ഓരോ കായികതാരത്തിനും പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ പതിവുപോലെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ പരിശീലനം നൽകിയിട്ടും ഒരാളുടെ പ്രകടനം സ്ഥിരമായി വഷളാകുമ്പോൾ, കാലുകളും മനസ്സും ഭാരവും ഭാരവും വർദ്ധിക്കുകയും പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിച്ചിട്ടും ഒരു പുരോഗതിയും ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം. പ്രകടനത്തിലെ ഇടിവിന് പുറമേ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ മറ്റ് സാധാരണ പരാതികളാണ്. ഓവർട്രെയിനിംഗ് പലപ്പോഴും രണ്ട് തലങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: ഒരു വശത്ത്, ഉണ്ട് ഹൃദയം ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, മറുവശത്ത്, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷവും ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അണുബാധ (വൈറൽ രോഗം, ദന്തരോഗം). ജലനം).
ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണങ്ങൾ
ചിട്ടയായ പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒന്നുമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ഒന്നും വരുന്നില്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഷോട്ട് തിരിച്ചടിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, പതിവ് മത്സരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ഭാരം വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വർദ്ധനവ്. ഏകതാനമായ ചലനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രശ്നകരമാണ് (കായിക ഇതര മേഖലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം പ്രൊഫഷണൽ പിയാനോ കളിക്കാരാണ്). വളരെ ഉയർന്ന പരിശീലന ലോഡിന് പുറമേ, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പരീക്ഷാ സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമയ പരിമിതികൾ, അതുപോലെ അണുബാധകളിൽ നിന്നുള്ള മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ, അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ പോലെ ഭക്ഷണക്രമം, കാരണങ്ങളും ആകാം ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം.
ലക്ഷണങ്ങൾ: ഓവർട്രെയിനിംഗ് തിരിച്ചറിയൽ
"ഓവർട്രെയിനിംഗ്" എന്ന രോഗനിർണയം സാധാരണയായി എളുപ്പമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ കാലയളവ് ക്ഷീണിക്കുന്ന അവസ്ഥകളിൽ, പലപ്പോഴും അമിതഭാരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഒരു സ്വയം സംരക്ഷണ ഫീഡ്‌ബാക്ക് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ അദ്ധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ട ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ക്ലാസിക്കൽ ലബോറട്ടറി മൂല്യങ്ങൾ ലെ രക്തം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രം ഇതുവരെ നിലവിലില്ല.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അത്ലറ്റുകളോട് അവരുടേതായ സ്വഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ചോദ്യാവലികൾ കണ്ടീഷൻ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു സാധ്യത സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററിലെ ഒരു പരിശോധനയാണ്, ഇതിന് വേഗതയുടെ തകരാറോ ഹ്രസ്വകാലമോ കണ്ടെത്താനാകും. ക്ഷമ കൂടാതെ ഒരു കുറച്ചു ഓക്സിജൻ ഏറ്റെടുക്കൽ പലപ്പോഴും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അമിതഭാരത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എ കത്തുന്ന വ്യായാമ വേളയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തൊണ്ട, ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത.
ഏകദേശം ആയിരത്തോളം ഓട്ടക്കാർ, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ, ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകൾ എന്നിവരിൽ അമിതാദ്ധ്വാനം എന്ന വിഷയത്തിൽ ഒരു ഡച്ച് പഠനം സർവേ നടത്തി. ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 71% ഓട്ടക്കാരും 67% സൈക്ലിസ്റ്റുകളും 57% ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകളും പരാതിപ്പെട്ടു. വയറ് പരാതികൾ. 18% വരെ കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പരാതികൾക്കെതിരെ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ഉത്രെക്റ്റ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ പീറ്റേഴ്‌സും കണ്ടെത്തി. നെഞ്ചെരിച്ചില്, വായുവിൻറെ, ശരീരവണ്ണം or വഞ്ചിക്കുക പഠനത്തിൽ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളായിരുന്നു.
ഒപ്റ്റിമൽ (പരിശീലന) നില കണ്ടെത്തുന്നു
- പരിശീലനം സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- മതിയായ വിശ്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക
- കോമ്പൻസേറ്ററി സ്പോർട്സ്: മറ്റ് (സോപാധിക സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ) സ്പോർട്സ് പരിശീലന ഏകതാനതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക
- സ്ട്രെസ് നഷ്ടപരിഹാരം: ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ
- അണുബാധകൾ ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
- ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
- പരിശീലനത്തിനിടയിലും പ്രകടനത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള ഇടിവാണ് ഓവർട്രെയിനിംഗിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ്