പൊള്ളൽ: ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം

ചുരുങ്ങിയ അവലോകനം

ലക്ഷണങ്ങൾ: ആഴത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, "സ്വിച്ച് ഓഫ്" ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയില്ല, സൈക്കോസോമാറ്റിക് പരാതികൾ, അംഗീകാരമില്ലായ്മയുടെ തോന്നൽ, "പുസ്‌തകത്തിന്റെ കടമ", അകൽച്ച, അപകർഷതാബോധം, പ്രകടനത്തിന്റെ നഷ്ടം, ആവശ്യമെങ്കിൽ വിഷാദം.
ചികിത്സ: വിവിധ രീതികൾ, സൈക്കോതെറാപ്പി, ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ബോഡി തെറാപ്പി, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ പഠനം, വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ
രോഗത്തിൻറെ ഗതിയും രോഗനിർണയവും: നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയിലൂടെ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള നല്ല സാധ്യതകൾ, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സ്ഥിരമായ കഴിവില്ലായ്മ.
കാരണങ്ങൾ: ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലമുള്ള സ്വയം പ്രയത്നം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം, പൂർണത, പ്രകടനവും അംഗീകാരവും നൽകുന്ന ആത്മവിശ്വാസം, "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നതോ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നതോ ആയ പ്രശ്നങ്ങൾ

എന്താണ് പൊള്ളൽ?

വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ തളർച്ചയുടെ അവസ്ഥയാണ് പൊള്ളൽ. രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര വർഗ്ഗീകരണങ്ങളുടെ കാറ്റലോഗിൽ (ICD-10) ഒരു പ്രത്യേക രോഗ പദമായി ബേൺഔട്ട് പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. അവിടെ, "ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ" എന്ന കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പൊള്ളൽ വിവരിക്കുന്നു.

വിവിധ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണ് പൊള്ളൽ. ഡിസോർഡർ അപൂർവ്വമായി വിഷാദരോഗത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാറില്ല, എന്നാൽ ഇത് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

സഹായിക്കൽ, സാമൂഹിക തൊഴിലുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിൽ പൊള്ളൽ കൂടുതലായി കാണാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് തൊഴിലുകളിൽ പലരിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എന്നിരുന്നാലും, പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം ആഴത്തിലുള്ള തളർച്ചയാണ്.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ

പൊള്ളലിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ബാധിച്ച വ്യക്തി സാധാരണയായി അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ജോലികളിൽ അമിതമായ ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ സ്വമേധയാ സംഭവിക്കുന്നത് ആദർശവാദത്തിൽ നിന്നോ അഭിലാഷത്തിൽ നിന്നോ ആണ്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ആവശ്യകതയിൽ നിന്നുമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ബന്ധുക്കളെ പരിപാലിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം പോലെയുള്ള ഒന്നിലധികം ഭാരങ്ങൾ കാരണം.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണെന്ന തോന്നൽ
സമയം പോരാ എന്ന തോന്നൽ
സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ നിഷേധിക്കൽ
പരാജയങ്ങളുടെയും നിരാശകളുടെയും അടിച്ചമർത്തൽ
ഉപഭോക്താക്കൾ, രോഗികൾ, ഉപഭോക്താക്കൾ തുടങ്ങിയവർക്കുള്ള സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

താമസിയാതെ, ക്ഷീണത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

വിശ്രമം
.ർജ്ജക്കുറവ്
ഉറക്കക്കുറവ്
അപകട സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിച്ചു

രണ്ടാം ഘട്ടം: ഇടപഴകൽ കുറയുന്നു

ആന്തരിക രാജി: ബാധിക്കപ്പെട്ടവർ പതിവിലും കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു, വൈകി ജോലിക്ക് വരികയും വളരെ നേരത്തെ പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ കൂടുതലായി "ആന്തരിക രാജി" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ജോലിയോടുള്ള ശക്തമായ വിമുഖത അവരെ ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

കുടുംബത്തിലെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുടുംബജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ബാധിക്കപ്പെട്ടവർ ഒന്നും തിരികെ നൽകാതെ പങ്കാളിയോട് കൂടുതൽ വലിയ ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നു. മക്കളോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കാനുള്ള ശക്തിയും ക്ഷമയും അവർക്കില്ല.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

