തോളിൽ ലിഫ്റ്റ്

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

കഴുത്ത് പരിശീലനം, ശക്തി പരിശീലനം, മസിൽ നിർമ്മാണം, ബോഡിബിൽഡിംഗ്,

അവതാരിക

ദി കഴുത്ത് ട്രപസോയിഡ് പേശി (എം. ട്രപീസിയസ്) ആണ് മസ്കുലർ രൂപപ്പെടുന്നത്. ഇത് മൂന്ന് മേഖലകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ട്രപസോയിഡ് പേശിയുടെ അവരോഹണ ഭാഗം “കാളയെ” പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു കഴുത്ത്”അതിനെ സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌പോർട്‌സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഈ പേശി ചുരുങ്ങുന്നു. പരിശീലനം നേടുന്നതിന് കഴുത്ത് പേശികൾ മികച്ച രീതിയിൽ, ഈ വ്യായാമം ഒറ്റപ്പെടലിൽ നടത്തണം. കഴുത്ത് അമർത്തുകയല്ല, മറിച്ച് തോളിൽ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം കഴുത്തിലെ പേശികൾ.

ലക്ഷ്യമിട്ട പരിശീലനം കഴുത്തിലെ പേശികൾ ചെറിയ ഫലമൊന്നുമില്ലാതെ താരതമ്യേന വലിയ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. കഴുത്തിലെ പേശി പരിശീലനം അതിനാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല ആരോഗ്യം സ്പോർട്സ്. കൂടാതെ, ശക്തമായി വികസിപ്പിച്ച കഴുത്തിലെ മസ്കുലർ പലപ്പോഴും സൗന്ദര്യാത്മകത കുറവാണ്, കൂടാതെ പലതും ക്ഷമത അതിനാൽ കായിക താരങ്ങളും കായികതാരങ്ങളും ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനെ പൂർണ്ണമായും പരിശീലിപ്പിക്കാതെ ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ

തോളിൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഒരു ഡംബെൽ വ്യായാമമായും ബാർബെൽ പരിശീലനമായും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, മൾട്ടി പ്രസ്സിലെ ഉയർന്ന പരിശീലന ഭാരം കാരണം രണ്ടാമത്തേത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഡംബെൽസ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിനും അങ്ങനെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും, ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്തണം.

അത്‌ലറ്റ് ഒരു ക്രോച്ച് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ ഏതാണ്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പരമാവധി അല്ല. ദി തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിലാണ്. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരു തോളിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ എന്ന അർത്ഥത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു, വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നു. കൈത്തണ്ടയിൽ ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള ശക്തികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രദേശത്ത് പരാതികളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മാറ്റങ്ങൾ

ഒളിമ്പിക് ധ്രുവവുമായുള്ള പരിശീലനം വളരെ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ, കാരണം ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഭാരം പിടിക്കുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിന്മേൽ പിരിമുറുക്കം വളരെ ഉയർന്നതും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഏകോപന ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൾട്ടി പ്രസ്സിലെ പരിശീലനം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. അത്‌ലറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുന്നു, എന്നാൽ മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാണ്.