പേസിംഗ് - വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിനും നീണ്ട കോവിഡിനും സഹായം

എന്താണ് പേസിംഗ്?

വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള (കൂടാതെ: മ്യാൽജിക് എൻസെഫലോമൈലിറ്റിസ്/ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം, ME/CFS) ഒരു ചികിത്സാ ആശയമാണ് പേസിംഗ്, മാത്രമല്ല നീണ്ട കൊവിഡിനും. ഗുരുതരമായി ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല കാര്യമായി ബാധിക്കാത്തവർ പോലും പ്രകടനത്തിൽ ഒരു ഇടിവ് അനുഭവിക്കുന്നു.

ബാധിതരുടെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ സംരക്ഷിക്കാനും എല്ലാത്തരം അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും പേസിംഗ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു: ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവും.

നീണ്ട കോവിഡിനായി പാസിംഗ്

മോണോ ന്യൂക്ലിയോസിസ് പോലുള്ള വൈറൽ അണുബാധകളുടെ ഫലമായാണ് ME/CFS പ്രാഥമികമായി അറിയപ്പെടുന്നത്. ലോംഗ് കോവിഡിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ദ്വിതീയ വൈകല്യങ്ങളിലൊന്നായതിനാൽ ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം നിലവിൽ ലോകമെമ്പാടും പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള കാരണം, ഇത് സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യൂഹം, വാസ്കുലർ റെഗുലേഷൻ, എനർജി മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദ അസഹിഷ്ണുത

ക്ഷീണം ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ പ്രതിഭാസത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചെറിയ അധ്വാനം പോലും അവരെ മറികടക്കും. "ക്രാഷ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പോസ്റ്റ്-അദ്ധ്വാനപരമായ അസ്വാസ്ഥ്യമാണ് ഫലം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പൂർണ്ണമായ കഴിവില്ലായ്മയും ഇതിനോടൊപ്പമുണ്ട്. ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ ശാശ്വതമായി വഷളാക്കും.

പേസിംഗ്: എളുപ്പത്തിൽ എടുത്ത് ഒരു ക്രാഷ് ഒഴിവാക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, പൂർണ്ണമായി ചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തകരാറുള്ള ബാറ്ററിയുടെ അവസ്ഥയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഊർജ്ജ കരുതൽ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ പൂർണ്ണമായ "ഡിസ്ചാർജ്" വികലമായ ബാറ്ററിയെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ചവർ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ബാറ്ററി റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു.

തെറാപ്പി ആയി പേസിംഗ്

പേസിംഗ് ബാധിച്ചവരെ വിശ്രമത്തിനും സജീവമാക്കലിനും ഇടയിലുള്ള അവരുടെ വ്യക്തിഗത ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ക്രാഷുകളുടെ എണ്ണവും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പേസിംഗ് രോഗികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ അവരുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

പേസിംഗ് കഴിയുന്നത്ര നേരത്തെയും സ്ഥിരമായും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടാനോ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാനോ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പേസിംഗ് ബാധിച്ചവരെ അവരുടെ അവസ്ഥയിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിലവിലെ സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് ക്ഷീണ പ്രതിഭാസങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകുന്നതും കൂടുതൽ സജീവമാകാൻ രോഗികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതുമായ തന്ത്രങ്ങൾ ക്ഷീണം കൊണ്ട് വളരെ അപകടകരമാണ്: അവ രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മാത്രമല്ല, ശാശ്വതമായും വഷളാക്കും. ഇത് പ്രകടനത്തിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

പേസിംഗ് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

പരിധികൾ തിരിച്ചറിയുക: സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ, ബാധിച്ചവർ അവരുടെ നിലവിലെ പരിധികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ബോധം വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ നാല് മേഖലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ശാരീരിക, മാനസിക/വൈജ്ഞാനിക, സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ പ്രവർത്തനം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം കേൾക്കുക എന്നതാണ് പേസിംഗിന്റെ കേന്ദ്ര സന്ദേശം. ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ഒരു അപചയം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കണം. പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് തടസ്സപ്പെടുത്തണം. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്!