കുറയുന്ന ആദർശവാദം
പ്രതിബദ്ധത കുറയ്ക്കൽ
വിലമതിപ്പ് ഇല്ലെന്ന തോന്നൽ
ചൂഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്ന തോന്നൽ
ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ തഴച്ചുവളരുന്നു
മറ്റുള്ളവരുമായി സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു
വൈകാരിക തണുപ്പും സിനിസിസവും
സഹപ്രവർത്തകരോടോ ഉപഭോക്താക്കളോടോ മേലുദ്യോഗസ്ഥരോടോ ഉള്ള നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ

3. വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ - വിഷാദം, ആക്രമണം, മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തൽ

ബേൺഔട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളിലും സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അമിത പ്രതിബദ്ധത പതുക്കെ നിരാശയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിരാശ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യം സ്വന്തം ആഗ്രഹങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തികൾ തിരിച്ചറിയുന്നു.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ശക്തിയില്ലായ്മയുടെയും നിസ്സഹായതയുടെയും തോന്നൽ
ആന്തരിക ശൂന്യതയുടെ തോന്നൽ
തകരുന്ന ആത്മാഭിമാനം
അസന്തുഷ്ടി
ഉത്കണ്ഠ
നിരാശ
ശ്രദ്ധയില്ലാത്തത്

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ആക്രമണാത്മക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

മറ്റുള്ളവരെയോ സഹപ്രവർത്തകരെയോ മേലുദ്യോഗസ്ഥരെയോ "വ്യവസ്ഥയെയോ" കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു
മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, അക്ഷമ
മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള പതിവ് കലഹങ്ങൾ, അസഹിഷ്ണുത
കോപം

4. degradation, deminishing efficiency

ക്രിയാത്മകത കുറയുന്നു
സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ നേരിടാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ
"പുസ്തകം വഴിയുള്ള സേവനം"
വേർതിരിവില്ലാത്ത കറുപ്പും വെളുപ്പും ചിന്ത
മാറ്റത്തിന്റെ നിരസിക്കൽ

സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിൽ, അവസാനത്തെ രണ്ട് പൊള്ളലേറ്റ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടനത്തിലെ കുറവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യത്യസ്തമായ ചിന്തയ്ക്കും മാറ്റത്തിനും ശക്തി ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പൊള്ളലേറ്റവർക്ക് ഇനി അത് ശേഖരിക്കാനാവില്ല.

5. flattening, disinterest

6. സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾ

ശാരീരികമായ പരാതികളിലും വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദം പ്രതിഫലിക്കുന്നു. അത്തരം സൈക്കോസോമാറ്റിക് അടയാളങ്ങൾ ബേൺഔട്ടിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇതിനകം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളും പേടിസ്വപ്നങ്ങളും
പേശി പിരിമുറുക്കം, നടുവേദന, തലവേദന
വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന
ഓക്കാനം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ (ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം)
ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ
നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം
അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

ഏഴാമത്തെയും അവസാനത്തെയും ഘട്ടം: നിരാശ

പൊള്ളലേറ്റ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, നിസ്സഹായതയുടെ വികാരം ഒരു പൊതു നിരാശയായി മാറുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ജീവിതം അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. ഒന്നും ഇനി ആനന്ദം നൽകുന്നില്ല, എല്ലാം നിസ്സംഗമായിത്തീരുന്നു. രോഗം ബാധിച്ചവർ കഠിനമായ പൊള്ളലേറ്റ വിഷാദത്തിലേക്ക് കൂപ്പുകുത്തുന്നു.

പൊള്ളലേറ്റതിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

പൊള്ളലിനെതിരെ എന്തുചെയ്യണം?

രോഗിയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും വ്യക്തിത്വത്തിനും അനുസൃതമായി വ്യത്യസ്‌തമായ ഘടകങ്ങൾ ചേർന്നതാണ് ബേൺഔട്ട് തെറാപ്പി. സ്ട്രെസ് മെഡിസിൻ, സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സപ്പോർട്ട് എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, മരുന്നുകൾ പൊള്ളലേറ്റാൻ സഹായിക്കും - പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

പൊള്ളലിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ - തുടക്കത്തിൽ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ചയുണ്ട്

വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ തന്നെ എത്രത്തോളം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു?
എവിടെയാണ് ഞാൻ എന്റെ അതിരുകൾ ലംഘിക്കുന്നത്?
ഏത് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്?
ഏതാണ് മാറ്റാൻ കഴിയുക, ഏതെല്ലാം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല?

