്ത ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന അഞ്ച് ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ തമ്മിൽ വിദഗ്ധർ വേർതിരിക്കുന്നു.
- മോണോഫാസിക് സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ
ഇത് ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ സാധാരണമായ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്ക രീതിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
- ബൈഫാസിക് സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ
മുതിർന്നവർക്കും സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ പഴയ തലമുറയ്ക്ക് കൂടുതൽ. രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ആറ് മണിക്കൂർ മാത്രമാണ്. കൂടാതെ, 20 മിനിറ്റ് നേരം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു മേക്ക് അപ്പ് കമ്മിക്ക്. പകരമായി, 90 മിനിറ്റ് ഉറക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാത്രി ഉറക്കം 4.5 മണിക്കൂർ മാത്രം മതിയാകും.
- "എവരിമാൻ" ഉറക്ക രീതി
പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പല ഘട്ടങ്ങളായും രാത്രിയിൽ ഒരു നീണ്ട പ്രധാന ഉറക്ക ഘട്ടമായും വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ പാറ്റേൺ പ്രത്യേകിച്ചും നിരവധി ഹ്രസ്വ "ഉറക്കങ്ങൾ" ആണ്. അതനുസരിച്ച്, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത 1.5 മുതൽ 4.5 മണിക്കൂർ വരെയാണ്.
- "Dymaxion" ഉറക്ക രീതി
ഈ "ഡൈനാമിക് മാക്സിമം ടെൻഷൻ" ഒരു പ്രധാന ഉറക്ക ഘട്ടം ആവശ്യമില്ല. അതാകട്ടെ, നാല് അര മണിക്കൂർ വിശ്രമ കാലയളവുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഓരോ ആറ് മണിക്കൂറിലും കർശനമായി. ഈ രീതിയിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ദൈർഘ്യം ഒരു ദിവസം ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ.
- "അതിമാനുഷിക" ഉറക്ക രീതി
ഈ പാറ്റേണിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം രണ്ട് മണിക്കൂർ മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ഇവിടെ ഓരോ നാല് മണിക്കൂറിലും 20 മിനിറ്റ് "ഉറക്കം" എടുക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം പരമാവധി രണ്ട് മണിക്കൂർ വരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അവന്റെ എല്ലാ ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഉറക്ക തരങ്ങൾ - "ലാർക്ക്", "മൂങ്ങ" എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ
വളരെക്കാലമായി, ഉറക്ക തരങ്ങൾ ഈ രണ്ട് തരങ്ങളാൽ മാത്രമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ വ്യക്തമാണ്, അതിനാലാണ് ഉറക്ക തരങ്ങളെ വേണ്ടത്ര പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പദങ്ങളെങ്കിലും ആവശ്യമായി വരുന്നത്. റഷ്യൻ ഉറക്ക ഗവേഷകനായ അർക്കാഡി പുട്ടിലോവ് പുതിയ ഉറക്ക തരങ്ങളുടെ നിർവചനം ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അതീവ ജാഗ്രതയുള്ളവരും പകലിന്റെ എല്ലാ സമയത്തും അലസതയുള്ളവരും ഉണ്ട്. ഗവേഷകന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തെയോ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയോ ദൈർഘ്യത്തെയോ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, "ലാർക്ക്", "മൂങ്ങ" എന്നീ തരങ്ങൾ സാമൂഹികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "ലാർക്കുകൾ" വൈകുന്നേരത്തോടെ ക്ഷീണിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം നേരത്തെ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്ക് മൂലമാണ്, ഇത് ചിലർക്ക് 24 മണിക്കൂറല്ല, 23 മാത്രമാണ്. "മൂങ്ങകളിൽ", ഈ ക്ലോക്ക് 24.5 മുതൽ 25.5 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. തൽഫലമായി, അവർ പിന്നീട് ക്ഷീണിതരാകുന്നു, പക്ഷേ അടുത്ത ദിവസം അതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നു. മാനസികമായി, ഇവയ്ക്ക് രാത്രി വൈകിയും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം "ലാർക്കുകൾ" രാവിലെ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ, ജീനുകൾ അവൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ പെട്ടതാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു തീവ്രതയാണ് "ഫാമിലിയൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്. ഈ പാരമ്പര്യ വൈകല്യത്തിൽ, വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ട വിധം ക്ഷീണിതരാണ്. നേരെമറിച്ച്, അവർ പുലർച്ചെ നാല് മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുകയും നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് PER2-ലെ ഒരു മ്യൂട്ടേഷൻ മൂലമാണ് ജീൻ, ഇത് ഒരു ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പിന് കാരണമാകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ആന്തരിക ഘടികാരം ദിവസത്തിലെ യഥാർത്ഥ സമയത്തേക്കാൾ വേഗത്തിലോ മറ്റൊരു താളത്തിലോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആളുകളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജനിതകമാറ്റം മാത്രമാണിത്. പുട്ടിലോവിന്റെ അവകാശവാദത്തിന് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട് നിരവധി വ്യത്യസ്തമായവ പിന്നീട് കണ്ടെത്തി.
ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലെ പ്രക്രിയകൾ
DasErste.de ഒരു ലേഖനത്തിൽ ഒരു സാധാരണ രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിലെ പ്രക്രിയകൾ വിവരിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും, തളര്ച്ച പ്രകാശത്തിന്റെ മാറ്റം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അതായത് സന്ധ്യ. കാരണം ഇത് റെറ്റിനയുടെ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു മെലറ്റോണിൻ ലെവലുകൾ. ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. പേശികൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ത്വക്ക്, മുടി ഒപ്പം അസ്ഥികൾ കൂടാതെ തുടങ്ങും വളരുക. ശരീരം മെല്ലെ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വീഴുന്നു. മറ്റൊരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം, REM ഉറക്ക ഘട്ടം ഒടുവിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞ കണ്പോളകൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനാൽ REM എന്ന പദം "ദ്രുത നേത്ര ചലനം" എന്നാണ്. ഈ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷ്വൽ, വൈകാരിക കേന്ദ്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത സ്വപ്നങ്ങൾ ഫലമാണ്, അതിൽ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച് വൈകാരികമാണ് ബാക്കി വ്യക്തിയുടെ നിയന്ത്രണം. വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളുള്ളവർ കഷ്ടപ്പെടുന്നു ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയും ഹോമിയോ പരിഹാരങ്ങൾ. ഹംസ പുരാതന കാലം മുതലേ ഒരു ഔഷധ സസ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂടെ. ഇക്കാരണത്താൽ, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള പ്രതിവിധികൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മരുന്നുകളുടെ അടിസ്ഥാനമായി ഫാർമസിയിലും ഈ സസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
