സൂര്യപ്രകാശവും ആരോഗ്യകരമാകുമോ?
നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ ത്വക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ടാൻ ചെയ്യുന്ന ടൈപ്പ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം വെയിലത്ത് പോകരുത്, ഒരു ലൈറ്റ് ടാൻ സംരക്ഷണം നൽകും. കൂടാതെ, സൂര്യൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി. ഈ വിറ്റാമിൻ ആളുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം മിക്കവരും ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ഇത് വേണ്ടത്ര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്ത് മുഖത്തും കൈകളിലും തട്ടുന്ന സൂര്യരശ്മികൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി.
അൾട്രാവയലറ്റ്-ബി വികിരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ജീവശാസ്ത്രപരമായ പങ്ക് കാൽസിഫെറോൾ (വിറ്റാമിൻ ഡി 3) രൂപീകരണമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ ലെ ത്വക്ക്. ഇതിന് ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രോഹോർമോൺ (ഹോർമോൺ മുൻഗാമി) യുടെ പ്രവർത്തനമുണ്ട്, ഇത് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഘട്ടത്തിലൂടെ ഹോർമോണിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കാൽസിട്രിയോൾ.വിറ്റാമിൻ ഡി സിസ്റ്റത്തിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ അത്യാവശ്യമായ ഓട്ടോക്രൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- സെൽ ഡിഫറൻസേഷൻ
- സെൽ വ്യാപനത്തിന്റെ തടസ്സം
- അപ്പോപ്‌ടോസിസ് (പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത സെൽ മരണം)
- ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേഷൻ
- മറ്റ് ഹോർമോൺ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇതിനുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര അപകട ഘടകമാണ്:
- സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ (ടൈപ്പ് 1 പോലുള്ളവ) പ്രമേഹം മെലിറ്റസ്, ക്രോൺസ് രോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എം‌എസ്), സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ്, SLE).
- സ്കിൻ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വിവരങ്ങള്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു (സോറിയാസിസ്).
- ക്ഷയരോഗം പോലുള്ള പകർച്ചവ്യാധികൾ
- രക്താതിമർദ്ദം (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം)
മാത്രമല്ല, അത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി ഒപ്പം കാൽസ്യം സംബന്ധിച്ച് പരിരക്ഷിതമാണ് കോളൻ കാൻസർ (വൻകുടൽ കാൻസർ).
എന്നിരുന്നാലും, സെറം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് UV-B റേഡിയേഷനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ചർമ്മത്തെ തടയുന്നതിന് കാൻസർ വാമൊഴിയായി പ്രയോഗിച്ച വിറ്റാമിൻ ഡി വഴി.
വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കുറിപ്പുകൾ
സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് (കുട്ടികളിൽ പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 2 μg വരെ, കൗമാരക്കാരിലും മുതിർന്നവരിലും പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 4 μg വരെ) മതിയായ അളവിൽ (20 വർഷം മുതൽ പ്രതിദിനം 1 μg വിറ്റാമിൻ ഡി) കണക്കാക്കിയ മൂല്യം നിറവേറ്റാൻ പര്യാപ്തമല്ല. പ്രായം) എൻഡോജെനസ് സിന്തസിസിന്റെ അഭാവത്തിൽ. കണക്കാക്കിയ മൂല്യത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം എൻഡോജെനസ് സിന്തസിസ് വഴിയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുകയും വേണം സപ്ലിമെന്റ്. ഇടയ്ക്കിടെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, അതായത് വേനൽക്കാലത്ത്, വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാതെ തന്നെ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി വിതരണം നേടാനാകും. സപ്ലിമെന്റ്. അല്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്!