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തങ്ങളുടേതായ സംഭാവനകൾ അംഗീകരിക്കാത്ത, പൊള്ളലേറ്റ ആളുകൾ പ്രശ്നത്തിന്റെ വേരുകൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ വിജയിക്കുന്നില്ല. മറ്റ് ബേൺഔട്ട് ബാധിതരുമായി സംസാരിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് സ്വയം സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ അനുഭവ റിപ്പോർട്ടുകളിലൂടെയോ, പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായകമാണ്.

ബേൺഔട്ട് പ്രക്രിയ ഇപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രതിസന്ധി ഇടപെടൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളുടെ ഹ്രസ്വകാല തെറാപ്പി പലപ്പോഴും ആദ്യത്തെ പൊള്ളലേറ്റ സഹായമായി മതിയാകും. സംഘട്ടനത്തിനും പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിനുമുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും സ്വന്തം പ്രതിരോധശേഷിയുടെ പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് മികച്ച ബോധം നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ജേക്കബ്സണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന മസിൽ റിലാക്‌സേഷൻ പോലുള്ള റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകളും ചിലപ്പോൾ പൊള്ളലേറ്റ ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്.

സൈക്കോസോമാറ്റിക്‌സിൽ താരതമ്യേന പുതിയൊരു മേഖലയാണ് സ്ട്രെസ് മെഡിസിൻ. സമഗ്രമായ സമീപനത്തിലൂടെ, രോഗനിർണയത്തിലും തെറാപ്പിയിലും വ്യക്തിത്വവും വ്യക്തിഗത പരിസ്ഥിതിയും ജനിതക വശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും ലബോറട്ടറി മൂല്യങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ പരിശോധിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് മെഡിസിൻ സൈക്കോളജി, ഇമ്മ്യൂണോളജി, ന്യൂറോളജി, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം എന്നിവയുടെ വശങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഇടപെടുന്ന അക്യുപങ്ചർ (പ്രത്യേകിച്ച് NADA ചെവി അക്യുപങ്ചർ), ചിലപ്പോൾ വിജയം കൊണ്ടുവരുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പി

ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ, പൊള്ളലേറ്റ രോഗികൾ പലപ്പോഴും ആന്തരികവൽക്കരിച്ച തെറ്റിദ്ധാരണകളും പെരുമാറ്റ രീതികളും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക രീതികൾ

പൊള്ളലേറ്റ പലർക്കും, കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ആത്മാഭിമാനബോധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ബാഹ്യ അംഗീകാരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയുന്നു. സ്വന്തം ശക്തിയുടെ ശോഷണത്തിന് പിന്നിലെ രഹസ്യ മോട്ടോറാണ് പലപ്പോഴും.

ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി

ആവശ്യമെങ്കിൽ, ബേൺഔട്ടിനുള്ള പ്രധാന പിന്തുണയും ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി നൽകുന്നു. പല രോഗികൾക്കും, ഒരു കൂട്ടം അപരിചിതരുമായി സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് തുടക്കത്തിൽ അപരിചിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് രോഗബാധിതരുമായി ആശയങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിന് ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ആശ്വാസ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

ബോഡി തെറാപ്പി, സ്പോർട്സ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വിവിധ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും ആത്മവിശ്വാസത്തിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ബേൺഔട്ട് ക്ലിനിക്കുകളിൽ തെറാപ്പി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു

തെറാപ്പി പ്ലാൻ വ്യക്തിഗതമായി രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇൻപേഷ്യന്റ് ക്രമീകരണം രോഗികളെ അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ തീവ്രമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും പുതിയ പെരുമാറ്റ, ചിന്താ രീതികൾ പരിശീലിക്കാനും പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും രോഗികൾ പഠിക്കുന്നു.

പൊള്ളലേറ്റത്തിനുള്ള മരുന്ന്

പൊള്ളൽ തടയൽ

സാധാരണഗതിയിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നന്നായി നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും, അവർ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പൊള്ളലേറ്റാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയ്‌ക്കെതിരെ നിങ്ങൾ നിസ്സഹായരല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇനിപ്പറയുന്ന ബേൺഔട്ട് പ്രിവൻഷൻ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് "പൊള്ളൽ" തടയാം:

അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: നിരാശയിൽ നിന്നാണ് പൊള്ളൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ടാസ്ക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക. സർഗ്ഗാത്മകത, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രശസ്തി, വൈവിധ്യമാർന്ന സാമൂഹിക സമ്പർക്കം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം. അതിനാൽ, ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, ആവശ്യമുള്ള തൊഴിലിലെ ദിനചര്യ കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്വയം അവബോധം: പൊള്ളൽ സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ വരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സമ്മർദമുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സംതൃപ്തനാണെന്നും പതിവായി സ്വയം ചോദിക്കുക.