വിശ്രമവേളകൾ എടുക്കുക, ബഫറുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: CFS ഉള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ഊർജ്ജ നില നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമ ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവ് ഇടവേളകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും അവ സ്ഥിരമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബഫറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അമിതഭാരം തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മുമ്പും ശേഷവും വിശ്രമിക്കുക. ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വതസിദ്ധമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകളിലൂടെ അവയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പകുതി ശക്തിയിൽ സവാരി ചെയ്യുക: പേസിംഗിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി നിലവിൽ അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് എടുക്കുക എന്നതാണ്. തങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിവുള്ളതിന്റെ 50 ശതമാനം മാത്രം ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ളവരാണെന്ന് പല രോഗികളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ബാറ്ററി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമല്ല.

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കുക: ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ മാനസിക ആശ്വാസം നൽകും. പരിശീലകർ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം കണ്ടെത്തുന്നു. അതിനാൽ CFS ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉചിതമായ ഒരു സാങ്കേതികത പഠിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

നിലവിലെ പരിമിതികൾ അംഗീകരിക്കുക: CFS അവർ പരിചിതമായ ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചവരെ അപഹരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് അവരുടെ തൊഴിൽ തുടരാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രകടനത്തിൽ കടുത്ത നിയന്ത്രണമുണ്ട്. ഹോബികൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച, കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പല കാര്യങ്ങളും ഇനി സാധ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിധിവരെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ഈ നഷ്ടം അംഗീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ പുതിയ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് (തൽക്കാലത്തേക്കെങ്കിലും) അത് ആവശ്യമാണ്.

അതിരുകൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെ അറിയിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് പഴയതുപോലെ സജീവമായിരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഹ്രസ്വ അറിയിപ്പിൽ അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകൾ റദ്ദാക്കേണ്ടിവരുന്നത്, ഒപ്പം സ്വയം ഒരുമിച്ചുചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ സഹജവാസനയ്‌ക്കെതിരെ സജീവമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നുവെന്നും വിശദീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹജീവികൾക്ക് ആവശ്യമായ ധാരണ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

സഹായം നിയോഗിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക: പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര ജോലികൾ കൈമാറുക: വീട്ടുജോലികൾ, നികുതി റിട്ടേണുകൾ, തെറ്റുകൾ.

പേസിംഗിന്റെ ഭാഗമായി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നു

പേസിംഗ് സമയത്ത്, രോഗികൾ അവരുടെ വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിധിയെക്കുറിച്ച് വളരെ നല്ല വികാരം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലർക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ.

സംയോജിത ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വാച്ചുകൾ ഇതിന് സഹായിക്കും. ഇവ തുടർച്ചയായി പൾസ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും CFS ബാധിതരെ നല്ല സമയത്ത് ഉയർന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ചില ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധികൾ കവിയുമ്പോൾ മുന്നറിയിപ്പ് പ്രവർത്തനം നൽകുന്ന ഒരു ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

റഫറൻസ് മൂല്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• പ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഫോർമുല (220 – വയസ്സ്) x 0.6 = മിനിറ്റിലെ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ റഫറൻസ് മൂല്യം (ബിപിഎം) ബാധകമാണ്. 40 വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഇത് പരമാവധി (220 - 40) x 0.6 = 108 bpm എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• ശരാശരി വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കി, കിടക്കുമ്പോൾ ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ അളക്കുന്നത്: വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് + 15. വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് 70 ആണെങ്കിൽ, മാർഗരേഖ മൂല്യം 85 ബിപിഎം ആയിരിക്കും.

പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാമത്തേത് വളരെ കുറഞ്ഞ മൂല്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമേണ പൾസ് റേഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. തുടർച്ചയായി ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാതിരിക്കുകയും കൂടുതൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിർദ്ദിഷ്ട പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണയും സാവധാനത്തിലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അദ്ധ്വാനത്തിനു ശേഷമുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യം എന്താണ്?

ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണ ക്ഷീണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവില്ല. കഠിനാധ്വാനത്തിനു ശേഷമുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ബാധിച്ചവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നാടകീയമായി വഷളാകുന്നു.

രോഗികളുടെ സ്ട്രെസ് പരിധികൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരാൾക്ക് ഒരു നടത്തം നേരിടാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഒരു സംഭാഷണം അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് ഗുരുതരമായി ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഒരു തകർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ വ്യക്തിഗത പരിധികൾ വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.