ജലദോഷത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് പരിഗണിക്കണം?
ജലദോഷം ഭേദമായ ശേഷം, ഓരോ കായികതാരവും എത്രയും വേഗം വീണ്ടും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾക്ക് കുറച്ച് അവധിക്കാലം കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, പരിശീലന പരിപാടി സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരമാവധി 70 ശതമാനം വരെ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുകയും വേണം. ഹൃദയം നിരക്ക്.
പ്രത്യേകിച്ച് പനി ജലദോഷത്തിന് ശേഷം, ദീർഘമായ വിശ്രമ കാലയളവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ബിൽഡ്-അപ്പും ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാനും പിന്നീട് കൂടുതൽ തീവ്രമായ രീതികളിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും. ആദ്യത്തെ ഉയർന്ന ലോഡുകൾ ഹ്രസ്വമായി ആരംഭിക്കുകയും പിന്നീട് ബിറ്റ് ബിറ്റ് നീട്ടുകയും വേണം.
മത്സരാധിഷ്ഠിതവും പ്രൊഫഷണലുമായ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ പേര് മാറ്റി പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖകരമായ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് മരവിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ഭാരം പാക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു സ്കാർഫ് എപ്പോഴും സെൻസിറ്റീവ് സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു നല്ല സംരക്ഷണം ആണ് കഴുത്ത് പ്രദേശം.
എന്നിരുന്നാലും, ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്‌പോർട്‌സിനെ നിങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കഴുത്ത്. അതുകൊണ്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മുദ്രാവാക്യം ഇതാണ്: വളരെ മെലിഞ്ഞതിനേക്കാൾ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ച് അത് വരുമ്പോൾ ക്ഷമ പരിശീലനം, നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായ എൻഡുറൻസ് റണ്ണുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആയാസത്തിന് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.
കുറച്ച് റണ്ണുകൾക്ക് ശേഷം ദൈർഘ്യം സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെറിയ സിഗ്നലുകൾ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കണമെന്ന് അറിയുകയും വേണം. തീവ്രതയും അതിനനുസരിച്ച് ലോഡും വർദ്ധിപ്പിച്ച ശേഷം, ഒരു പുനരധിവാസം പ്രതീക്ഷിക്കാതെ തന്നെ പരിശീലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. കഠിനമായ തണുപ്പ്, ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു കായികതാരത്തെ പരിശീലനത്തിൽ രണ്ട് മാസം വരെ തിരികെ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. അവൻ വളരെ നേരത്തെ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചാൽ, ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വർഷം വരെ പരാജയപ്പെടാം ഹൃദയം പേശികളുടെ വീക്കം. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകണം, പ്രത്യേകിച്ച് ജലദോഷത്തിന് ശേഷം.