സോഷ്യൽ കോൺടാക്റ്റുകൾ: പൊള്ളൽ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ബാലൻസ് നൽകുന്നു.

വ്യക്തമായ ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുക: ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഏതെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കും. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളിൽ സന്നിവേശിപ്പിച്ച ആശയങ്ങളോട് വിട പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതുവഴി, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താത്ത ഊർജം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോജക്റ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകില്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പൊള്ളൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ സമീകൃതാഹാരം ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, പതിവ് കായികവും ധാരാളം വ്യായാമവും - ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉത്തേജകങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ) അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജകങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യം, പഞ്ചസാര) ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ളവരാക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യക്തിപരമായ പരിധിക്കപ്പുറം സ്വയം തള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പൊള്ളൽ തടയുക - ജോലിയിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും ജോലിയിലെ അസംതൃപ്തിക്കൊപ്പം വികസിക്കുന്നതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തും മുകളിൽ പറഞ്ഞ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ പൊള്ളുന്നത് തടയാനും ജോലിയുടെ കാലാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും:

സ്വയംഭരണത്തിനുള്ള ലക്ഷ്യം: അവരുടെ ജോലികളും ജോലി സമയവും വഴക്കത്തോടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയുമായി കഴിയുന്നത്ര അയവുള്ള ഒരു പ്രവർത്തന സമയ മോഡൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത്: ഒരു ടാസ്ക്ക് നിരസിക്കാനുള്ള കഴിവ് പൊള്ളലേറ്റതിനെതിരായ ഒരു പ്രധാന പ്രതിരോധമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വളരെയധികം എടുക്കും. പുറത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏൽപ്പിക്കപ്പെട്ട ജോലികൾക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്ന ജോലികൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

ജീവിതവും ജോലിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ: "തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ" - ജോലിയും ഒഴിവുസമയവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ - മനുഷ്യന്റെ അത്യാവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ആവശ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നവർ പൊള്ളലേറ്റ കെണിയിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പൊള്ളൽ തടയാൻ, ബേൺഔട്ടിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള കോച്ചുകൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

എന്താണ് പ്രവചനം, ബേൺഔട്ടിന്റെ വൈകിയ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബേൺഔട്ട് മൂലം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ശരാശരി സമയത്തിലും പഠനത്തിൽ വർദ്ധനവ് കാണിച്ചു: 2005-ൽ 13.9 അംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് 1,000 ദിവസത്തെ പൊള്ളലേറ്റ രോഗനിർണയം 2019 ദിവസത്തെ കഴിവില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായപ്പോൾ, 129.9-ൽ രോഗം മൂലം നഷ്ടപ്പെട്ടത് XNUMX ദിവസമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പൊള്ളൽ കാരണം ഒരാൾക്ക് എത്രനാളായി അസുഖം ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ബ്ലാങ്കറ്റ് പ്രസ്താവന നടത്താൻ കഴിയില്ല. ചട്ടം പോലെ, നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നു, അസാന്നിധ്യത്തിന്റെ കാലയളവ് കുറവാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ബന്ധപ്പെട്ട ആളുകൾ അവരുടെ ജോലികളിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ ആദർശവാദത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ദുരിതത്തിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്നു.

ഒരു പതിവ് മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നൽ, ബാധിച്ചവർക്ക് ജോലി കഴിഞ്ഞ് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും ഇനി വീണ്ടെടുക്കൽ ബോധമില്ലെന്നുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഭീഷണി വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ തിരിച്ചറിയപ്പെടുകയുള്ളൂ.

ക്ഷീണം, പ്രകോപനം, നിരാശ എന്നിവ പിന്നീട് (സ്വയം) അമിതമായ ആവശ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു. വലിയ മാനസിക പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ മുദ്ര പതിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് തലവേദന, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ പോലുള്ള സൈക്കോസോമാറ്റിക് പരാതികൾ പൊള്ളലേറ്റ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്: പ്രശ്നം എത്ര നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

വൈകല്യ ഭീഷണി

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഫലമായി ഭാഗികമോ പൂർണ്ണമോ ആയ വൈകല്യം അസാധാരണമല്ല. അതിനാൽ, വരാനിരിക്കുന്ന പൊള്ളൽ ഗൗരവമായി കാണുകയും വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കുകയും വേണം.

പൊള്ളൽ: അറിയപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പലവിധമാണ്. ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ആന്തരിക (വ്യക്തിത്വം), ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ (പരിസ്ഥിതി) എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പൊള്ളൽ ആരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

രോഗശാന്തി, നഴ്സിംഗ് ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിലും ആളുകളിലുമാണ് രോഗം ആദ്യം വിവരിച്ചത്. ഈ തൊഴിലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആദർശവാദത്തെ മേശയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, പ്രതിഫലമായി വലിയ അംഗീകാരം ലഭിക്കാതെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പരിധിക്കപ്പുറം സ്വയം പ്രയത്നിക്കുന്നു.

സഹിഷ്ണുതയുടെ ഒരു ചോദ്യം

മറ്റുള്ളവർ വളരെ പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെപ്പോലും നന്നായി നേരിടുന്നു. എന്നാൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി വളരെ സമ്മർദപൂരിതവും നിരാശാജനകവുമായ സാഹചര്യങ്ങളുമുണ്ട്, കുറച്ച് ആളുകൾ കത്താതെ അവയെ അതിജീവിക്കുന്നു. വിദഗ്ധർ രണ്ടാമത്തേതിനെ "വെയർ ഔട്ട്", "അട്രിഷൻ" അല്ലെങ്കിൽ "പാസീവ് ബേൺഔട്ട്" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ ബാധിച്ചതുപോലെ പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും അവരുടെ പ്രത്യേക രാശിയിൽ അദ്വിതീയമാണ്. അവർ ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടും വ്യത്യസ്തമാണ്.

പൊള്ളലേൽക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

അടിസ്ഥാനപരമായി, പൊള്ളലേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള രണ്ട് തരം ആളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു:

അതുപോലെ, പൊള്ളലേറ്റ സ്ഥാനാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ, വളരെയധികം അഭിലാഷത്തോടെയും ആദർശവാദത്തോടെയും പ്രതിബദ്ധതയോടെയും ഉയർന്ന ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചലനാത്മകവും ദൃഢനിശ്ചയവുമുള്ള ആളുകളെ കണ്ടെത്തുന്നു.

ഈ രണ്ട് തരങ്ങളും വളരെ വിപരീതമാണ്, എന്നിട്ടും പൊതുവായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. രണ്ട് വിഭാഗങ്ങൾക്കും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അവരുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹവുമുണ്ട്.

പൊള്ളലേൽക്കുന്നതിനുള്ള ആന്തരിക അപകട ഘടകങ്ങളും ഇവയാണ്:

സ്വന്തം പ്രവൃത്തികളെ കുറിച്ചുള്ള സംശയങ്ങൾ
നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ആനുപാതികമല്ലാത്ത ഊർജ്ജം കൊണ്ട് മാത്രം നേടിയെടുക്കാവുന്നതോ ആയ അയഥാർത്ഥമായ ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മറിച്ച് മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ
ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം നേടിയതിന് ശേഷമുള്ള പ്രതിഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ
വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതയും നിസ്സഹായതയും സമ്മതിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

പൊള്ളലേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ബാഹ്യ കാരണങ്ങൾ

ജീവിത സാഹചര്യം അടിസ്ഥാനപരമായി മാറുമ്പോൾ പല പൊള്ളൽ പ്രക്രിയകളും ആരംഭിക്കുന്നു. അതായത് പഠനത്തിന്റെ തുടക്കം, കരിയർ തുടക്കം, ജോലി മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ മേലുദ്യോഗസ്ഥൻ. അത്തരം പൊള്ളലേറ്റ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഒരാളുടെ സ്വന്തം പ്രതിച്ഛായ ചിലപ്പോൾ വല്ലാതെ ഇളകിപ്പോകും, പ്രതീക്ഷകൾ നിരാശപ്പെടുകയോ ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ പോലും നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യും.

പൊള്ളലേറ്റാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ജോലിയുടെ അമിതഭാരം
നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവം
സ്വയംഭരണത്തിന്റെ അഭാവം
അംഗീകാരത്തിന്റെ അഭാവം
നീതിയുടെ അഭാവം
അപര്യാപ്തമായ പ്രതിഫലം
ബ്യൂറോക്രാറ്റിക് തടസ്സങ്ങൾ
സ്വന്തം മൂല്യങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും ആവശ്യകതകളും തമ്മിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യം
സ്വകാര്യ ജീവിതത്തിൽ സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം
മേലുദ്യോഗസ്ഥരുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സംഘർഷങ്ങൾ

ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് "പൊള്ളൽ" നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

പൊള്ളലേറ്റതായി സംശയിക്കുമ്പോൾ ചോദിക്കാൻ സാധ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വിശ്രമമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ജോലികൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
ഈയിടെയായി നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാറുണ്ടോ?
പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പരാതികളുണ്ടോ?

പൊള്ളലേറ്റതിന് ശരിയായ കോൺടാക്റ്റ് ഏത് ഡോക്ടറാണ്?

എന്നിരുന്നാലും, പൊള്ളലേറ്റതായി സംശയം സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ, കുടുംബ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ആണ്.

പൊള്ളൽ പരിശോധനകൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റ സിൻഡ്രോമിലേക്കാണോ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ അഭിമുഖത്തിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.

Maslach Burnout ഇൻവെന്ററി (MBI)

പ്രൊഫഷണൽ വൈകാരിക ക്ഷീണം
വ്യക്തിവൽക്കരണം/സൈനിസിസം (ക്ലയന്റുകളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും സൂപ്പർവൈസർമാരോടും ഉള്ള വ്യക്തിത്വരഹിതമായ/നിന്ദ്യമായ മനോഭാവം)
വ്യക്തിപരമായ പൂർത്തീകരണം/പ്രകടന സംതൃപ്തി

സാധാരണ പ്രസ്താവനകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, "എന്റെ ജോലിയിൽ എനിക്ക് വൈകാരികമായി ക്ഷീണം തോന്നുന്നു," "ഈ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം ഞാൻ ആളുകളോട് കൂടുതൽ നിസ്സംഗനായിത്തീർന്നു," "ഞാൻ എന്റെ ബുദ്ധിയുടെ അവസാനത്തിലെത്തിയതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു."

ടെഡിയം മെഷർ (ബേൺഔട്ട് മെഷർ)

ബേൺഔട്ട് മെഷർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ടെഡിയം മെഷറിൽ 21 ചോദ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒന്ന് മുതൽ ഏഴ് വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ, ഓരോ ചോദ്യവും അവർക്ക് എത്രത്തോളം ബാധകമാണെന്ന് ബാധിച്ചവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (1= ഒരിക്കലും ബാധകമല്ല; 7 = എല്ലായ്പ്പോഴും ബാധകമാണ്).

ഇന്റർനെറ്റിൽ ബേൺഔട്ട് ടെസ്റ്റുകൾ

നിരവധി സൗജന്യ ബേൺഔട്ട് ടെസ്റ്റുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കാണാം. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പൊള്ളലേറ്റ സ്വയം പരിശോധന ഒരിക്കലും ഒരു മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിക്കൽ രോഗനിർണയത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓൺലൈൻ പരിശോധന ഒരാളുടെ സ്വന്തം തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെയും ജോലി നിരാശയെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ സൂചനകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ് ബേൺഔട്ട്

ബേൺഔട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (ക്ഷീണം). എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷാദരോഗവുമായി ഓവർലാപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് രോഗനിർണയം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

പൊള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം?

ബേൺഔട്ട് ഒരു സ്വതന്ത്ര രോഗമാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ തത്വത്തിൽ സംശയിക്കുന്നു. ഈ അസുഖമുള്ള ആളുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ അനുമാനിക്കുന്നു.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക ക്ഷീണം, വാസ്തവത്തിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. താൽപ്പര്യക്കുറവ്, പ്രചോദനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സമാന സ്വഭാവങ്ങളാണ്.

ചില വിദഗ്‌ധർ തളർച്ചയെ സ്വന്തം രോഗമെന്നതിലുപരി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമായി കാണുന്നു. മറ്റുചിലർ രോഗത്തെ ഒരു പ്രക്രിയയായി വിവരിക്കുന്നു, അത് നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ക്ഷീണം വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, പൊള്ളലും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള രേഖ അവ്യക്തമായി തുടരുന്നു.

സ്വയം സഹായം

പൊള്ളലേറ്റ ചില ആളുകൾ സ്വയം സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പിന്തുണയും അനുഭവങ്ങളുടെ കൈമാറ്റവും കണ്ടെത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഇവിടെ:

സ്വയം സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ (NAKOS) തുടക്കത്തിനും പിന്തുണക്കുമുള്ള ദേശീയ കോൺടാക്റ്റ് ആൻഡ് ഇൻഫർമേഷൻ സെന്റർ: https://www.nakos.de